Вам потрібно спробувати 5-хвилинну тренування для підтяжки стрижня

Якщо у вас недостатньо часу, ці п’ять вправ є ключовими для ліплення плоского живота.

5-хвилинне

Я часто це чую: "У мене просто немає часу на тренування". Але це неправда! Всі ми встигаємо робити вправи, незалежно від того, наскільки напружений день.

(Отримали 10 хвилин? Сформуйтесь і схудніть за допомогою 10-хвилинних тренувань та 10-хвилинного харчування у Fit in 10 Slim & Strong For Life.)

За допомогою цієї основної тренування без виправдання ви зможете підсилити звук у будь-який час і в будь-якому місці всього за п’ять хвилин. Робіть кожну з наступних п’яти вправ протягом однієї хвилини, і тоді все готово! Для досягнення найкращих результатів виконуйте схему принаймні три рази на тиждень. (Дивіться? Легко.)

Опустіть і підніміть

  1. Лежачи на спині, покладіть руки у формі трикутника під крижами.
  2. Підніміть ноги прямо до стелі і міцно стисніть їх.
  3. Використовуючи серцевину, опустіть і підніміть ноги, використовуючи контроль на шляху вниз і вгору.

Кола на ногах

  1. Почніть у тому ж положенні, що і вправа вище, з випрямленими ногами, руки під крижами.
  2. Обведіть обидві ноги в сторони протягом 30 секунд. Зберігайте таз нерухомим і намагайтеся не розгойдуватися.
  3. Зведіть ноги разом на середній лінії, а потім поверніть напрямок кола навколо ніг ще на 30 секунд. (Вузькі ноги? Зніміть напругу за допомогою цих 3 рухів, що рухаються піною.)

Порада для тренера: Більші кола будуть складнішими, тому робіть менші кола, якщо вам потрібна модифікація.

Запобігайте болю в коліні та залишайтесь гнучкими за допомогою цього простого розтягування:

Тримаючи ножиці

  1. Лежачи на спині, виведіть одну ногу перед собою, зависаючи над підлогою, а другу - прямо. Підніміть голову, шию і плечі, наведіть ці пальці на ноги і дотягніть ноги до тих пір, поки зможете.
  2. Затримайтеся тут і простягніть руку, затягуючи прес якомога глибше на 30 секунд.
  3. Повторіть з іншого боку.

Біг підтюпцем з обертанням

  1. Підніміть ноги в положення стільниці і переведіть верхню частину тіла в один бік, затягнувшись на довгі руки.
  2. Стискаючи косі м’язи, проконтролюйте ноги. Потім витягніть ноги довго і тримайте тут решту 30 секунд на цій стороні. (Якщо цей крок зараз занадто жорсткий, спробуйте ці 5 способів м’яко почати зміцнювати своє ядро.)
  3. Повторіть з іншого боку протягом 30 секунд, тримаючи серцевину втягнутою весь час.

Згорнути до L

  1. Лежачи рівно на спині, виведіть руки в положення «L» з одним накладом і одним в сторони.
  2. Тримаючи плечі за спиною, використовуйте серцевину (а не імпульс), щоб підкотитися до сидячого положення.
  3. Поверніться назад і повторіть протягом 30 секунд.
  4. Змініть руки і повторіть протягом 30 секунд з іншого боку.