3 найбільші міфи про спалювання жиру для активних жінок

спалювання

Я справді злий.

Усю свою кар’єру я провів у галузі спортивного харчування, де цілі базуються на результатах. У спортивному харчуванні втрата ваги є результатом підвищення фізичної працездатності, а не самоціллю.

Оскільки цілі виступу в основному об’єктивні, спортсмени та активні клієнти залежать від науково обґрунтованих доказів, які дають поради щодо тренувань та режимів харчування. Особисто я тримався якомога далі від світу дієт, де панує креативне письмо, а наука відходить на другий план (і, чесно кажучи, часто взагалі не має місця)!

Ще більш неприємним є те, що маркетинг спортивного харчування в історії був дуже орієнтованим на чоловіків та не привабливим для активних жінок. Крім того, існує обмежена кількість наукових даних щодо потреб активних жінок. З іншого боку, дієтичний світ продає жінкам більше століття і знає, як зробити повідомлення привабливими для жінок, незважаючи на відсутність доказів.

Ця порожнеча в даних про потреби активних жінок у поєднанні зі світом дієти, який намагається заробити великі гроші, дозволила світу дієти навалитися і маскуватися як спортивне харчування для жінок.

Це робить безліч активних жінок вразливими до маркетингу та дезінформації про свої дієтичні потреби.

Простіше кажучи: дієтичний світ вторгся у мій простір спортивного харчування, і тепер я злий. Ось чому я хотів написати про 3 найбільші міфи, що продовжуються у світі дієт, щодо найкращих способів спалювати жир для активних жінок.

Переконайтеся, що ви їх розумієте, і будьте світлом істини, поширюючи слово доказового спортивного харчування серед усіх активних жінок та дівчат, яких ви знаєте!

Міф No1: Найкращий спосіб спалити жир з тіла - це займатися в зоні спалювання жиру. ПОМИЛКОВИЙ!

Також відома як субмаксимальна вправа або тренування на рівні від 45 до 65 відсотків вашого VO2max, ця помірна інтенсивність вправ залежить від суміші приблизно 55 відсотків жиру до 45 відсотків вуглеводів і вимагає помірної кількості загальних калорій на хвилину вправи.

Хоча під час тренувань ви, звичайно, спалюєте більше жиру, ніж вуглеводів, загальний опік калорій головним чином залежить від тривалості тренувань. Існує не так багато підвищення рівня метаболізму або “після спалення” калорій.

З іншого боку, для вправ високої інтенсивності, на 70 відсотків і більше від вашого VO2max, потрібно щонайменше 72 відсотки загальної кількості спалених калорій, щоб надходити з вуглеводів, і чим вища інтенсивність, тим більше ваш організм залежить від вуглеводів, а не від жиру., для палива.

Насправді, не маючи достатньої кількості вуглеводів на борту, ви не зможете досягти такого рівня інтенсивності тренувань та результату роботи.

Більш до точки цього обговорення, вправи високої інтенсивності призводять до сильно підвищеного рівня метаболізму після тренування або після опіку. І це післяопік може тривати 24-36 годин, і, як правило, підживлюється жиром. Тут відбувається ліплення тіла. Займаючись у вищих зонах, які залежать від вуглеводів, а не від жиру, ви збільшуєте загальну кількість калорій та спалювання жиру протягом багатьох годин після тренування. Ви отримуєте найкращий тренувальний ефект, підвищену працездатність та худорляву статуру, спалюючи найбільше вуглеводів під час тренувань, і це наука про це!

Міф No2: Щоб втратити більше жиру, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. ПОМИЛКОВИЙ!

Ви щойно дізналися в Міфі №1, що це тренування в зоні спалювання вуглеводів, а не в зоні спалювання жиру, що насправді сприяє втраті жиру.

Якщо ви не підживлюєте своє тіло достатньою кількістю вуглеводів для здійснення вправ високої інтенсивності, ви відчуєте, що тренуєтеся дуже наполегливо, але насправді ви ніде не наблизитесь до такого рівня інтенсивності; це просто схоже. Отже, щоб по-справжньому спалити жир, ви повинні підживити свої тренування вуглеводами, необхідними для досягнення високих діапазонів фізичних вправ, а потім заправити для відновлення, щоб важко тренуватися пізніше того дня або наступного дня. Вам не потрібно їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб ефективно втрачати жир. Насправді, щоб втратити більше жиру, вам потрібно більше вуглеводів, щоб забезпечити ваше тренування.

Міф No3: Щоб втратити півкіло жиру на тиждень, знижуйте калорії щонайменше на 500 на день від потреби в енергії. ПОМИЛКОВИЙ!

Це порада світу дієт назавжди, але ви так само добре, як і я, знаєте, що це не працює так.

Деякі тижні ви втрачаєте фунт, деякі тижні - півкіло, інші - нічого! І з часом ти плато. Чому? Оскільки ваше тіло - це динамічний організм, а не статична машина!

Дослідження показали, що дефіцит понад приблизно 300 калорій/день посилає сигнали вашому мозку, щоб уповільнити швидкість метаболізму, на випадок, якщо у світі закінчується їжа.

Ваше тіло починає економити паливо і сповільнює швидкість спалення. Однак те саме дослідження показало, що ви можете підробити свій мозок і тіло, якщо зменшите дефіцит енергії лише до 300 калорій. Це дозволяє споживати калорії швидше.

Отже, якщо ви їсте лише на 300 калорій менше, ніж ваші потреби, ви втратите більше ваги, ніж якби ви зменшили споживання калорій на 500 калорій. Ви дійсно можете з’їсти більше, щоб менше важити. Не кажучи вже про те, що ви маєте достатньо енергії для напружених тренувань і отримуєте вигоду від збільшеного механізму спалювання жиру, яким є ваше тіло.

Підводячи підсумок, слідування істинам науки, а не міфам про дієтичний світ, підживить ваше тіло, розум та дух. Передати його на!

Ви втомилися пробувати кожен план дієти та програму вправ під сонцем?

Підпишіться на цей БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс, і ви дізнаєтесь, як:

  • Покиньте дієту назавжди і все одно отримуйте дивовижні результати Вправи менше і почуватись краще, ніж будь-коли раніше Точно знайте, що робити в тренажерному залі (а чого не робити) Залишайтеся послідовними навіть якщо ви зайняті, поранені або невмотивовані Дізнайтеся прості, але важливі стратегії для досягнення результатів

Відійдіть від дієти та вправ на американських гірках назавжди

Настав час досягти найкращих результатів у своєму житті - не відчуваючи позбавлення їжі, яку ти любиш, або не виснажуючись фізичними вправами.

Цей безкоштовний курс включає відео, завантажувані інструменти та ресурси та версію подкасту, щоб ви могли вчитися в дорозі.