5-кілограмова вправа з гантелями, яка абсолютно знищує калорії

Хочете розтопити жир на животі? Відійдіть від важкого заліза і спробуйте замість цього вибуховий рух

Коли ви хочете спалити тонну калорій за короткий проміжок часу, ви, мабуть, навіть не поглядаєте на 5-кілограмові гантелі. Але великі метаболічні бурі бувають невеликими упаковками, каже директор з фітнесу Men's Health.

"Легкі ваги дозволяють виконувати рухи з більшою швидкістю та вибуховою силою, що стимулює м’язові волокна, що швидко смикаються, кидає виклик серцево-судинній системі та піднімає пульс", - говорить Гаддур.

Візьміть диск з гантелями, показаний на відео вище. Гаддур - який легко може натиснути гантелі на 100 фунтів над головою - ніколи не підніме вагу важче 5 або 10 фунтів, виконуючи цей рух.

Це тому, що легше навантаження дозволяє вам генерувати надзвичайну силу в стегнах - деякі з найбільших, найбільш метаболічно активних м’язів у вашому тілі - так що ви можете швидко вибухнути знизу вгору. Результат: більше потенціалу спалювання жиру в кожному повторенні.

(Щоб отримати повну програму тренувань, яка абсолютно знижує калорії, спробуйте Тренування анархії. Один хлопець втратив 18 фунтів жиру всього за 6 тижнів.)

Тож відійдіть від великої праски і дайте постріл з гантелями. Для справжнього метаболічного мусону виконайте 20 секунд повторень, а потім 10 секунд відпочинку. Робіть це протягом 4 хвилин поспіль, щоразу змінюючи сторони.