8 способів боротьби із набором ваги взимку

Уявіть, що сьогодні квітень. Погода потеплішає, і пора витягувати весняний одяг зі складу, включаючи купальний костюм, який ви засунули в задню частину шафи у вересні. Роблячи весняне прибирання, ви починаєте приміряти свій теплий погодний одяг і ... вони трохи приємніші, ніж ви пам’ятаєте.

Ні, чарівна фея, яка скорочувала одяг, не зимувала у вашому гардеробі до міста. Ви зараз пам’ятаєте: святкове печиво, тренування, які ви пропустили через холод, весь той гарячий шоколад, який ви ковтали. І, подумавши, коли востаннє ти фактично помітив свою форму тіла під цими об’ємними зимовими светрами та мішкуватими фланелевими штанами?

Феї, що скорочуються в одязі, можуть бути не справжніми, але зимовий набір ваги, безумовно, є. Між холодною погодою, скороченим світловим часом і, здавалося б, нескінченними поблажливими святами (від Різдва до Дня закоханих), немає сумнівів, що зима створює ідеальну бурю для набору ваги. Навіть найбільш мотивовані люди потрапляють в сторону в холодні місяці. Але нехай шанси вас не збивають! Трохи мотивації та сили волі допоможуть вам пройти цей непростий період року, не збиваючи з ладу ваші зусилля щодо здорового способу життя. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати найпоширеніші зимові перешкоди.

Зробіть фітнес пріоритетним

Створіть реалістичну стратегію харчування на канікулах

Не дозволяйте їжі комфорту їсти незручно в одязі

Від неприємних макаронних виробів та сиру до свіжоспеченого печива, смакування старовинної старої комфортної їжі витрачає час, зігріває ваше тіло і робить похмурі зимові місяці більш стерпними. Незважаючи на те, що комфортна їжа може бути корисною для душі, мало хто з них відповідає вашій талії.

Замість того, щоб звертатися до їжі, щоб втратити зимовий блюз, зупиніться і подумайте, що вас спочатку змушує. Вам холодно? Розминайтесь гарячою чашкою чаю (він без калорій!) Або обійміться під великою пухнастою ковдрою. Погода змушує вас божеволіти? Зателефонуйте другові та зробіть щось активне разом, щоб вивести вас з дому і продовжувати качати кров. Визначення причин, чому ви хочете їсти, полегшить крок назад і зробить вибір здоровішим.

Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від улюблених зимових продуктів для комфорту, ви все одно можете їх мати! Просто переконайтеся, що використовуєте принципи помірності та розумні заміни, щоб не відставати від своїх зусиль. Готуючи улюблені комфортні страви, по можливості використовуйте нежирне молоко та сир та замінюйте здоровіші методи приготування їжі, такі як випічка замість смаження. Дайте собі дозвіл насолодитися невеликою порцією і нагадайте собі, що вона знову з’явиться пізніше, якщо ви цього захочете - немає необхідності з’їдати всю запіканку за один прийом!

Переосмисліть свої зимові напої

Уникайте пастки соціального харчування

Зимові соціальні зібрання, як правило, зосереджуються на великій кількості сидячої активності та великої кількості їжі (подумайте про футбол у неділю ввечері з кошиками поп-халапеньо та курячими крильцями). Якщо ваші друзі бавляться висококалорійними зимовими тарифами, відпочиваючи перед трубкою, швидше за все, ви, швидше за все, приєднаєтесь до них. Дослідження показують, що люди, як правило, імітують харчові звички своїх однолітків та соціальних груп. Їсти разом - це також зв’язуючий досвід, і сидіти і дивитись, як хтось потурає, не приєднуючись, може бути незручно. Якщо хтось їсть, ви можете відчувати непрямий тиск і їсти, незалежно від вашого справжнього рівня голоду або цілей здорового способу життя.

Харчуючись соціально, пам’ятайте про свої цілі і дайте зрозуміти їх оточуючим. Озвучте друзям свої цілі щодо схуднення, перш ніж опинитеся в ситуації, коли ненавмисно на вас можуть змусити щось з’їсти. Якщо ваші друзі хочуть покластися на продукти, які не відповідають вашому плану харчування, виберіть ресторан, який може задовольнити потреби кожного. Якщо ви готуєте разом, приготуйте власну легшу порцію страви (наприклад, залиште сир на порції домашньої піци) або принесіть їсти здорову страву.

Припиніть випивати з нудьги

Не дозволяйте грипу саботувати вашу фізичну форму

Великою перешкодою для зниження ваги взимку є та неприємна помилка, яка щороку повзе назад: грип. Зима - головний сезон застуди та грипу, оскільки люди, як правило, проводять більше часу в приміщенні, створюючи середовище для розмноження мікробів. Стрес у сезон відпусток також може зносити імунну систему та зробити вас більш сприйнятливими до хвороб. Коли ви захворіли, ви можете, як правило, їсти більше улюблених висококалорійних комфортних продуктів, відмовляючись від регулярних вправ, створюючи комбінацію для збільшення ваги. Незважаючи на те, що в якийсь момент ти захворієш, існують способи зменшити шанси на це:

Мийте руки якомога частіше, особливо коли хтось із ваших домочадців хворий. Дезінфікуючий засіб для рук не настільки ефективний, але він буде працювати в найменших обсягах, якщо немає в наявності мила та води.
Не торкайтесь голими руками слизових оболонок очей, носа та рота. Дотик до обличчя - це один з найпростіших способів потрапляння мікробів у ваше тіло.
Регулярно дезінфікуйте найбільш використовувані поверхні та предмети у вашому домі, включаючи дверні ручки, стільниці та пульти від телевізора.
Підтримуйте свою імунну систему та обмін речовин, щоб запобігти хворобам, висипаючись принаймні вісім годин на ніч, регулярно займаючись спортом та пити багато води протягом дня.
Виходьте на вулицю і, коли це можливо, подихайте свіжим повітрям. Залишатися всередині надто довго, особливо з іншими людьми, є рецептом розмноження мікробів.

Пам’ятайте про сигнали свого тіла

Зима - напружений час, і особисте здоров’я найчастіше перше, що можна загубити в перетасовці. Ваші ознаки голоду та наповненості викидаються з ладу на вечірки, орієнтовані на їжу, і ви відчуваєте стрес від покупки подарунків, відвідування зібрань та поганої погоди. Важливо помітити, коли ви втрачаєте відчуття того, що ви почуваєте, оскільки це може призвести до втрати уваги до здорового способу життя. Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб тримати відповідальність за своє здоров’я взимку:

Щасливої та здорової зими! Ця пора року важка, але з цими порадами ваша боротьба із сезонним опуклістю здасться набагато більш керованою.