500 калорій на день - це можливо? Все про бліц-дієту

500 калорій на день? З одного боку, це означає залізну дисципліну та зречення, а також обіцянку швидкого та масового успіху клієнтів. Радикальні дієти, такі як 500-калорійна дієта, дуже популярні серед людей, які страждають від втрати ваги.

Ось як діє дієта на 500 калорій

Як випливає із назви дієти, дієта, відома як VLCD (дієта з дуже низькою калорійністю), обмежує кількість споживаних калорій до 500 калорій. Для порівняння: Дорослий чоловік у віці від 25 до 51 року споживає калорій 2400 калорій на день, жінкам цього ж віку потрібно близько 1900 калорій. Таким чином, 500-калорійна дієта зменшує споживання приблизно до чверті того, що потрібно середньостатистичній людині в калоріях на день.

Схуднути здоровими

Вийдіть із пастки йо-йо: що робить вас справді стрункими

500 калорій на день: це ризики

дефіцит поживних речовин

Якщо ви їсте лише 500 калорій на день, ви ризикуєте не отримати достатньо поживних речовин. 500 калорій на день (часто обмеження становить 800 калорій на день із зазначеною дієтою) повинні бути добре розділені - ті, хто з’їдає шматок пирога, часто вже досягли значної частини дозволеної добової кількості. Крім того, 500-калорійна дієта не передбачає дорожнього плану здорового та збалансованого харчування - вам доведеться складати її самостійно, що часто може бути важко для непрофесіоналів. Така радикальна дієта вимагає великих знань та планування, щоб забезпечити розумно збалансоване харчування відповідно до обставин.

Калорії часто споживаються у вигляді продуктів, що замінюють їжу, таких як коктейлі. У короткостроковій перспективі це може бути дуже ефективним, але в довгостроковій перспективі штучні замінники не можуть і не повинні замінювати цілісну, здорову дієту.

Схуднути здоровими

Харчуйтесь чистою дієтою

Нестача корисних жирів

Таке різке зниження калорій також може призвести до нестачі корисних жирів. Оскільки жири часто дуже калорійні, радикальні дієти часто опускають. Ненасичені жири (наприклад, ті, що містяться в авокадо) надзвичайно корисні для організму. Така нестача корисних жирів також може призвести до нестачі жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін Е, а антиоксиданти (речовини, які роблять так звані «вільні радикали» нешкідливими і, отже, можуть захищати від хвороб), засвоюються менше.

Втрата м’язів та негативні наслідки для кісток

Якщо ви швидко схуднете, ви ризикуєте втратити м’язову масу, а не жир. Це може негативно позначитися на обміні речовин - адже м’язова маса відповідає, серед іншого, за спалювання калорій. Тому важливо вживати достатню кількість білка лише за 500 калорій на день. Нестача поживних речовин, особливо мінералів та мікроелементів, також може негативно позначитися на здоров’ї кісток.

20 білкової їжі

Ризик ефекту йо-йо при 500 калоріях на день

500-калорійна дієта може бути ефективною в короткостроковій перспективі - але одне точно не може бути: стійкою. Радикальні, короткочасні дієти часто мають ефект йо-йо. «Багато людей вважають, що вони можуть ненадовго дотримуватися дієти, схуднути, а потім їсти, як і раніше. Але якщо ви зробите це, ви будете продовжувати набирати вагу, поки не повернетесь до початкової ваги », - говорить д-р Мінді Хаар з Нью-Йоркського технологічного інституту.

Для кого підходить дієта на 500 калорій, а для кого ні

Є деякі ситуації, в яких така радикальна дієта може мати сенс - наприклад, для швидкого схуднення перед операцією або для людей з надмірною ожирінням. В принципі, бажано заздалегідь поговорити з лікарем. Нагляд за дієтою вкрай необхідний людям з проблемами серця, цукровим діабетом, захворюваннями нирок або щитовидної залози, подагрою або жовчнокам’яною хворобою.

Висновок

500-калорійна дієта - це радикальна форма схуднення, яка може бути успішною протягом (дуже) короткого часу. Однак у довгостроковій перспективі таке зниження споживання калорій аж ніяк не рекомендується - якщо ви хочете схуднути, вам слід прагнути до довгострокової зміни дієти та збалансованого харчування. Вживання 500 калорій на день можливо, але лише під наглядом лікаря та виправдано протягом короткого часу, Якщо ви вирішите це зробити (наприклад, як частина короткочасного лікування натще), обов’язково вживайте достатньо вітамінів та поживних речовин, щоб уникнути нестачі поживних речовин - це може мати серйозні наслідки для здоров’я.