5 способів схуднути на 5 фунтів - від хлопця, який отримує A-Lists у формі

Професіонал фітнесу знаменитостей Харлі Пастернак ділиться своїми основними порадами щодо розтоплення впертого жиру.

Ця стаття написана Кетрін Келлер та надана нашими партнерами у Fitbie.

Коли ви вперше почали переглядати свої харчові та фітнес-звички, ви, мабуть, відчували, що худнете швидше, ніж нова мама-знаменитість. Але тепер, коли ви наближаєтесь до своєї мети, масштаби більше не співпрацюють. Що дає?

Частина проблеми полягає в тому, що більші тіла спалюють більше калорій, тому чим менше ви стаєте, тим важче вам доводиться працювати, щоб скинути кілограми. Але це не означає, що вам потрібно голодувати або вбивати себе в спортзалі, щоб втратити більше жиру.

Ми зателефонували тренеру знаменитостей Харлі Пастернаку (відповідальному за такі вражаючі ослаблення, як Джессіка Сімпсон), щоб дізнатись, як пройти повз ваше плато і, нарешті, досягти своєї мети щодо схуднення. Ось п’ять основних підказок автора про 5 фунтів, як схуднути за останні п’ять фунтів:

1. Припиніть так сильно працювати. Так, ви правильно прочитали. В інтенсивних тренуваннях немає нічого поганого, але якщо ви зосереджені виключно на традиційних вправах, можливо, ви отримуєте менше активності, ніж ви думаєте.

"Тиждень 168 годин, каже Пастернак," тому якщо ви тренуєтеся лише три з них, то є 165 годин тижня, коли ви не активні - сидіти за робочим столом, сидіти в машині, сидячи за обідом. Це показує вам важливість постійно залишатися в русі. "Рекомендація Пастернака? Інвестуйте у фітнес-трекер." Я кажу всім своїм клієнтам, щоб вони придбали Fitbit, щоб контролювати, скільки - або як мало - привіт рухатися протягом дня ". "Є кілька досліджень, які показують, що люди, які роблять щонайменше 10 000 кроків на день, мають більше успіху в схудненні, ніж люди, які насправді відвідують тренажерний зал".

2. Лягайте спати. Ви вже чули це, і Харлі ще раз повторить: якісний сон дуже важливий, якщо ви хочете залишатися струнким і щасливим. Насправді, в недавньому дослідженні Колумбійського університету вчені виявили, що люди, які сплять менше семи годин на ніч, важчі, з часом набирають більшу вагу і важче скидають кілограми, ніж ті, хто вкладає більше семи годин.

Пастернак рекомендує прагнути до семи-восьми годин на ніч, оскільки дослідження також пов’язують занадто багато часу в ліжку з вищим ІМТ. Але всі ми знаємо, що сказати, ніж зробити, набагато легше. "Є так багато причин, через які ми перериваємося спати, або не висипаємось, або маємо проблеми із засипанням", - говорить Пастернак. Ось його список чотирьох найбільших порушників сну (і що ви можете з ними зробити).

3. Переосмисліть закуски до тренування та після них. "Якщо ви говорите про вичерпні, тривалі аеробні сутички, такі як біг марафону чи напівмарафону, - тоді харчування перед тренуванням та після нього є більш важливим", - говорить Пастернак. "Але для регулярних фізичних вправ тривалістю до 90 хвилин ви не збираєтеся мати справу з серйозним виснаженням глікогену або коливаннями цукру в крові".

Якщо ви голодні і не маєте енергії, тоді неодмінно їжте закуску перед тренуванням, але не змушуйте зайві калорії, бо вважаєте, що вони вам потрібні. "Я кажу людям, які займаються фізичними вправами, щоб виглядати і відчувати себе добре, спланувати триразове харчування та дві закуски на день, а потім покласти тренування куди завгодно", - говорить Пастернак. "І переконайтеся, що будь-яка їжа чи закуска, які трапляються після вашої тренування, містять якісний білок - як, наприклад, із збалансованого смузі - для того, щоб допомогти м’язам відновитися.

4. Слідкуйте за споживанням цукру. "Багато людей вважали, що оригінальна версія дієти Аткінса з дуже низьким вмістом вуглеводів є радикальною і занадто екстремальною, але по суті, вона сказала важливе повідомлення, що ключовим фактором для схуднення є просто позбавлення від цукру". - каже Пастернак. "І хоча сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути важкою для дотримання для більшості з нас, обмін повідомленнями був правильним". Додавання цукру пов’язують не тільки з ожирінням, але і з діабетом, хворобами серця і навіть смертю. "Я рекомендую стежити за вуглеводами, якщо ви намагаєтеся схуднути, і один простий спосіб переконатися, що ваша дієта не надто важка для вуглеводів, - це відмовитися від солодощів і оброблених зерен", - говорить Пастернак. (Цей посібник із супермаркетів, що економить цукор, допоможе вам наповнити продуктовий кошик продуктами, які краще підходять для вашої талії).