5 вправ, які спалюють тонну калорій

FYI - вам не потрібна машина, щоб спалити стільки калорій!

найбільше

Найпопулярнішими тренажерами в будь-якому тренажерному залі є еліптичні, стаціонарні велосипеди та бігові доріжки. Чому? Я думаю, це тому, що вони показують вам кількість спалених калорій. FYI - вам не потрібна машина, щоб спалити стільки калорій! Ці 5 вправ дадуть вам найбільше грошей при спалюванні калорій та ударі по декількох м’язах одночасно. Найкраще, ви можете робити їх вдома без машини. (ПРИМІТКА: Усі оцінки калорій стосуються людини, яка важить 155 фунтів.)

1. Перетягування дошки (з рушником). Опустіться в положенні дошки, руки прямо під плечима, зайнятий прес і рівна спина. Крім того, вам захочеться підкласти під кожну ногу невеликий рушник. На паркетній або лінолеумній підлозі перетягніть своє тіло з одного боку кімнати на інший, тягнучи вагу тіла, використовуючи руки для пересування. Одна поїздка по кімнаті, туди і назад, вважається одним туром. Повторіть це три рази. Ознайомтесь із зображенням для деталей.

Згоріла калорія: 12 за раунд

2. Burpees. Burpees - це тренування для всього тіла. Вставте в положення дошки, а потім «стрибніть» колінами до грудей. Далі стрибніть вгору, піднімаючи руки в повітрі над головою і вказуючи пальцями ніг. Коли ви приземлитесь, поверніться в положення колін у грудях і відкиньте ноги назад. Це ІНТЕНСИВ - робіть стільки, скільки можете за день.

Калорії: 10 на хвилину

3. Стрибкові випадки. Почніть зі ступнів разом, зігнувши лікті на 90 градусів, а потім киньтесь вперед, як показано. Далі стрибніть прямо вгору, піднімаючи руки до стелі (але при цьому тримайте зігнуті лікті!), А потім приземліться на випадок протилежною ногою вперед цього разу.

Калорії: 12 на хвилину

4. Ренегатський ряд. Для цього вам знадобляться дві гирі рук. Вставте у своє положення дошки, з вагами в руках, які підтримують вас. Підніміть одну руку до тіла, щоб передпліччя вирівнювалося зі спиною, а лікоть знаходився на 90 градусів. Утримуйте протягом 2 рахунків, а потім опустіться назад, щоб почати. Повторіть на протилежній руці. Ознайомтесь із зображенням для деталей.

Калорії: 15 на хвилину

5. Присідання для натискання. Візьміть дві легкі гирі для рук і станьте, розставивши ноги на ширині плечей, зігнувши лікті на 90 градусів, а долоні дивлячись вперед. Вставте в положення присідання і затримайтеся дві секунди. Далі просуньте п'яти, щоб встати прямо, піднімаючи вагу до стелі. Щоб отримати чудове зображення цього одного чи кількох силових кроків для схуднення, перегляньте 5 найкращих силових рухів для схуднення.

Калорії: 14 на хвилину

Дженніфер Коен є провідним фітнес-авторитетом, телевізійною персоною, автором бестселерів та підприємцем. З її підписом, прямолінійним підходом до оздоровлення, Дженніфер була найпопулярнішим тренером The CW's Shedding for the Wedding, навчаючи учасниць скидати сотні фунтів до їх великого дня, і вона регулярно з'являється в NBC's Today Show, Extra, Лікарі та Добрий ранок Америка. Зв’яжіться з Дженніфер на G + та на Pinterest.