5 способів бути стрункими, якщо ви працюєте в офісі

Якщо ви працюєте на офісному столі, ви точно знаєте, як це цілий день сидіти в кріслі, дивлячись на комп’ютер.

Якщо ви думаєте, що я не можу спілкуватися, тому що я займаюся тренажерним залом. Ви б помилилися!

Я працював в інвестиційному банкінгу протягом 5 років, працюючи щонайменше, 12 годин на день!

Я знаю, що до того часу, коли о 20-й годині котиться, ваші очі, мабуть, працюють понаднормово, щоб лише моргати. У цей момент повернення додому та сидіння на дивані з підносом звучить привабливіше, ніж відвідування тренажерного залу та приготування їжі.

Ми знаємо, наскільки бурхливим може бути офіс - сотні електронних листів, катастрофи на принтері, нескінченні зустрічі та стислі терміни!

Дозвольте нам відкрити вам маленький секрет ... ваш робочий день не повинен змушувати вас почуватись настільки млявим! Дотримуйтесь цих корисних прийомів, щоб тримати себе у формі, бути пильним і бадьорим протягом усього робочого дня. Що в кінцевому підсумку призведе до більшого успіху на роботі.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКАР

Сніданок, він же Breaking the Fast, збирається налаштувати вас на день.

Виправдання більшості людей за те, що вони не снідають - це ... . час.

Ну ... прокинься раніше, щоб дати собі час поїсти здоровий сніданок. Ваш мозок, тіло та обмін речовин будуть вдячні вам!

І ні, кава - це не сніданок. Ви не можете розраховувати на високі результати на роботі та в тренажерному залі, якщо ви заправляєте своє тіло кавою замість їжі.

У глибині душі ви теж це знаєте.

У ідеальному світі ми всі змогли б протистояти спокусі відкласти час. Якщо ви все ще не можете встати раніше, тоді принаймні приготуйте сніданок, щоб можна було їсти в дорозі або в офісі. Ви можете тримати під рукою такі речі, як зварені круто яйця, або йогурт з високим вмістом білка та легко доступні для їжі за своїм столом.

РОБОТА В СТОЛІ

Багато офісів сьогодні мають стоячі столи, так що ви можете триматися на ногах протягом дня, а не сидіти 8 годин.

Скористайтеся цим часом стоячи, щоб зробити кілька повторень присідань і випадів! Повірте, ніхто не дивиться. Вони надто зайняті паливом на каві.

ПРИГОТОВЛЕННЯ їжі до тижня

Повірте нам, у понеділок вранці ви будете дякувати вам у неділю ввечері! Якщо ваш обід і вечеря будуть упаковані та розкладені на тиждень, це дуже важко з ваших плечей. Плюс, якщо є спосіб спростити життя, зробіть це!

Якщо у вас немає приготованої їжі, ви, швидше за все, потягнетеся до закусочної. Булочки, шоколадні цукерки та кава набагато привабливіші за салат. НЕ голодуйте.

Покупки та приготування їжі вдома можуть здатися клопотами, але ви насправді економите час і гроші! Якщо ви готуєте їжу самостійно, це менше грошей, яку ви повинні витрачати на покупку обіду та вечері щотижня.

Почніть готувати всю їжу в неділю, щоб протягом тижня вам не потрібно було більше готувати. Побачити? Більше часу та грошей у задній кишені!

НАПИТИ МНОГО ВОДИ

На даний момент не секрет, що питна вода необхідна для підтримання гідратації організму. Додано бонус? Вживання більше води також збільшує ваші сили в тренажерному залі, зменшує почуття втоми і допомагає зменшити скутість і негнучкість.

Не забудьте наповнити пляшку з водою!

ВИКОНАЙТЕ ДЕЯКІ ВПРАВИ В СВОЙ СТОЛ

Ізометричні тренування (або стаціонарні вправи для силових вправ) ідеально підходять для плавного виконання за робочим столом. Ось кілька прикладів:

Поворотний стілець Абс: сядьте вертикально, ноги зависають над землею. Тримайте край столу і використовуйте серцевину, щоб повернути крісло в бік.
Плечові плечі: Підніміть обидва плечі до вух і затримайте 5 секунд, розслабтеся і повторіть 15 повторень.
Видавлювання сидіння: стисніть сідничні м’язи, потримайте 5–10 секунд і відпустіть. Повторіть для результатів «максимального» сідничного м’яза.
Namaste Arms: Сядьте вертикально, ступивши ноги рівно на підлогу. Зведіть долоні перед грудьми і зсуньте руки, поки не відчуєте опік. Потримайте 20 секунд, відпустіть і повторіть.

Можливо, ви відчуваєте себе трохи дивним, роблячи це за столом, але ей, чи хочете ви мати зламану спину і шию, як усі в офісі.

Озирніться навколо себе. Якщо ці хлопці у формі, неодмінно робіть те, що роблять. Але якщо вони виглядають і не відчувають так, як ти хочеш, настав час зробити щось інше.

Отже, у вас це є. 5 порад щодо збереження стрункості в офісі!