50 підказок щодо чистого харчування - якщо ви робите це; t Знати, з чого почати - Гарне оздоровлення

Роблячи МАЛІ кроки до кращого здоров’я та щастя

50 порад щодо чистого харчування - якщо ви не знаєте, з чого почати

Можете собі уявити, як вилучити ранкову «гарненьку каву», наповнену цукром та вершковими начинками? Що з сиром, десертами чи смаженим? Стільки разів люди кажуть мені, що не можуть зупинити свою улюблену їжу, тому навіть не замислюються про те, щоб взяти новий спосіб життя. Зрозуміла. Це був я. Я одержимий сирними тарілками, жадав кремових заморозків і прагнув об’ємних макаронних виробів. Я пив тонни дієтичної газованої води майже два десятиліття, тому лише пам'ятав, як життя було роздутим. Але все змінилося, коли я почав їсти чисто. І повірте, ви також можете зробити невеликі кроки і туди дістатися.

Так, моїм спонуканням було бути добре і вилучати токсини, які можуть спричинити ріст мого раку. Але через кілька місяців я помітив, що виглядаю приголомшливо. Шкіра у мене була чиста, енергія висока, волосся менш брудне, і я почувався худшим. Так, я схудла на кілька кілограмів, але велика історія полягає в тому, що відсутність здуття від газованої води, упакованих продуктів та простих вуглеводів змусило мене почувати себе підтягнутим і сильним у власному тілі. Мені б хотілося, щоб я зрозумів, наскільки краще я б ПОЧУВАЛ, якби справді піклувався про себе.

Ось чому я закликаю інших робити те саме для себе. Харчування в чистоті, активність та проживання з меншою кількістю токсинів справді допомагає людині виглядати та почуватись чудово. Це не змінюється за ніч. Але це можна зробити, повільно взявши на себе зобов’язання. Ставте невеликі цілі, і як тільки досягнете успіху, додайте ще кілька. Також важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або натуропатом, щоб отримати їхні вказівки, зробивши це рецептом успіху.

Досить оздоровчі коктейлі та закуски Електронна книга

"data-medium-file =" https://prettywellness.com/wp-content/uploads/2020/07/Ebook-2-300x251.png "data-large-file =" https://prettywellness.com/wp -content/uploads/2020/07/Ebook-2.png "alt =" Досить оздоровчі коктейлі та закуски Ebook "width =" 300 "height =" 251 "srcset =" https://prettywellness.com/wp-content/ uploads/2020/07/Ebook-2-300x251.png 300w, https://prettywellness.com/wp-content/uploads/2020/07/Ebook-2-768x644.png 768w, https://prettywellness.com/ wp-content/uploads/2020/07/Ebook-2.png 940w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Отримайте нашу нову кулінарну книгу, яку можна завантажити зараз!

Тож, якщо ви хочете зробити невеликі кроки до чистого харчування з метою додати більше фруктів та овочів у життя вашої родини, ось понад 50 порад *, якщо ви не знаєте, з чого почати ... і підпишіться на наш щомісячний електронною поштою та отримайте нашу нову кулінарну книгу, яку можна завантажити. Клацніть ТУТ для отримання додаткової інформації.

Сніданок:

1. Додайте теплої води та лимона щоранку, перш ніж щось їсти чи пити.
2. Випийте домашній зелений сік перед сніданком.
3. Купуйте органічні соки холодного віджиму у своєму магазині здорового харчування. Suja Juice - мій улюблений.
4. Випийте зелений смузі на сніданок.
5. Їжте на сніданок тости з авокадо та гімалайською морською сіллю. Додайте органічні яйця.
6. Додайте фрукти до круп. Наша дитина любить органічні вівсяні пластівці, виноградні горіхи або органічні вівсяні пластівці O’s.
7. Їжте яєчню з органічних яєць або омлет з овочами (спаржею, грибами, перцем або шпинатом).
8. Приготуйте на грилі домашні вафлі або млинці на вихідних і заморозьте. Щодня підсмажуйте і додайте сонячне масло та фрукти.

Обід:

9. Використовуйте замість звичайного хліба для бутербродів хліб із Іезекіїля або спельти.
10. Їжте авокадо, шпинат, помідори, гімалайську морську сіль, червоний перець на тості як бутерброд.
11. Створюйте веселі салати з листяною зеленню, грибами, морквою, буряком, квасолею, гарбузовим насінням, капустою та оливками.
12. Замініть свіжі фрукти (розбийте їх) джемами та желе. Наш улюблений бутерброд - це сонячне масло і розбита чорниця.
13. Замініть обгортанням зелень листяних комір. Наповніть хумусом, нежирною органічною куркою/індичкою та овочами.

14. Створюйте зернові салати (фарро, кус-кус із цільної пшениці, лобода із сирими овочами).

