5 способів відновити мотивацію до дієти та фізичних вправ

Нове тут? Як Athlean-XX для жінок у Facebook щоб бути в курсі нових публікацій, чудових статей про фітнес та харчування, мотивацій та натхнення, проблем із фітнесом, запитань та відповідей, подарунків та іншого!

Отже, кілька тижнів або місяців тому ви вирішили взяти нову програму дієти та фізичних вправ. Спочатку ваша мотивація почалася надзвичайно сильно. Ви з нетерпінням чекали своїх тренувань щодня. Ви робили більше і важчих вправ, ніж ви вважали можливим. Ви змогли дотримуватися дієти майже з ідеальною рішучістю. Ви відчували себе казково, і здавалося, це ніколи не закінчиться!

Але потім сталася дивна річ. Ваша мотивація начебто впала. Можливо, на вашому шляху трапилася невелика травма. Або відпустка перервала ваш потік. Або ви наступили на вагу і помітили, що потрапили на плато. Якою б не була причина, раптом ви просто не такі вже й такі, як раніше. Можливо, ця відсутність хвилювання змушує вас тренуватися трохи менше. Або їсти трохи більше. Що сталося з цією мотивацією ? Чи є спосіб повернути його назад?

Коли ми вперше починаємо новий режим фітнесу чи харчування, часто буває певний період медового місяця, коли наша мотивація зростає. Подальші провали в нашій мотивації - це цілком нормальна частина життя, і частина фітнес-подорожі полягає у з’ясуванні, як вийти за їх межі. Нижче наведено кілька порад щодо того, як вибирати свою мотивацію, коли ви досягли нижчої точки.

1) Поновіть свої цілі

Часто занурення в мотивацію може просто означати, що настав час переглянути свої цілі. На початку нашої програми наша мета могла бути широкою - робити вправи 5 днів на тиждень або їсти 5 маленьких прийомів на день. Якщо ці речі зараз є автоматично частиною нашого дня, можливо, настав час додати новий виклик, зосередившись на конкретному аспекті нашого плану. Запитайте себе, що ви можете зробити, щоб кинути виклик собі на цьому етапі своєї дієти та вправ. Простий виклик може допомогти змінити ситуацію та підвищити мотивацію.

Деякі приклади можуть скласти собі завдання з’їсти 5 цілих порцій овочів на день протягом двох тижнів або додати на тиждень додаткову інтервальну тренування з високою інтенсивністю. Ви також можете подумати про збільшення ваги в поточних вправах або взяти на себе більше сну. Цілі набагато потужніші, якщо їх можна виміряти - якщо є додаткові цифри. Подумайте про створення своїх цілей у такому форматі: «Я буду їсти 5 порцій овочів на день протягом двох тижнів», або «Я лягаю спати до 23 години вечора і отримую 8 годин сну щоночі протягом 2 тижнів».

2) Тримайся подалі від ваги

Якщо ваша відсутність мотивації пов’язана з цифрами на вазі, можливо, розумно зважуватись рідше. Шкала - не найточніший спосіб виміряти успіх, і, звичайно, це не єдиний спосіб. На вашу вагу у фунтах може впливати безліч факторів щодня або навіть погодинно. Сюди входять продукти, які ви їли, споживання води, усунення відходів, гормони, ріст м’язів та інші фактори.

Замість того, щоб зосереджуватися на вазі, починайте переносити свою увагу на інші міри успіху. Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь зараз, на відміну від того, як ви починали. У вас більше енергії? Ви відчуваєте себе сильнішими? У вас більше витривалості? Якщо вам потрібно пов’язати свої цілі зі змінами у вашому фізичному тілі, проводьте вимірювання окружності раз на місяць або відзначайте зміни в тому, як певні предмети одягу прилягають до вашого тіла.

Якщо ви вирішили зважити, подумайте про те, щоб виходити на вагу лише раз на місяць. Варіація ваги від місяця до місяця є більш надійним показником, ніж день у день чи тиждень у тиждень.

