6 аргументованих наукою причин, чому додавання ягід у ваш раціон зараз не підлягає обговоренню

Пані, ягоди - це, мабуть, найздоровіша їжа, на яку ви коли-небудь могли покласти руки. Ось усі причини, чому ви абсолютно повинні включати їх у свій раціон.

Літній час - це також час насолоджуватися свіжими фруктами, які залишають вас під напругою та прохолодою. Ягоди, з рук у руки, найкращі серед партії та мають безліч корисних для здоров’я користей, окрім пікантного, освіжаючого смаку.

Від полуниці та малини до чорних ягід, різні сорти ягід можна споживати безпосередньо або у вигляді зернових/десертних начинок та смузі. Ну, і якщо вражаючого смаку недостатньо, щоб переконати вас додати їх у свій літній раціон, ось шість підкріплених наукою причин, щоб підкріпити справу цих чудових подарунків від матері-природи:

1. Ягоди - це сила поживних речовин
Ягоди - це потужність кількох мікроелементів, які пропонують різні переваги для здоров’я. Швидше за все, ви можете пропустити ці мікроелементи у своєму звичайному раціоні, але додавання ягід у свій раціон може точно вирішити цю проблему. За даними Self Nutrition, ягоди містять корисні речовини вітаміну С, марганцю, вітаміну К1, міді, клітковини та фолієвої кислоти.

2. Вони чудові для серця
Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році, такі ягоди, як полуниця та ожина, можуть знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі. Це може додатково допомогти зберегти артерії здоровими та запобігти серцевим захворюванням.

3. Ягоди сприятливі для схуднення
Якщо ваш одержимий вагою поп утримався від ягід, побоюючись присутності в них природних цукрів, що призводить до набору ваги, вас точно потрібно струсити і прокинутися до реальності ягід.

Ми знаємо, що ви усвідомлюєте споживання вуглеводів, але ви будете здивовані, дізнавшись, що згідно з даними про самостійне харчування, половина чашки ягід, таких як малина та ожина, містять менше 4 грамів засвоюваних вуглеводів. Насправді, якщо ви використовуєте будь-який додаток для підрахунку калорій, ви знаєте, що порція ожини в половині чашки містить 26 калорій, а малина та полуниця - 34 та 32 калорії відповідно. Зрештою, ягоди - це переважно клітковина та вода, наповнені харчуванням.

Отже, вони не просто зручні для схуднення, але їх можна легко застосувати, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів/кето.

Крім того, ягоди також доведено посилюють обмін речовин і запобігають ожирінню. Вони можуть також допомогти зменшити ваш апетит завдяки вмісту в них клітковини.

4. Ягоди також можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, ягоди можуть запобігти підвищенню рівня цукру в крові занадто високо або занадто швидко - особливо після споживання їжі з високим вмістом вуглеводів. Крім того, вони також допомагають при резистентності до інсуліну у хворих на діабет.

5. Вони можуть зміцнити ваш імунітет як ніхто інший
У кількох дослідженнях, включаючи опубліковане в Journal of Agricultural and Food Chemistry, згадувалося, як ягоди, такі як полуниця, завантажуються антиоксидантами, такими як антоціани, елагова кислота та ресвератрол, які можуть боротися з окислювальним стресом в організмі, сприяти росту клітин і, отже, підвищити свій імунітет.

Крім того, доведено, що ці потужні антиоксиданти забезпечують захист від раку стравоходу, рота, грудей, печінки та товстої кишки. Крім того, доведено, що ці антиоксиданти також запобігають росту пухлини згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Drug Discoveries & Therapeutics.

Не кажучи вже про те, що протизапальні властивості цих антиоксидантів також можуть допомогти вам швидше відновитись після запалення/травми.

6. Ягоди можуть тримати вашу шкіру сяючою і молодою теж
Антиоксиданти, присутні в ягодах, також мають надзвичайно сильну силу зміцнення здоров’я шкіри. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Aging Research Reviews, ці антиоксиданти допомагають контролювати вільні радикали, які є однією з основних причин пошкодження шкіри, що призводить до ознак старіння, таких як зморшки, тонкі лінії та пігментація на шкірі.

Насправді, інше дослідження, опубліковане в журналі Experimental Dermatology, показало, що елагова кислота, антиоксидант, що міститься в більшості ягід, може навіть допомогти шкірі боротися з пошкодженнями, завданими шкідливими ультрафіолетовими променями сонця, блокуючи вироблення ферментів, що викликають розщеплення колагену (важливого білка, який є частиною структури вашої шкіри). Це може додатково допомогти вашій шкірі залишатися свіжою та молодою.

Сонакші Колі

Двадцять кілограмів вниз і намагається зберегти втрату ваги, проповідуючи здорове харчування, харчуючись при цьому нездоровим час від часу.