Побачивши 140-фунтову трансформацію CrossFit Еллі, ви скажете: "Де я можу зареєструватися?"

32-річна Еллісон Ламай (@barbells_and_bad_decisions в Instagram) поділилася з POPSUGAR, що, граючи в софтбол на колегіальному рівні, вона відчувала, що рівень її активності виправдовує її нездорові звички. Але після закінчення коледжу ці нездорові звички продовжувались роками, хоча вона мало займалася фізичними вправами. "У мене більше не було виправдання для цих звичок і я зрозумів, що був найважчим, чим я коли-небудь був, вагою 311 фунтів". Ось що Еллі зробила, щоб схуднути понад 140 кілограмів і набрати незмірну кількість сили та впевненості.

Починається подорож Еллі

У 2014 році Еллі вирішила випадково вивчити особисті тренування та членство в місцевому тренажерному залі. Безкоштовна фітнес-консультація з особистим тренером почала її подорож. "Завдяки її чесній чесності я знав, що якщо я продовжуватиму шлях, яким я йшов, я буду піддаватися ризику серйозних і в кінцевому підсумку смертельних станів".

Еллі продовжила: "Я ніколи не забуду того дня. Сидячи перед тим тренером, якого я щойно зустріла, плачучи, бо знала, що все, що вони мені говорили, правда, і що мені потрібно внести великі зміни, щоб врятувати своє життя".

Еллі знаходить CrossFit

Еллі почала повільно з членством у спортзалі близько чотирьох місяців. Її тренування набували певного характеру, і вона втрачала мотивацію та напрямок. Їй потрібно було спробувати щось нове, і подруга запропонувала CrossFit. "Тоді у мене все насправді змінилося", - сказала Еллі.

"Я не збираюся брехати, мене залякали. Хоча я тоді трохи схуд, я був надзвичайно скептичним, якщо хтось із моїм рівнем фізичної підготовки може навіть спробувати CrossFit".

Наприкінці жовтня 2014 року, переконавшись, вона надіслала електронною поштою місцевий тренажерний зал CrossFit (так званий бокс) і призначилася для зустрічі, щоб дослідити, про що йдеться. "Відправити цей електронний лист і вперше показатись на скриньці було одним із найскладніших і найнекомфортніших речей, які я зробив під час своєї подорожі. Я був заляканий, нервовий і, чесно кажучи, без страху, але я не міг бути більш вдячний за те, що я витіснив себе із зони комфорту і зробив цей крок ".

Еллі сказала, що правда, що CrossFit - це режим тренувань, але люди не бачать (і чого вона прийшла навчитися) - це те, що в кожному тренажерному залі CrossFit є спільнота людей та система підтримки, яка вона ніколи не знала, що їй потрібна.

Тренування Еллі

Еллі робить CrossFit п’ять-шість днів на тиждень, і це легко найкраща і найскладніша година до півтори години її дня. "Мені подобається фітнес-аспект CrossFit; він кидає мені виклик, і я досягнув того, що ніколи не думав би можливим чотири роки тому".

Коли вона розпочала цю подорож у 2014 році, вона ледве могла зробити повітряний присідання. Зараз її зважений особистий рекорд на спині - 225 фунтів!

Еллі має більшу впевненість у собі, сильніша фізично та психічно, і знайшла друзів, які були поруч із нею у найважчі дні. Вони найголосніше підбадьорили, коли вона досягла тієї мети чи того підйому, для досягнення яких вона невтомно працювала. Еллі поділилася: "Суть: спільнота, яку я знайшла в CrossFit, штовхає мене бути кращим з кожним днем, у кожному аспекті мого життя (всередині та поза тренажерним залом), і саме в цьому полягає CrossFit".

Дієта Еллі на початку

Коли Еллі вперше почала займатися в тренажерному залі, особистий тренер, яку вона побачила на цій безкоштовній консультації, дав їй конкретні цілі щодо калорій, які потрібно досягти щодня. Перші два місяці вона регулярно тренувалася, їла здоровіше і відстежувала споживання їжі та калорій.

"Відстеження їжі просто призвело до багатьох обманів для мене", - поділилася Еллі. Тож вона перейшла на обід, а потім на вживання протеїнових коктейлів замість сніданку та вечері. "Я виявив, що рутина та структура дійсно допомогли мені не відставати". Вона худнула, але коли вона запустила CrossFit і цілі її змінилися, ця дієта абсолютно не пропонувала їй необхідного їжі.

Дієта Еллі еволюціонувала

Запустивши CrossFit, Еллі сказала: "Я швидко зрозуміла, що вживання лише протеїнових коктейлів і вживання одного прийому їжі на день вже не стало стійким для мого нового рівня активності". Деякий час вона просто намагалася харчуватися якомога здоровіше, але знову виявилася виправданою для обману їжі та їжі через кількість фізичних вправ, які, на її думку, вона отримувала. Не дотримуючись твердого дієтичного плану, вона почала набирати частку ваги.

Вона знала, що їй потрібна структура в їжі, щоб досягти успіху. Через CrossFit вона дізналася про підрахунок макросів та переваги продуктивності та складу тіла, які це могло б мати для неї. "Я знайшов тренера в Інтернеті через спільноту CrossFit (вигук Мередіт Рут!) І вже близько двох років підраховую макроси. Хоча спочатку було важко бути настільки втомливим із споживанням їжі, вважати макроси найкраще спосіб для мене підтримувати здоровий спосіб життя та стосунки з їжею. Це допомогло мені усвідомити важливість отримання достатньої кількості їжі, одночасно підкреслюючи важливість того, як цілісні продукти правильно харчують ваше тіло та впливають на ваші результати у тренажерному залі ".

