5 вправ з гантелями для ліплення міцних рук та тіла балерини

Оцініть підтягнуті руки за допомогою цієї домашньої тренування за методом бару, в якій зіграють крихітні ізометричні вправи, що гарантують високі результати

Заняття Барре дають багато обіцянок: виліпити стрункіше тіло, витягнути м’язи і підтягнутись. І хоча (як і все в житті та у фітнесі!) Нічого хорошого не виходить без напруженої роботи, про ці крихітні, ізометричні рухи, на які зосереджені тренування, натхненні балетом, можна щось сказати. Вони впевнені, що доповнюють різноманітний режим тренувань - і хто не жадає такої гнучкої балерини на цілий день?

Але тренування без голови - це не лише ліплення довгих ніг - ви також можете легко закріпитися і нахилити руки. І для закріплення теж не потрібно багато обладнання! Ми прослухали Берр Леонард, засновницю методу адвокатури: для її руху руками в будь-якому місці. Все, що вам потрібно, це набір ручних ваг і трохи сили волі. Сильні, гладкі, сексуальні руки, піднімаємось! (Потім, закінчивши ці рухи, виконайте ці 7 вправ для схуднення стегна від Pure Barre.)

Загальний час: до 30 хвилин

1. Прогулянки плечима

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Розм'якшити коліна, стиснути сідниці і підняти грудну клітку. Випряміть руки, поверніть долоні так, щоб вони були звернені один до одного, і тримайте 2-3 кілограмові гирі на стегнах. Утримуючи 2-3-кілограмову гирю, підніміть одну руку так, щоб вона знаходилася прямо над головою.

Підніміть і опустіть руки, поки вони не зустрінуться посередині, паралельно підлозі. Почніть плавно ходити руками вгору-вниз, щоб обидві руки перехрестилися, досягнувши середини діапазону рухів.