6 найкращих добавок, про які потрібно знати

Я дуже чітко розумію свою позицію щодо добавок: я вважаю, що навіть найкращі добавки повинні робити саме це - доповнювати дієту.

Якщо ви регулярно відвідуєте мій сайт або щось про мене знаєте, ви знаєте, що я вірю в цілісні продукти, які є якнайменше обробленими або рафінованими, і що ми всі повинні отримувати більшу частину поживних речовин з таких продуктів, як фрукти, овочі, цільні зерна, пісне білка та здорових жирів.

В ідеалі ми всі їли б ідеальну кількість та збалансованість саме тих продуктів, щоб отримати оптимальне харчування. Я вважаю, що для нас реально реалізувати більшість своїх потреб дуже добре лише за допомогою їжі. Але, більшість з нас не живуть у ідеальних світах харчування. Наші продовольчі товари, насичений спосіб життя та просто наш вибір ускладнюють задоволення наших потреб. Ось чому я кажу, що є час і місце для доповнення дієти.

Якщо ваш спосіб життя, піднебіння, час, енергія або пріоритети ускладнюють вам отримання всього необхідного харчування за допомогою харчових продуктів, добавки можуть бути доцільними.

Ось 6 найкращих добавок, які слід розглянути

ОМЕГА-3

Я великий любитель здорових жирів, особливо омега-3. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти корисні для здоров’я серця, важливі для імунного функціонування, здоров’я мозку та запальної реакції.

Вчені також вивчають вплив добавок омега-3 на настрій, оскільки ці чудові жирні кислоти є будівельними блоками мозку. Є також докази того, що омега-3 жирні кислоти можуть боротися з депресією, покращувати сон і підвищувати лібідо - woot woot!

Лосось, волоські горіхи, темно-листяна зелень та жирна риба є багатими природними джерелами омега-3, і всі ми повинні включати ці продукти у свій раціон, якщо, звичайно, у вас немає алергії.

Але якщо ви хочете спробувати добавку, щоб зробити споживання омега-3 на крок далі, виберіть риб’ячий жир фармацевтичного класу як з EPA, так і з DHA. Це дві жирні кислоти, які працюють разом, щоб зберегти здоров’я. Дослідження показали, що співвідношення цих конкретних жирних кислот у дієтах більшості американців є незбалансованим. Ось чому ми спеціально рекомендуємо добавки омега-3 з EPA та DHA.

ПРОБІОТИЧНИЙ

Здається, кишка останнім часом у люті. Нове дослідження розглядає мікробіом кишечника та управління вагою - ми дізнаємось, як важливо мати шлунково-кишковий тракт, заповнений мікробами, для підтримки здорової ваги.

У вашому кишечнику понад 400 видів пробіотичних бактерій (помилки у вашому животі), які сприяють хорошому травленню та боротьбі з шкідливими бактеріями, що знаходяться в кишечнику.

Пробіотики також можуть допомогти при інфекціях шлунково-кишкового тракту, посилити імунну функцію та контролювати запальні захворювання кишечника. Більшість людей використовують пробіотики для запобігання діареї, газів і спазмів, спричинених ліками або антибіотиками, і якщо подорожі іноді відмовляються від звичних звичок кишечника, корисно брати їх у дорозі.

Щоденний пробіотик також може бути чудовим інструментом для тих, хто не вживає продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, квашена капуста та кефір.

Добавка може допомогти переконатися, що ви отримуєте достатню кількість пробіотиків для підтримки здорового травного тракту. Вибираючи пробіотичну добавку, уникайте тих, хто подає загальні заяви, і вибирайте ту, що містить перелік складних назв культур, таких як Lactobacillus acidophilus. Ви також хочете переконатися, що на етикетці написано, що культури живі (багато брендів не мають живих культур, що не приносить вам жодної користі).

Коли ви купуєте пробіотичну добавку, існують різні штами бактерій, які управляють різними станами, і ви також помітите, що дозування та рекомендоване використання різняться у різних марок, тому приймайте їх відповідно до вказівок на упаковці.

ВІТАМІН D3

Гарячий вітамін на даний момент, вітамін D вирушає в науково-дослідницькому світі та залучає багато уваги ЗМІ в наші дні. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, і він відомий як вітамін, який ми можемо одержувати при невеликій кількості перебування на сонці.