Вечеря:

15. Спіралізуйте кабачки, щоб приготувати локшину з кабачків і використовуйте як вечерю для спагетті (або починайте з половини спагетті і половини макаронних виробів з кабачків.)
16. Замініть макарони з коричневого рису замість простих білих макаронних виробів.
17. Використовуйте зернові салати (фарро, лобода, ячмінь) з овочами як гарнір, а потім приймайте їх на обід.
18. Замініть пророщені коржі «Насолоджуйся життям» для тако.
19. Використовуйте пророщені коржі «Насолоджуйтесь життям» як скоринку для домашньої піци.
20. Замініть рис цвітної капусти на рис і боки.
21. Приготуйте кабачки із спагетті з домашніми фрикадельками з індички та червоним соусом.
22. Смажте на грилі тонни овочів, додайте квасоля або 4 унції нежирного органічного м’яса або риби.
23. Додайте до піци свіжі овочі.
24. Додайте подрібнений кабачок до лазаньї або зробіть лазанью з баклажанів або кабачків.
25. Додайте парову моркву до рецепту м’ясних рулетиків.
26. Змішайте в пюре з кабачків або цвітної капусти макарони та сир.
27. Нарізати солодку картоплю на розміри чіпсів і спекти.
28. Додайте невеликі салати для їжі.
29. Подайте овочі та діпи (гуакамоле, хумус, домашні заправки) перед подачею страви.

Напої:

30. Замініть органічний чай замість традиційних напоїв з льодом. Мої улюблені - це шоколадний робот Numi Tea та органічний Steep від Bigelow.
31. Пийте більше води - додайте полуницю, кавун, лимон, апельсин, огірок та трави, такі як базилік та м’ята, для настоюваних вод.
32. Під час вживання алкоголю (пити в помірних кількостях - 5 унцій склянки вина = 1 порція для жінок), вибирайте органічні вина.

Закуски:

33. Придбайте/зробіть хумус і подавайте з морквою, селерою та огірками.
34. Купіть/зробіть гуакамоле і подавайте з морквою, селерою та огірками.
35. Заморозьте домашні смузі та киньте в гаманець або рюкзак для денного споживання.
36. Заморозьте органічні йогуртові трубочки і відкиньте їх у рюкзак або ланч-бокс для денного споживання.
37. Використовуйте вершкове масло насіння соняшника (або горіхове масло, якщо у вашої родини та друзів немає алергії) на моркві, яблуках, бананах та селері.
38. Купуйте насіння соняшнику або гарбуза в сирому або смаженому вигляді. (Або горіхи, якщо у вашої родини та друзів немає алергії.)
39. Смажте квасоля гарбанцо або насіння гарбузових квітів у духовці з гімалайською морською сіллю та спеціями.
40. Додайте кайенський перець до апельсинів для пишної закуски.
41. На грилі фрукти, такі як манго, ананас, персики та кокос.
42. Виберіть упаковані товари за допомогою органічної наклейки або наклейки, що не містить ГМО.
43. Шукайте закуски з найменшою кількістю інгредієнтів. Мені подобається Skinny Pop та Veggie Pirate’s Booty.

Прості заміни/здорові доповнення:

44. Використовуйте квасолю в салатах, супах і макаронах для білків і клітковини.
45. Додайте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі.
46. Купуйте соуси з невеликою кількістю інгредієнтів.
47. Купуйте упаковані товари (органічні або без ГМО) з невеликою кількістю інгредієнтів.
48. Використовуйте органічну оливкову олію холодного віджиму замість майонезу для бутербродів.
49. Соте або смажені овочі з органічним кокосовим маслом холодного віджиму або виноградною олією зі смаком часнику.
50. Виключіть шкідливу їжу в будинку.
51. Використовуйте авокадо замість свіжої моцарели в салатах та бутербродах.
52. Замініть хліб із Єзекіїля або спельти (у замороженому відділі) звичайним хлібом.
53. Зробіть їжу сімейною справою, роблячи спільні покупки - подумайте про ринки фермерів і нехай діти збирають продукти.
54. Майте під рукою фрукти та овочі: зберігайте тонни на стільницях там, де їх видно.
55. Завжди хапайте фрукти чи овочі, перебуваючи в дорозі: яблука, авокадо, апельсини та банани добре подорожують.
56. Додайте в рецепти випічки пюре з овочів (цвітна капуста та кабачки не додають сильного смаку.)
57. Додайте в рецепти випічки подрібнену моркву та кабачки.
58. Додайте куркуму та інші лікарські спеції до соусів та супів.

Які ще поради щодо здорового/чистого харчування Ви можете додати до цього списку? Які, на вашу думку, буде найпростіше додати у ваше життя?

Щоденні оздоровчі поради та натхненні ідеї щодо здорового способу життя, чистого харчування та нетоксичного способу життя, будь ласка, слідкуйте за нами у Twitter, Instagram та Facebook. Ми ЛЮБИМО відповідати на ваші запитання в Instagram, тому, будь ласка, зверніться до нас!

Хочете ще більше порад?

Підпишіться на Щастя через труднощі - Подкаст і послухайте 6 чи 7 епізоди з оздоровчими експертами Самантою Гарріс із «Танців із зірками» або Талією Поллок з «Party in Your Plants». Обидва поділяють ТОНИ порад щодо здорового способу життя.

Деякі з моїх улюблених інструментів чистого харчування

Шукаєте спікера, який надихне вашу організацію чи ділову команду?

Наймайте мене для презентації або сприяння вебінару/семінару з питань стійкості, позитивності та оздоровлення. Перевірте мій веб-сайт бізнесу та демонстраційну котушку на CarynSullivan.com. Мене можна зв’язати за адресою [email protected].

* Я щиро вірю у те, щоб включати своїх лікарів та медичну команду у свій вибір способу життя. Важливо завжди звертатися до лікаря перед будь-якою зміною дієти тощо. Це також змушує вас підзвітувати.

Цей пост може містити афілійовані посилання, що означає, що я можу отримати комісію без жодних витрат. Я активно пробую різні продукти, а потім приєднуюсь до тих, кого використовую та люблю.