5 способів зберегти мотивацію для схуднення

Вам потрібні деякі поради, щоб залишатися мотивованими для схуднення? Чи відображала шкала вашу напружену працю, а потім раптом вона зупинилася? Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам залишатись мотивованими для схуднення, щоб ви могли продовжувати досягати своїх цілей.

Якщо ви втрачали вагу в минулому, ви знайомі з цілеспрямованістю та увагою, яка виникає на початку будь-якої програми, коли планування їжі та обхід спокус легко з’являються. Потім час іде, життя стає зайнятим і наступає плато для схуднення.

"Ключ до мотивації до схуднення схожий на [кількість] пального в машині - вам не потрібно, щоб мотиваційний бак був повним, щоб їхати, вам просто потрібно запобігти його порожньому руху". говорить Джошуа К. Клапов, доктор філософії, клінічний психолог з Університету штату Алабама в Бірмінгемі, автор книги Living SMART: 5 основних навичок, щоб назавжди змінити ваші звички до здоров’я.

Чи можете ви уявити свою мотивацію таким чином? Багато людей припускають, що їхня мотивація та відданість новому способу життя відчуватимуть те саме в перший день свого дієтичного плану, як і 6 місяців. Це, швидше за все, не так, і це нормально! Якщо ви шукаєте кілька ідей щодо того, як відновити зв’язок із деякою початковою енергією та інтересом, який був у вас на початку подорожі до схуднення, ви знаходитесь у правильному місці. Прочитайте кілька порад про те, як залишатись мотивованими для схуднення.

1. Хочете залишатися мотивованими для схуднення? Виділіть хвилину, щоб зробити паузу і подумати про те, як далеко ви зайшли

Одним із аспектів будь-якої подорожі для схуднення є страшне плато втрати ваги. Для багатьох це відбувається після постійної втрати ваги, а потім раптом ваги не зрушуються з місця. Це нормальна, але неприємна частина процесу.

Якщо ви зараз переживаєте плато для схуднення, знайдіть час, щоб поміркувати про те, з чого почали і як далеко ви зайшли. Бувають випадки, коли ми настільки наздоганяємося, що досягаємо певної цифри за шкалою, що забуваємо зупинитися і поміркувати про наш загальний прогрес. Це особливо важливо, якщо вам потрібно багато схуднути. Я закликаю людей взяти до відома (буквально скласти список) ВСІ зміни та етапи, які відбулися в результаті їх втрати ваги.

Наприклад, чи легше вранці пройти від своєї машини до офісу? Чи є у вас трохи більше енергії в другій половині дня, щоб зайнятися приготуванням їжі? Ти спиш краще? Витрата часу на роздуми може нагадати вам, що втрата ваги - це процес. Зверніть увагу на віхи, погладьте себе по спині та винагородіть себе (див. Підказку No4) за ваші зусилля.

2. Виділіть хвилину, щоб розпакувати

Багато людей виявляють, що їх мотивація та рівень сили волі найвищі вранці. Вам легше готувати поживний сніданок, ніж уникати перекусів після обіду? Коли ми рухаємось протягом дня, ми приймаємо численні рішення щодо того, що їсти/чого уникати та як це робити. Сила волі схожа на м'яз, який втомлюється від використання. Якщо ваша сила волі або рівень мотивації знижуються в другій половині дня, спробуйте виділити трохи часу для себе, перш ніж ваша мотивація впаде. Наприклад, прогуляйтеся після обіду, знайдіть трохи часу, щоб зробити глибоке дихання або послухайте твердження під час руху. Догляд за собою та розпакування можуть допомогти запобігти переїданню та утримати рівень мотивації від занадто низького рівня.

3. Подумайте, чому

Ваші особисті цінності важливі. Чи знали ви, що відновлення зв’язку зі своїми цінностями може надихнути вас на дії, коли вам хочеться сидіти на дивані та перекушувати? Коли життя стає напруженим, може бути занадто легко втратити з виду, чому ви почали цю подорож для схуднення для початку. Ви хотіли схуднути за станом здоров'я? Ви хотіли покращити своє здоров’я, щоб допомогти вам переконатися, що ви поруч будете грати зі своїми онуками? Звернення уваги на питання "чому" може допомогти вам і надалі залишатися мотивованими для схуднення.

4. Важлива мотиваційна порада для схуднення: винагороджуйте себе

Тіло, природно, винагороджує вас за схуднення, надаючи вам більше енергії та кращий сон. Багато людей вважають, що вони залишаються мотивованими для схуднення, якщо забезпечують собі зовнішню винагороду. Нагороди можуть допомогти наповнити мотиваційний резервуар. Подумайте про нагородження позитивної поведінки, намагаючись посилити її продовження. Наприклад, ви можете винагородити себе після тренування вдома протягом трьох днів з тижня. Або ви можете призначити собі винагороду після досягнення важливих показників для схуднення, таких як схуднення на 10 фунтів. Нагороди найкраще працюють, коли до них ставляться серйозно. Я працював із багатьма дорослими, які планують винагородити себе, коли досягнуть межі втрати ваги, лише для того, щоб зрозуміти, що життя стає зайнятим, і вони здувають нагороду. Якщо ви хочете залишатися мотивованим для схуднення, визначте, що слід дотримуватися своїх особистих нагород.

5. Стань своїм найкращим другом

Що б ви порадили подрузі, яка повідомила, що за вихідні зі своїх звичок у харчуванні зібралася зі шляху і набрала два кілограми? Швидше за все, ви запропонуєте підтримку та заохотите її якомога швидше повернутися до своєї рутини. Виявляти підтримку та співчуття до інших - це природно. Чому нам так важко виявляти співчуття до себе?

Багато людей покладаються на негативне самосудження як спосіб залишатися мотивованим, і при цьому не ставляться до себе доброзичливо. Наступного разу, коли відбудеться ковзання, спробуйте стати для себе другом. Ви можете бути приємно здивовані, коли виявите, що легше, ніж ви думаєте, повернутися в колію, коли ви співчуваєте до себе.

Все ще новачок у MyNetDiary? Дізнайтеся більше сьогодні, завантаживши програму БЕЗКОШТОВНО.

Втрата ваги-> Відстеження мотивації та MyNetDiary-> Переваги відстеження