Список продуктів без кофеїну

продуктів

Більше половини дорослих американців щодня отримують кофеїн, випиваючи каву. Однак, якщо ви - людина, яка бажає уникати цього стимулятора, вам не доведеться вносити серйозні зміни у свій раціон. Хоча кофеїн поширений у декількох продуктах харчування, більшість того, що ви їсте, позбавлені кофеїну.

Продукти без кофеїну

Переважна більшість повсякденних продуктів, які ви їсте, включаючи зернові, білки, фрукти, овочі та молочні продукти, природно не містять кофеїну. Наприклад, їжа, яка складається з салату, курячої грудки, запеченої картоплі, змішаних овочів і склянки молока, не містить кофеїну. Однак будьте обережні з молочними продуктами зі смаком шоколаду. Наприклад, морозиво, натурально присмачене шоколадом або кавою, містить незначну кількість кофеїну.

Продукти, що містять кофеїн

Оцінюючи компоненти вашого раціону, які можуть містити або не мати кофеїн, набагато простіше спочатку зрозуміти обмежену кількість продуктів, що містять кофеїн. Кофеїн міститься в продуктах, що містять кавові зерна та какао-боби, такі як кава та шоколад. Це також у чайному листі, горіхах кола, гуарані та ірбі. Перевірте етикетки інгредієнтів вашої їжі; якщо щось містить один із цих продуктів, уникайте цього.

Напої без кофеїну

При виборі напою застосовуються ті самі принципи, що і їжа; більшість напоїв не містять кофеїну. Вода, молоко, фруктовий сік та багато безалкогольних напоїв не є джерелом кофеїну. Наприклад, лимонно-лаймові безалкогольні напої не містять кофеїну. Навіть традиційно напої з кофеїном, такі як кола, доступні у версіях без кофеїну. Окрім пропуску кави та чаю, уникайте енергетичних напоїв та шоколадного молока. Енергетичні напої упаковані кофеїном, і навіть шоколадне молоко містить невелику кількість кофеїну.

Уникайте побічних ефектів кофеїну

Зробивши кілька незначних коригувань того, як ви їсте та п'єте, у вас не повинно виникнути проблем з уникненням кофеїну. Виключення кофеїну з раціону допомагає уникнути побічних ефектів цієї речовини. Можливо розвинути залежність від кофеїну, яку важко розірвати без незручних симптомів відміни, таких як головний біль. Прийом кофеїну також може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як проблеми із засипанням вночі.