Еллі сказала, що її спосіб життя полягає в рівновазі, і підраховуючи свої макроси, вона все ще може балуватись продуктами, які час від часу їй дуже подобаються - привіт, піца та печиво!

Що їсть Еллі за день

Ось приклад того, що їсть Еллі за день:

Сніданок: Звичайний нежирний грецький йогурт з кленовим сиропом, ягодами та гранолою.
Ранкова закуска: Вівсянка з PB2 (арахісове масло в порошку) та медом.
Обід: Нежирний білок (зазвичай курка або свинина), овочі та вуглеводи (солодка картопля або рис).
Полуденок: Рисові коржі з сирним мазанням та шматочком фрукта.
Вечеря: Яйця або інший нежирний білок, цільнозерновий хліб чи інші вуглеводи та овочі.

Немасштабні перемоги Еллі

Окрім досягнення 141-кілограмової втрати ваги, Еллі зробила те, чого не могла б зробити сама версія, яка досягла 311 фунтів, чотири роки тому.

"Я зробив свою першу сувору підтяжку, віджимання на стійці на руках і розтягування м'язів. Зараз я ставлю більше, ніж моя попередня вага, і брав участь (і на подіумі!) На кількох місцевих змаганнях з CrossFit". Цього літа вона пробігла свій найшвидший 5K (27 хвилин!) І навіть пробігла місце в місцевому державному марафоні.

Тепер Еллі може робити покупки в будь-якому магазині, який хоче, і більше не відчуває себе не на місці з покупками у своїх друзів. "Покупки - це перемога для мене, оскільки за моєї попередньої ваги я знав, що більшість магазинів, до яких я ходив, не матимуть мій розмір (а це був найважчий для мене 24). Нещодавно я купив свою першу пару однозначних розмірів джинси, і це стало для мене величезною немасштабною перемогою! "

Мотивація Еллі

Еллі за своєю природою конкурентоспроможна людина, тому прагнення продовжувати вдосконалюватися і бачити, на що здатне її тіло, тримає її мотивованою. Крім того, система спільноти та підтримки, якою вона оточила себе у тренажерному залі, постійно штовхає її бути найкращою версією себе. Побачити їхній дивовижний прогрес та досягнення - одне з найбільш спонукальних речей для неї, адже це джерело натхнення.

Це навіть допомогло надихнути Еллі отримати сертифікацію CrossFit Level 1. Вона поділилася в підписі в Instagram: "Без сумніву, @crossfit змінила моє життя, і я не могла б бути щасливішою, маючи можливість поділитися своїм захопленням з іншими!"

Дивовижне співтовариство Allie's CrossFit

У вересні 2018 року її тренажерний зал CrossFit опублікувала це на своїй сторінці в Instagram із підписом: "Я втратила понад 100 фунтів з моменту приєднання до @ 802crossfit і досягла цілей, які я ніколи не думала б досягти 3 роки тому. Це неможливо передати словами. відчуття досягнення і впевненість, яку я здобув за час перебування тут, і я знаю, що ці почуття будуть лише зростати. Підтримка, яку я отримую від колег-членів та тренерів, продовжує штовхати мене на бажання бути кращим, і час, який я проводжу там, - це одна з найулюбленіших частин дня ".

Поради та поради Еллі

Еллі має чотири поради, якими можна поділитися.

Ви повинні цього хотіти. Знайдіть своє "чому" або свою мету і використовуйте це, щоб мотивувати себе. "Я обіцяю вам, починати буде непросто, але це буде того варте". Почніть повільно і ставіть перед собою невеликі, досяжні цілі.
Розвивайте звички та встановлюйте цілі, які є стійкими для вас як у фітнесі, так і в харчуванні. Вам не потрібно починати свою подорож з CrossFit або підрахунку макросів, оскільки це не для всіх, але це правда, що для вироблення здорових звичок потрібен час, тому знайдіть щось, що допоможе вам це зробити.
Робіть те, що вам подобається. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал і бігати на біговій доріжці протягом 30 хвилин, не робіть цього. Пройдіть кілька занять фітнесом, щоб знайти свою пристрасть, а потім вирушайте звідти.
Знайдіть свою громаду та оточіть себе людьми, які будуть будувати вас і підтримувати на кожному кроці. "Фітнес та харчування змінили моє життя, але мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти, що мені також не вистачало підтримки громади. Як тільки я це отримав, моє життя справді змінилося".

Заключні думки

Еллі знадобилося чотири роки, щоб дійти до своєї нинішньої ваги та розміру, і вона не зупиняється! Найважливіший урок, який вона засвоїла за цю подорож, - це результати, які вимагають часу, терпіння та послідовності. Чотири роки можуть здатися великою кількістю часу, коли дехто може скинути цю вагу всього за рік, але для Еллі це було повільно, стабільно і про створення здорових звичок. Її акцент був зроблений на поліпшенні загальної якості життя, наборі м’язів та сили та загальному здоров’ї кардіотренінгів.

"Я хочу, щоб усі знали, що ти здатний зробити більше, ніж ти вважаєш можливим. Початок цієї подорожі буде одним із найважчих справ, який ти робиш, і це буде продовжувати бути важким щодня, але це неймовірно корисно. Не давай будьте терплячі та послідовні та знайте, що нормально зазнавати невдач. Це називається "подорож" з певної причини, тому не будьте занадто жорстким до себе. Все, що ви можете зробити, це продовжувати рухатися вперед, у своєму власному темпі, і вірте, що можете це зробити ".