5 пісочних тренувань, щоб розірвати на пляжі

Ви вже відвідували тренажерний зал для цих шестипакувальних абс. Зараз пляжний сезон, пора вилазити на пісок і додати завершальні штрихи до спалювання жиру у своєму статі.

Коли погода гарна, ви хочете проводити кожну вільну хвилину біля берега - навіть за рахунок часу в тренажерному залі. На щастя, є просте рішення: тренуйтеся на пляжі.

А ще краще: вам навіть не потрібно буде тягнути будь-яке обладнання - або навіть носити взуття - щоб отримати деякі основні переваги.

"За підрахунками, для ходьби та бігу в піску потрібно майже втричі більше енергії, ніж на рівній стійкій поверхні", - каже тренер з фітнесу Кріс Доерті, засновник Chris Doherty Fitness у Нью-Йорку. Постійно мінливий пісок робить кожен рух рівновагою, змушуючи більший набір м’язів у всьому тілі. Він рекомендує робити це босоніж: "Взуття може захистити наші ноги від небезпеки зовнішнього світу, але воно також заважає нашій здатності пристосовуватися до землі, на якій ми мали жити, працювати та грати".

Напрямки

Перш ніж виконувати ці тренування на пляжі, переконайтеся, що ви можете робити вправи з вагою в гарній формі на рівній стійкій поверхні. І завжди робіть швидку розминку; Доерті рекомендує серцевого гонщика по 15 секунд: нерухомі пробіжки, приклади, стрибки та високі коліна.

Тренування 1: Встановіть свій таймер на 8 хвилин і зробіть якомога більше раундів з наступної схеми, зупиняючись лише біля зумера.

Тренування 2: Робіть кожну з чотирьох вправ протягом 20 секунд, потім 10 секунд перерви, протягом 8 раундів. "Кожен рух буде виконаний двічі", - говорить Доерті.

Тренування 3: Виконайте 10 повторень кожного руху вперед-назад. Це один раунд. Відпочинок 60 секунд між раундами. Зробіть 3 раунди в цілому.

Тренування 4: Виконуйте кожен рух протягом 30 секунд, відпочиваючи між рухами 15 секунд. Відпочивайте між раундами 60 секунд.

Тренування 5: Швидко пройдіть цей шлях якомога швидше, з хорошою формою. Відпочивайте, лише якщо вам потрібно між раундами.