10 способів зберегти здоровий та щасливий міхур

Ці практичні щоденні поради покращать стан здоров’я сечового міхура та допоможуть уникнути урологічних захворювань, таких як нетримання сечі та ІМП.

Ваш сечовий міхур - порожнистий орган, який утримує сечу з нирок - є однією з тих частин тіла, про яку ви, мабуть, не замислюєтесь, поки він не перестане працювати належним чином. Деякі проблеми, що впливають на ваш сечовий міхур, можуть спричинити хворобливе сечовипускання або підтікання сечі в небажаний час. Ці прості зміни способу життя та вправи можуть допомогти забезпечити, щоб ваш сечовий міхур продовжував виконувати свою роботу - і не привертав увагу до себе.

Повністю сечовипускайте, щоб уникнути зараження сечовивідних шляхів

Жінки особливо схильні до інфекцій сечовивідних шляхів, які також можуть вражати сечовий міхур. Одним із способів зменшити ризик є переконатися, що ви сечовипускаєте повністю, каже Гопал Бадлані, доктор медичних наук, медичний центр баптистів Університету Вейк-Форест у Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна, і фахівець з питань сечового міхура. Якщо ви напружите м’язи, щоб припинити сечовипускання занадто рано, сеча, яка не зовсім втекла, повернеться до сечового міхура, що може занести бактерії у вашу систему.

Пийте багато рідини, щоб вимити бактерії, але не перестарайтеся

Вживання великої кількості води - шість-вісім склянок щодня - може вивести бактерії з сечовивідних шляхів і допомогти запобігти інфекціям сечового міхура. Але в наш час багато людей п'ють більше цього, почувши, що часто пити воду - це здорово, говорить доктор Бадлані. Якщо вас турбує постійна потреба спорожнити сечовий міхур і ви п'єте рідину протягом дня, зменшіть споживання. Також уникайте газованих напоїв з кофеїном та кави - вони лише змусять вас більше мочитися.

Регулярно ходіть, щоб уникнути затримки рідини

У деяких людей, як у тих, хто малорухливий або має серцеві захворювання, може розвиватися накопичення рідини в ногах протягом дня. Вночі ця рідина змушує їх часто спорожняти сечовий міхур. Якщо у вас затримується рідина в ногах, що спричиняє активний сечовий міхур протягом ночі, спробуйте гуляти більше протягом дня. Якщо ви не можете ходити, розігніть литкові м’язи і підніміть ноги до рівня талії.

Уникайте тютюну, щоб запобігти раку сечового міхура

Щороку більше 50 000 людей діагностують рак сечового міхура. Вживання тютюну є основним фактором ризику, застерігає Бадлані: Курці принаймні втричі частіше хворіють на рак сечового міхура, ніж некурящі. Якщо ви все ще палите або вживаєте інші види тютюну, важливо зупинитися на здоров’ї сечового міхура та з інших причин. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як кинути палити.

Дізнайтеся, як робити вправи Кегеля для попередження нетримання сечі

Вправи Кегеля роблять для зміцнення м’язів, що дозволяє краще контролювати сечовий міхур. Слабкі м’язи можуть сприяти витоку сечі, що називається нетриманням сечі. Але більшість людей роблять Кегель неправильно, говорить Бадлані. Якщо у вас проблеми з контролем сечового міхура, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем, який навчить вас правильно виконувати ці вправи.

Очистіть область геніталій до і після сексу, щоб запобігти зараженню сечового міхура

Статевий акт може сприяти інфекціям сечового міхура у жінок. Уретра жінки - трубка, що веде з сечового міхура з тіла - знаходиться в місці, де природним чином знаходяться бактерії. Як результат, очищення статевих та анальних ділянок перед статевим актом може допомогти запобігти цим інфекціям. Крім того, займайтеся сечовипусканням до і після сексу, щоб допомогти вивести будь-які бактерії з вашої системи, щоб вони не стимулювали інфекцію сечового міхура.

Слідкуйте за тим, що ви їсте, та ведіть щоденник їжі

Захворювання, яке називається інтерстиціальний цистит, яке набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, може спричинити біль у сечовому міхурі, нагальну, часту потребу в сечовипусканні та порушення сексуальної функції. Деякі люди виявляють, що певна їжа погіршує симптоми сечового міхура, каже Бадлані. Кислі продукти, такі як помідори та апельсиновий сік, можуть бути пов’язані із спалахами. Ведіть щоденник своїх симптомів і дивіться, чи можете ви пов’язувати їх із будь-якими продуктами. Якщо можете, уникайте цих продуктів і переконайтеся, що ви помітили якісь покращення.

Пийте менше рідини в певні часи, щоб запобігти нетримання

Якщо у вас є сильні позиви до сечовипускання у невідповідний час, або якщо у вас нетримання сечі, можливо, вам доведеться пити менше рідини в певний час. Якщо ви занадто встаєте вночі, щоб спорожнити міхур, уникайте рідини за дві години до сну, пропонує Бадлані.

Ведіть щоденник сечового міхура, якщо ви занадто часто сечовипускаєте

Якщо ви відчуваєте, що сечите занадто часто, ведіть щоденник сечового міхура про те, як часто ви відвідуєте туалет і як часто ви п'єте протягом дня, пропонує Бадлані. Також ведіть цей щоденник, якщо у вас є епізоди нетримання сечі, щоб показати своєму лікарю, які фактори можуть брати участь у проблемі.

Встаньте, щоб запобігти симптомам нижніх сечовивідних шляхів

Дослідження, опубліковане в березні 2018 року в BJU International, розглядало 69 795 здорових чоловіків середнього віку протягом двох з половиною років і фіксувало кількість часу, проведеного ними сидячи, їх фізичну активність та наявність симптомів нижніх сечовивідних шляхів (LUTS ). Результати? Ті, хто проводив п'ять і більше годин на день сидячи, а також ті, хто мав низький рівень фізичної активності в цілому, частіше розвивали LUTS (неповне спорожнення, частота або невідкладність сечовипускання, слабкий потік сечі або необхідність вставати до мочитися на ніч). Виправлення? Якщо вам доводиться цілими днями сидіти на роботі, встаньте і гуляйте або рухайтеся по п’ять хвилин щогодини. Або дістати стоячий стіл.