Аеробний (або кардіо) фітнес

Правильне тренування з обтяженням може зробити вас сильним. Але якщо ви хочете бути по-справжньому здоровим, додайте серцево-судинні або аеробні вправи до своєї програми. Вправи на серцево-судинну систему це будь-яка діяльність, яка піднімає пульс протягом тривалого періоду часу.

Хоча це може здатися дивним, аеробні вправи “є” основним доповненням до силових тренувань. Аеробні вправи допомагають знизити рівень жиру в організмі, але силові тренування - це те, що тонізує і зміцнює ваші м’язи. Важливо включити до свого розпорядку як аеробіку, так і тренування з обтяженнями - це пакетна угода для досягнення збалансованого тіла.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати аеробні вправи мінімум 20 хвилин. Вправу слід виконувати щонайменше 3 рази на тиждень при 60% від максимальної частоти серцевих скорочень (див. Пульс, щоб дізнатись максимальну частоту серцевих скорочень, або перейдіть до Фітнес-калькуляторів). Якщо ви тренуєтеся менше рекомендованої тривалості, ваша користь для здоров'я буде зведена до мінімуму. Тим не менше, зарядка 4 або більше разів на тиждень збільшить вашу користь для здоров’я.

На вибір є багато вправ для серцево-судинної системи. Деякі з них - це плавання, катання на ковзанах, піші прогулянки, біг, їзда на велосипеді та ходьба. Завдяки широкому спектру аеробних занять на вибір, ви можете бути впевнені, що знайдете те, що вам сподобається робити. Однак перед тим, як зайнятися будь-якою з цих вправ, важливо взяти до уваги свій пульс. Контроль частоти пульсу дозволить перевірити реакцію організму на різні рівні вправ і навіть допоможе максимізувати ефективність тренування.