3) Почати журнал

Запис наших цілей на день, тиждень і місяць, а потім їх відстеження допоможе втілити їх у реальність. З цим погоджується майже кожен гуру самовдосконалення - від Брайана Трейсі до Стівена Кові до Ентоні Роббінса. Написання цілей допомагає зосередитись на тому, що ви насправді хочете, дає вам вказівки, служить нагадуванням та допомагає тримати вас на шляху. Щоденний перегляд власних цілей також може стати чудовим мотиватором.

Окрім своїх цілей, подумайте про ведення журналу про їжу та фізичні вправи. Запис продуктів, які ви їсте щодня, тренувань, годин сну, кількості випитих склянок води або будь-яких інших цілей, які ви відстежуєте, допоможе притягнути вас до відповідальності. Оскільки багато хто з нас рухається протягом дня, харчуючись на автопілоті, шматочок журналу може мати вирішальне значення для того, щоб стежити за своїми харчовими цілями. Це також може допомогти нам виявити проблемні зони, які можуть заважати нам досягти наших цілей щодо схуднення.

4) Отримайте нагороди

Стимулювання себе винагородою може бути дуже корисним для досягнення нашої кінцевої мети. Ключем до створення хорошої винагороди є те, що вона повинна бути пов’язана не з кілограмами, а з поведінкою. Нагородою має бути те, що дозволяє нам розвиватися, але не включає їжу. Чудовим прикладом може бути нагородження себе масажем або спа-центром, якщо ви можете записати 20 тренувань за місяць. Або придбайте собі нову кулінарну книгу на кожен тиждень, який ви успішно їсте, відповідно до вашого плану харчування.

Окрім прив’язки винагороди до поведінки, переконайтесь, що ваші винагороди не настільки довгострокові (через кілька місяців чи рік), що здаються недосяжними. Обов’язково зробіть винагороду тим, що вам справді сподобалося б, але на що ви не могли б похизуватися. Якщо винагорода посилює частину вашого здорового способу життя (наприклад, спортивний масаж, новий тренувальний одяг або здорову кулінарну книгу), тим краще!

5) Майте серце до серця - з собою

Коли виявите, що ваша мотивація падає, майте відкрите серце до себе. Запитайте себе, що може спричинити відсутність вогню, і що ви можете зробити, щоб він знову загорівся яскраво. Головне - бути відкритим і лагідним із самим собою і не критикувати себе. Тоді знайдіть все, що змусить вас просто дотримуватися цього і не відмовлятись від себе в цей важкий час. Це регулярне спілкування з самим собою - велика частина того, що робить харчування та фізичну форму більш звичною на все життя, а не періодичним швидким виправленням.

Правда щодо мотивації полягає в тому, що це те, над чим нам потрібно працювати кожен день. Кожен день наповнений новими викликами, здатними перешкодити досягненню наших цілей і прогресу, якщо ми дозволимо їм. Частина нашої фітнес-подорожі полягає в тому, щоб прийняти, що ці виклики є частиною життя і працювати з ними, а не дозволяти їм працювати проти нас.

Одним з найбільших спонукальних факторів для вправ є те, що ми дійсно любимо робити день за днем. Наші дами з команди Athlean повідомляють, що їм справді подобаються як DVD-диски Athlean-XX для жінок, так і тренування у тренажерному залі "Картинки дівчина в дорозі", оскільки вони швидко розвиваються і включають типи рухів, які насправді приносять задоволення! Існує також 3 різні тренування для кожної групи м’язів на вибір, щоб ви залишались викликом та мотивацією. Athlean-XX для жінок також має вбудовані завдання, які допоможуть вам відстежувати ваш прогрес, використовуючи власну фізичну силу та витривалість. Ми надаємо вам рулетку, щоб ви могли проводити вимірювання раз на місяць, а не зосереджуватися на цифрах на шкалі. Якщо ви шукаєте програму фітнесу та харчування, яка не дасть вам викликати мотивацію, ми запрошуємо вас приєднатися до нас у команді Athlean!