5 способів допомогти дітям виробити здорові звички

Опубліковано 27 серпня 2020 р

Переглянуто липня 2020

Дослідження Фонду Академії харчування та дієтології показало, що батьки мають значний потенціал впливати на поведінку своїх дітей. Сюди входять харчові звички та фізична активність. Насправді, згідно опитування, батьки випередили спортивних знаменитостей такою людиною, якою дитина "хотіла б бути найбільшою". Отже, навчіть своїх дітей про те, як жити здоровим життям. Допоможіть своїм дітям навчитися робити здоровий вибір їжі та регулярно займатися фізичною активністю, будучи хорошим взірцем для наслідування.

Охопіть концепцію сім’ї

Сімейна динаміка може мати позитивний (або негативний) вплив на здоров’я дитини. Сімейні моделі, які, здається, найбільш пов'язані зі здоров'ям, включають близькість сім'ї, гнучке виховання батьків, сприятливе домашнє середовище та діяльність, що стимулює розум. З іншого боку, якщо батьки перестають захищати та прихильно ставитись, діти, як правило, рідше займаються здоровою поведінкою.

Пропагуйте позитивні звички

Прагніть до рівноваги та відкритості навколо їжі та їжі. Включіть своїх дітей у планування їжі, покупки та підготовку, щоб заохотити участь. Забезпечте справедливе ставлення до годування та створіть тепле та відкрите сімейне середовище під час їжі. Те саме стосується фізичних вправ. Переконайтесь, що ваші діти знають, що вони є частиною команди, а здоров’я та фізична форма - це сімейна справа. По черзі дозволяйте дитині вибирати сімейні заходи.

Зберігайте продукти харчування нейтральними

Тримайтеся подалі від використання їжі як нагороду і не забороняйте певні продукти. Використання їжі в якості винагороди, наприклад, надання дитині печива за виконання домашнього завдання, може призвести до нездорових стосунків з їжею. Позначення продуктів як «поганих» або заборонених лише збільшує бажання дитини до їжі. Батьки, які жорстко контролюють власне харчування - "стримані" їдачі - можуть не помітити, що вони надмірно контролюють харчові звички своїх дітей, що може призвести до ризику зайвої ваги у дітей.

Не змушуйте годувати

По мірі зростання апетити дітей коливаються. Тож, коли вони наситяться, не натискайте їх чистити тарілку. Також не змушуйте дітей сидіти за обіднім столом, поки вони не закінчать ці овочі. Хоча це може здатися, щоб допомогти вашим дітям отримувати необхідне їм харчування, але ця поведінка насправді може призвести до того, що діти не люблять цю їжу та мають негативні асоціації з часом їжі.

Плануйте регулярні сімейні заходи

Силова тактика також застосовується до суворих правил щодо фізичних вправ: діти можуть в кінцевому підсумку робити менше фізичних вправ. Натомість заохочуйте дітей займатися позашкільним спортом (за наявності). Або зробіть це сімейною справою: відведіть своїх дітей до парку, щоб, коли це доречно, гуляти, бігати, кататися на роликових ковзанах або грати в улов. Зробіть вигул собаки веселою грою, підрахувавши, скільки разів собака зупиняється або скільки кролів або білок собака бачить.

Дослідження показують, що батьки можуть позитивно впливати на розвиток та поведінку дітей, особливо в перші роки. Отже, спілкуйтеся зі своїми дітьми і будьте тією людиною, якою ви сподіваєтесь ними стати!