5 способів сну, які можуть допомогти втратити жир на животі

Можливо, люди казали вам, що схуднення - це не лише зменшення споживання калорій, але й регулярні фізичні вправи. Але рідко нам нагадують, що спати вчасно і достатньо відпочити може запобігти ожирінню.

Збільшення ваги при недосипанні відбувається, оскільки при недостатньому сні ваша ментальна ясність знижується, що потім впливає на вашу здатність судити.

Це означає, що для вас більше шансів піддатися жирній та солодкій їжі або запою, особливо якщо ви сидите на дієті.

Іншими словами - раптом пінта морозива здається дуже здійсненною за один прийом.

Але скидання зайвої ваги не повинно відбуватися лише під час неспання.

Ось п’ять хитрих хаків перед сном, які допоможуть вам спалити жир на животі під час сну:

1. СПАЛЬНИЙ ХОЛОДНИЙ

Не весь жир шкідливий. Насправді вам може знадобитися навіть певний жир, який допоможе вам у втраті ваги.

Коричневий жир, також відомий як коричнева жирова тканина (BAT), - це жир у вашому тілі, який використовує енергію для адаптації до вашого оточення.

Цей жир може активуватися при холодних температурах як „внутрішня сорочка для обігріву”, щоб виробляти більше коричневих жирових клітин і спалювати калорії, тому холодний сон може допомогти вам скинути кілька кілограмів і оздоровити!

Маючи більше коричневого жиру, це також означає менше білої жирової тканини (WAT), яка називається білим жиром.

Білий жир накопичує енергію з їжі, яку ви їсте.

Наприклад, жир на животі - це білий жир - і жир, який ви найбільше хочете зменшити.

Сон при нижчих температурах перетворює ваш коричневий жир у білий жир, який з часом може принести хороші метаболічні переваги, такі як краща чутливість до інсуліну та менше жирних кислот та тригліцеридів.

2. СПІТЬ У ТЕМРІ

Звичайно, більшість з нас спить у темряві, але мається на увазі в абсолютній повній темряві.

Це може означати навіть вимкнення світла, наприклад, покладання штор, щоб перекрити світло з вікон.

Це так, щоб ви могли допомогти своєму тілу ефективніше виробляти мелатонін - гормон, що сприяє сну - це процес, який відбувається, коли сонце заходить.

Дослідження показали, що вироблення мелатоніну чутливе до світла, і навіть невеликий вплив протягом короткого часу може перешкодити його виробленню.

Це питання, оскільки мелатонін впливає на ваш метаболізм, особливо в процесі перетворення коричневого жиру в білий жир.

Таким чином, зменшення впливу світла як у приміщенні, так і на відкритому повітрі може насправді сприяти, якщо не корисно для вашого режиму схуднення.

3. МАЙТЕ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ ДО ЛІЖКА

Можливо, ви вже чули про це раніше, але, можливо, не знали, що насправді можна пити зелений чай на ніч.

Може здатися протирічним інтуїтивно пити це перед сном, коли воно містить кофеїн, але зелений чай може насправді бути більш сприятливим для сну, ніж ви думаєте - і це, безумовно, сприятливо для дієти.

Зелений чай містить численні сполуки, які можуть допомогти вам спалити жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Позбудьтеся недосипання за допомогою цих 5 простих порад

Одним з таких антиоксидантів є епігалокатехінгалат (ЕКГК), який може поліпшити ваш метаболізм.

Ця сполука може навіть працювати рука об руку з кофеїном, який також стимулює схуднення з коричневим жиром.

Хоча кофеїн вас і тримає, але кофеїн у зеленому чаї існує лише на третині кофеїну в чашці кави.

Деякі можуть навіть сказати, що теанін у зеленому чаї - гормон, який зменшує стрес і сприяє сну - протидіє пробудженню кофеїну, тому, якщо ви не надзвичайно чутливі до кофеїну, вам, мабуть, добре піти.

4. ВИМКНІТЬ ТЕЛЕФОН

На думку дослідників, діти з одним або кількома електронними пристроями у спальні частіше мали надлишкову вагу. Насправді вони в 1,47 рази частіше - і у 2,57 - більше у дітей з трьома пристроями.

Це пов’язано з кращими фізичними навантаженнями та вибором дієти через недостатній сон від відволікання.

Організм часто намагається заповнити недосипання переїданням, оскільки гормон голоду, грелін, підвищується.

Зниження енергії також означає, що ви менш прихильні до фізичних справ, від ударів у спортзал аж до повсякденних справ, таких як прибирання.

Як би цього було недостатньо, збільшення ваги може бути також пов’язане з випромінюванням синього світла від смартфонів.

Синє світло заважає виробленню мелатоніну, як і світлу вашої спальні або на відкритому повітрі, - тому вам може бути корисно тримати цю електроніку подалі перед сном.

5. ПРОСТО СПАЙТЕ РАННЕ

Як і всі інші фізичні процеси, ви спалюєте калорії під час сну - навіть якщо ви думаєте, що насправді нічого не робите.

Насправді, ваше тіло спалює більше калорій, коли ви міцно спите, ніж коли ви лежите в ліжку не спавши.

Найдивовижнішим є те, що чим краще ви спите і чим довше ви спите, тим більше калорій ви спалюєте!

Це пов’язано з тим, що глибокий сон, також відомий як стадія сну швидкого руху очей (REM), - це коли ваш мозок найбільш активний.

Оскільки ваш мозок використовує цю енергію, ваше тіло постійно виробляє глюкозу для підживлення цієї активності, навіть коли ви спите.

У середньому людина вагою 52 кг втрачає близько 42 калорій за годину сну.

Ця стаття була вперше опублікована в Жіночому тижневику.