5 вітамінів та мінеральних речовин, яких ваше тіло потребує більше взимку

Зображення через Shutterstock

Є багато причин любити зиму, зокрема грати на снігу, пити нескінченні чашки чаю та насолоджуватися святами з родиною та друзями!

Але поряд із усіма зимовими розвагами є і кілька мінусів. Коротші дні означають менший вплив сонячного світла, холодна температура означає менше часу перебування на свіжому повітрі, на фермерському ринку менше варіантів свіжих продуктів і більше сухої шкіри, побитої погодою. Що робити? На додаток до того, щоб залишатися активними та дихати свіжим повітрям, наскільки це можливо, це може допомогти зосередитися на деяких конкретних вітамінах та мінералах, які, як відомо, врівноважують вплив зими на організм.

Поживні речовини у вигляді цільної їжі завжди найкращі, але доповнення також може допомогти забезпечити вам достатню кількість.

Вітамін С
Вітамін С забезпечує захист від дефіциту імунної системи - особливо корисний для запобігання застуді та грипу - водночас допомагаючи нашому організму детоксикуватися, живлячи шкіру, підтримуючи кістки та зуби та загоюючи рани. І це лише декілька його переваг!

Їжа, яка його має: перець, темні листові овочі, цитрусові, полуниця, помідори та багато інших овочів та фруктів.

Вітамін D
Більшість з нас відчувають нестачу вітаміну D взимку, оскільки зазвичай отримують його від сонця, і це набагато складніше в холодні місяці. Але без цього наше здоров’я страждає. Вітамін D допомагає нам засвоювати та метаболізувати необхідні мінерали, сприяє правильному розвитку клітин та регулює імунну систему, що є все необхідним для профілактики захворювань та основних життєвих функцій.

Що ви можете зробити: по можливості виходьте на вулицю під час денного сонця принаймні на 15 хвилин. Ви також можете отримувати вітамін D в їжу через масло, молоко, яйця, гриби, жир печінки тріски та жирну рибу.

Залізо
Залізо не тільки допомагає підтримувати вашу імунну систему міцною протягом сезону застуди та грипу, але й допомагає підтримувати енергію високою, незважаючи на коротші дні та зниження фізичної активності. Залізо також допомагає переносити кисень по всій іншій частині тіла, живлячи всі ваші органи, щоб вони продовжували функціонувати оптимально.

Їжа, яка його має: квасоля, темні листові овочі, червоне м’ясо, птиця, морепродукти.

Цинк
Цинк діє як антиоксидант в організмі, борючись із пошкодженням вільних радикалів, допомагаючи відновлювати тканини, балансуючи гормони та підтримуючи здоровий імунітет та травлення. Без цього ви, ймовірно, відчуєте нудоту та втому, що вже надто часто зустрічається взимку!

Їжа, яка його містить: шпинат, яловичина, квасоля, морепродукти, насіння гарбуза та горіхи.

Фолієва кислота або фолієва кислота
Фолат - це поживна речовина, яка природно міститься в продуктах харчування, тоді як фолієва кислота - це синтетична версія, яка схожа, але трохи менш біодоступна. У будь-якому випадку, це не тільки для вагітності! Обидві версії є регулятором настрою, а це означає, що наявність достатньої кількості допоможе вам перемогти зимовий блюз. Це також може допомогти запобігти хворобам серця, діабету та певним формам раку, а також підтримує ріст здорових клітин.

Їжа, яка його має: темно-листяна зелень, квасоля, горох, сочевиця, авокадо, горіхи та насіння та брокколі.

Додатковими поживними речовинами для підвищення взимку є вітамін Е та Омега-3, щоб зберегти волосся, шкіру та нігті здоровими та міцними. Вживання різноманітної корисної натуральної їжі - найкращий спосіб отримати достатню кількість усіх необхідних поживних речовин, але якісна добавка також може допомогти заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні.

Як ви гарантуєте, що ви отримуєте достатньо поживних речовин протягом зимових місяців? Поділіться в коментарях нижче!