5 способів підготуватися до осені відповідно до мудрості з аюрведи та китайської медицини

У цю пору року відбувається поступове уповільнення та поворот всередину. Дні стають коротшими і темнішими, дерева починають втрачати листя, а рослини залучають свою енергію всередину, готуючись до зими.

Традиції мудрості традиційної китайської медицини та аюрведи можуть запропонувати підтримку протягом осені, оскільки вони визнають, що всі істоти (включаючи нас, людей!) Зазнають впливу сезонних змін. Після розпалу літньої активності тепер у вас є можливість втратити метафоричне листя і також повернутися всередину.

Осінь - це час для фокусування, збору та простоти. Це також може спричинити сезонний дисбаланс. Традиційна китайська медицина та аюрведа вчать, що коли ви співпрацюєте з сезонами, роблячи навмисні зміни, ви винагороджуєтесь глибшим здоров’ям та добробутом. Як ви застосовуєте це на практиці? Дозвольте поділитися кількома прикладами:

1. Працюйте з диханням.

Сезон осені пов’язаний з легенями. Щоб підтримати легені, щодня займайте кілька хвилин, щоб свідомо збільшити свою дихальну здатність.

Знайдіть зручне положення і зверніть увагу на своє дихання. Після того, як ви підключилися до природного ритму дихання, повільно починайте подовжувати видих. Практикуйте від 10 до 20 вдихів.

Встановіть намір відпустити думки чи емоції, які потрібно звільнити.

2. Запустіть кишечник.

Товста кишка також важлива в цю пору року, тому забезпечення належного виведення є ключовим. Запор може спричинити всілякі проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми зі шкірою, скупчення слизу, алергія та проблеми з настроєм, особливо восени.

Переконайтеся, що ви їсте достатню кількість клітковини і залишайтеся зволоженим. Один з моїх улюблених сніданків у цей сезон - теплі тушковані яблука з чорносливом для підтримки здорового травлення.

3. Займіться самомасажем.

Вважається, що в цей час року збільшуються холодні, сухі, рухливі, грубі та непостійні якості. Ці якості призводять до розсіяності, сухості шкіри та волосся, безсоння та занепокоєння. Щоб протидіяти цій тенденції, використовуйте практику самомасажу, наносячи на тіло тепле натуральне кунжутне масло або масло солодкого мигдалю. Це може допомогти заземлити, живити та захищати всю вашу систему. Також традиційно вважається збільшення лімфатичного потоку, який потім живить шкіру, підтримує імунну систему і допомагає організму виводити відходи.

Наносячи олію, використовуйте широкі погладжування руками і ногами до центру і кругові рухи в суглобах. Традиційно цю практику роблять перед купанням, оскільки гаряча вода допомагає олії вбиратися в шкіру. Закінчивши масаж, прийміть душ і використовуйте мило лише за потреби. Закінчивши, витріть себе насухо рушником, який не заважає трохи змаститися, і обов’язково почистіть ванну. Якщо вам здається, що це налаштування трохи брудне і вимагає багато часу, просто використовуйте масло після душу або перед сном.

4. Їжте їжу на сезон.

Осінь - це час збирання та зберігання. Аюрведичні вчення пропонують зменшити сиру і холодну їжу на користь більш важкої теплої їжі та корисних олій. Вибирайте натуральні продукти, які зволожують і мають солодкий, солоний або кислий смак - наприклад, квашену капусту, оливки, соління, чай з шипшини, оцет та йогурт. Також включайте ароматичні та зігріваючі трави та спеції.

Подумайте про приготовані зерна на сніданок, а потім супи, рагу та коренеплоди з топленим маслом або оливковою олією на обід та вечерю.

5. Подумайте про поживне очищення.

В інший час року традиційна китайська медицина та аюрведичні вчення зосереджуються на голодуванні та очищенні організму, але сезон осені вимагає чогось іншого. Очищення восени, як правило, передбачає більш важку, насичену їжу.

Розширте свою ідею очищення, заблокувавши приблизно тиждень, щоб зосередитись на практиках, що підтримують простоту та відпочинок. Протягом цього часу їжте монодієту з кітчарі (рис басмати, приготовлений з жовтим маш-далом). Це вважається способом глибокого зміцнення травної функції, виведення токсинів та підготовки до холодних місяців.

Пам’ятайте, осінь - це час переходу. Прагніть пригальмувати і відпустити те, що вже не служить вам. Сезонна рутина може допомогти вам узгодитись із мінливими ритмами природи та допомогти вам прийняти весь сезон, який може запропонувати.