5 способів зберегти гостру пам’ять

Ви відчуваєте забудькуватість? Деякі втрати пам’яті можуть бути пов’язані з низкою факторів, включаючи побічні ефекти ліків, що відпускаються за рецептом, відсутність сну, тривожність та інші захворювання. Пам’ятайте про своє психічне здоров’я та використовуйте ці 5 порад, щоб допомогти зберегти пам’ять різкою.

1. Киньте виклик своєму мозку

Стимулювання клітин мозку, кидаючи їм виклик чимось новим, може допомогти зберегти ці клітини мозку здоровими. Ви можете кинути виклик своєму мозку, вивчивши нові навички або прочитавши нові книги. Деякі люди також люблять кидати виклик своєму мозку, граючи в ігри на зразок кросвордів або судоку.

2. Проведіть час із друзями

Розмова та спілкування з іншими людьми можуть допомогти довше зберегти вашу пам’ять чіткішою. Зв'язок з іншими людьми має багато переваг, включаючи запобігання депресії та ізоляції, що може вплинути на вашу пам’ять. Ви можете говорити про речі, про які не хочете забувати, або про нові речі, про які ви дізнаєтесь. Ви побачите, що розмова про речі допомагає запам’ятати їх, а також покращує загальний настрій.

3. Працюйте вправами у своїй щоденній рутині

Заняття спортом не просто підтримують ваше тіло у формі; це також допомагає підтримувати ваш мозок у формі. Рекомендується щодня робити щонайменше 30 хвилин активності, наприклад, ходьби, щоб тримати мозок гострим. Включаючи легкі фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви можете зменшити ризик розвитку деяких захворювань, які призводять до втрати пам’яті.

4. Харчуйтеся збалансовано

Здається, в наші дні існує інша дієта для всього. Одне, що допоможе вам зберегти гостру пам’ять, - це зосередитися на збалансованому плані харчування. Хоча деякі люди рекомендують «середземноморську дієту», а інші рекомендують дієту з низьким вмістом жиру, намагайтеся включити велику кількість фруктів та овочів у збалансований план харчування. Як і при активному способі життя, збалансоване харчування може суттєво допомогти запобігти деяким станам здоров’я, що призводять до втрати пам’яті, і покращить загальний стан здоров’я.

5. Заспіть добру ніч

Нехай ваш мозок відновлюється після довгого дня, добре виспавшись. Більшості людей потрібно 7-8 годин сну щоночі, щоб правильно відпочити.

Втрата пам’яті може бути ознакою набагато серйознішої проблеми, включаючи деменцію та хворобу Альцгеймера. Якщо втрата пам’яті продовжує прогресувати або заважати вашому повсякденному життю, знайдіть лікаря, який допоможе оцінити причину вашої втрати пам’яті.