5 вправ для дихання йоги для схуднення (секрети)

Як вправи для дихання йоги корисні для схуднення

Йога - це рішення всіх ваших проблем із фізичним та психічним здоров’ям. Асани йоги вже давно виявились благом для багатьох любителів фітнесу по всьому світу. Втрата ваги є проблемою для всіх нас. Ми обговоримо 5 дихальних вправ йоги для схуднення є досить ефективними у підтримці здоров’я та фізичної форми.

Йога дала світові нові напрямки і пов’язала всіх нас завдяки своїм незліченним перевагам. Це дуже ефективно для подолання багатьох проблем зі здоров’ям. Навіть деякі з них є загрожує життю.

Ожиріння - велика проблема

Ожиріння є головною проблемою сучасного світу. Люди більше схильні до таких захворювань, як серцевий напад, діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину, і багато іншого. Все це - головний результат надмірного жиру, який накопичується протягом певного періоду.

Ваші дивні харчові звички - головна причина ожиріння. Через змінений спосіб життя та схильність до фастфуд мають тенденцію залучати зайвий жир на своєму тілі.

Жир на животі - це найскладніше втратити жир, але не неможливо. Основна причина полягає в тому, що люди навряд чи встигають підтримувати себе у формі. Щоденне життя насичене різними проблемами. Кожному нелегко приділити трохи часу своєму/їй фітнес.

Є деякі любителі тренажерного залу, які встигають витратити додаткові години на фітнес у тренажерному залі. Але, мало хто з них цікавиться лише режимом схуднення. Вони вважають за краще спочатку нарощувати свої м’язи, і їх це більше не цікавить кардіо або висока інтенсивність тренування.

Пози йоги корисні для схуднення

Ось, - це рішення ваших проблем із втратою ваги. Якщо ви не знаходите часу для відвідування тренажерного залу, ви можете витратити деякий час, виконуючи вдома йога-дихальні вправи для схуднення.

Це настільки просто, як ви можете робити велику кількість вправ йоги або різних поз йоги протягом півгодини або за сорок п’ять хвилин. Це також економить ваш час, а також є корисно щоб зменшити надлишок жиру в організмі протягом короткий проміжок часу.

Глибоке дихання дуже ефективно при схудненні

Глибоке дихання це мистецтво. Це підтримує здоров’я всього вашого тіла. Це також покращує постачання кисню у вашому тілі та покращує ваше травлення завдяки сильному обмін речовин рівень. Ви можете видалити зайвий жир на животі з дихальних вправ.

До того ж це покращується рівень кровообігу у всьому тілі і дає вам душевний спокій теж. Вправи для глибокого дихання також відомі як Рранаяма. Це також зміцнює м’язи живота.

Пранаяма - древнє слово

Пранаяма походить від санскриту. “Прана” означає енергію іЯма ” вказує на контроль. Пранаяма - це техніка медитації що включає різну кількість способів контролю дихання. Отже, це продовження дихання та міцна асоціація вашого розуму та свідомість.

Види пранаями

Існують різні типи пранаями, які ви можете практикувати вдома, щоб контролювати жир на животі.

1. Бхастріка Пранаяма:

Bhastrika Pranayama - це вправа на глибоке дихання, яка швидко заряджає вас, а також покращує миттєвість потік енергії у всьому тілі. Це вважається найкращою вправою для втрати зайвого жиру. Це корисно для зміцнення клітин, що виробляють енергію, і підвищує обмін речовин в організмі.

Як це зробити:

Сідайте спокійно в позі, поклавши ноги на килимок для йоги.
Тримайте своє тіло прямо, особливо шию і спину.
Зробіть глибокий вдих обома ніздрями і тримайте рот близько.
Видихніть обома ніздрями.
Дихайте швидко від 10 до 15 разів і виконуйте щонайменше 5 підходів.

2. Капалбхаті Пранаяма:

Капалбхаті це хороша дихальна вправа. Хоча це легко зробити. Але ті, хто страждає серцевий інсульт або синдром високого АТ, вони повинні робити це під наглядом йоги або фітнес-тренера. Це одна з ефективних йога-дихальних вправ для схуднення.

Як це зробити:

Сідайте зручно, схрестивши ноги на килимок для йоги.
Тримайте своє тіло прямо, особливо назад.
Зробіть глибокий вдих і видихнути через ніс.
Максимально стискайте м’язи живота.
Поєднуйте коротке і швидке видиху за одну спробу
Повторіть той самий процес від 10 до 15 разів або більше відповідно до вашої придатності.

Ось, Ви можете знайти найкращий килимок для йоги для тренування.

3. Анулом Вілом Пранаяма:

Анулом Вілом є благом для здорових Травна система. Це встановлює баланс в гормонах вашого тіла і створює додаткову енергію. Це також корисно для лікування таких захворювань дихальних шляхів, як астма, хронічна проблема пазухи, і інші.

Як це зробити:

З легкістю сідайте на килим у позі лотоса
Посилити все ваше тіло в прямому положенні.
Закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть від інших.
Потім закрийте інший ніздря вказівним пальцем або великим пальцем.
Видихніть з першої ніздрі, яку ви закрили раніше.
Повторіть те ж саме з 10 - 15 повторень і зробіть від 5 до 10 сетів принаймні для кращих результатів.

Тут дізнайтеся більше про йогу

4. Бхрамарі Пранаяма:

В основному це дихальна вправа для зняття стресу. Не тільки це, але ви також можете знизити свій рівень артеріального тиску і може відчувати розслабленість від гіпертонія. Зазвичай люди переживають сильний стрес, і навколо них більше негативу.

Вони, як правило, швидко дратують через кілька таких причин депресія, сварка з начальником, домашні сварки, особиста ворожнеча, або інші. Ви можете досягти своєї душевної рівноваги та спокою завдяки цій вправі. Це має чудотворні переваги зняти стрес і відновити свіжість і радість у своєму житті.

Як це зробити:

Почніть вправу, зручно сідаючи в положення схрещених ніг.
Будьте в прямому положенні і акуратно закривайте очі.
Покладіть обидва великі пальці у вуха, а решту пальців тримайте над короною і розведіть її по обличчю.
Дихайте повільно обома ніздрями і видихніть з низьким звуком "Хммм" звучить як бджола.
Зробіть щонайменше 5 сетів і повторіть звук "мммм" від 5 до 10 разів за один сет.

5. Діафрагмальне дихання:

Це вправа на глибоке дихання для посилення метаболізму та спалювання непотрібних жирів з м’язів живота. Якщо ви коли-небудь відчували хрускіт вправи для живота в тренажерному залі, і вам нудно їх робити, ця дихальна вправа підтягне ваш голос шлунку м’язи.

Як це зробити:

Ляжте на килимок у прямому положенні.
Тримайте руки на вашому шлунку або прямі на підлозі.
Повільно вдихніть обидві ніздрі, і шлунок накачується.
Видихніть з губ, а живіт потрапляє під руки.
Зробіть щонайменше 5 сетів, і кожен сет повинен мати від 10 до 15 повторень.

Висновок:

Життя сповнене бідами. Існують різні небезпечні для життя хвороби, які можуть загрожувати нашому життю. Йога - це універсальне рішення для всіх психічних та фізичних проблем зі здоров’ям. Дихальні вправи вважаються найпростішим способом відвернути кілька хвороби тіла.

Я настійно рекомендую вам, що обговорювані вище йога-дихальні вправи для схуднення, безсумнівно, допоможуть вам зменшити зайвий жир на животі, що є основною причиною занепокоєння. Отже, займайтеся йогою регулярно і досягайте психічний peace у вашому житті, будучи підходить і здоровий.