Це складний вітамін, тому що ви чуєте про дві форми: вітамін D2 - це форма вітаміну D, яку ви отримуєте, вживаючи збагачені продукти, а вітамін D3 - це той тип, який ми синтезуємо в нашій шкірі від сонячних променів або ультрафіолетового опромінення.

Оскільки організм виробляє цю форму вітаміну D, насправді він вважається гормоном, а не вітаміном. Вітамін D відповідає за регуляцію кальцію та фосфору в організмі, і останнім часом ми дізнаємось більше про роль цього дивовижного вітаміну в нашому організмі, наприклад, як пов'язаний з регуляцією інсуліну, імунітетом і навіть вагою.

І D2, і D3 можуть перетворюватися в активну форму в крові, яка називається 25-гідроксивітаміном D3.

Не всі отримують сонячне опромінення, необхідне для вироблення достатньої кількості цього вітаміну, особливо в зимові місяці та у високих широтах, тому я рекомендую вводити його через їжу, таку як яйця та сардини, та збагачені продукти, такі як молочні продукти.

Якщо ви стурбовані своїм станом вітаміну D, можливо, ви захочете перевірити його наступного разу, коли ви звернетесь до лікаря.

МУЛЬТИВІТАМІН

Мульти є досить зрозумілим і золотим дитиною доповнення як "страхування". Полівітаміни існують для того, щоб збільшити та/або резервні резерви вашої (сподіваємось) дієти на основі цілісних продуктів.

Я не хочу, щоб ти сприймав мульти як спосіб заощадити на споживанні своїх фруктів та овочів, але я хочу, щоб ти взяв один із них як другу лінію захисту. На жаль, чотири з п’яти людей не отримують рекомендовану добову норму вітамінів та мінералів лише за допомогою їжі.

Я віддаю перевагу полівітамінам, що містять необхідні нам поживні речовини, але не перевантажені більшою кількістю, ніж ми можемо навіть використати. Мені також подобається мультивітамін, який є зручним для веганів і використовує вегетаріанські капсули, які не містять стеарат магнію.

Білковий порошок

Білкові порошки, як і добавки загалом, сильно поляризують! У вас є свої сироватки, і у вас є ваші веганські протеїнові порошки. У вас є соєвий підгляд і у вас є безсоєвий підгляд.

Ось моє відчуття: Тримайте його якомога чистішим. Ми всі знаємо, що отримуємо білок з таких продуктів, як курятина, риба, яловичина, молочні продукти та рослинні джерела, такі як горіхи та насіння. Навіть овочі мають трохи білка.

Багато з нас задовольняють свої потреби в білках, і багато з нас потребують підвищення для зручності або просто для того, щоб допомогти нам задовольнити свої потреби. Коли ми споживаємо білок у формі порошку, я хочу, щоб він був чистим. Тут вам не потрібно більше тваринного білка. Вам не потрібно багато доданого "сміття". Будьте вегани, щоб ви отримували білок з рослинних джерел, без сої (я не прихильник переробленої сої), і переконайтеся, що ви не вживаєте цукру на основі шоколадного печива!

ЗЕЛЕНИЙ ПОРОШОК

Якщо є одна їжа, про яку я постійно кажу, це повинна бути ... зелень. Я серце все зелень. Зелені овочі завантажені мікроелементами, фітонутрієнтами та всіма видами антиоксидантів. Вони низькокалорійні, водночас мають велику кількість води, клітковини і, звичайно, поживних речовин.

Мені подобається, що мої клієнти отримують зелень принаймні двічі на день. Зелений порошок - це зручний спосіб задовольнити мінімальні потреби та запакуватись для оптимального здоров'я. Мені подобається зелена суміш порошку, яка містить органічну зелень, яка є сумішшю зелені, включаючи морські овочі.

Деякі з нас їдять наші водорості, але потрапити туди, безумовно, складніше, ніж, скажімо, шпинат. Я додаю в коктейль совок зелені або навіть просто змішую з водою.

Примітка: Якщо ви перебуваєте на лікуванні за медичним станом або ваш лікар призначив харчову добавку, обговоріть будь-які та всі взаємодії ліків та поживних речовин зі своїм медичним працівником. Фармацевт - це чудовий ресурс для вивчення взаємодії з наркотиками. Добавки можуть бути шкідливими у великих дозах та/або взаємодіяти з різними ліками, які ви можете приймати, тому важливо розуміти, що ви приймаєте та з якої причини. Більше - це не завжди краще.