8 простих способів спалити зайві 100 калорій сьогодні

Стисніть лише за кілька хвилин щоденного руху, і ви зможете спалити зайві 100 калорій.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи вибухнути жир - або навіть просто підтягнутись і бути здоровим - ви, мабуть, зосереджуєтесь на подрібненні калорій протягом тренувань. Це посилить ваш метаболізм і допоможе вам досягти дефіциту калорій (тобто ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте). З часом так ви скидаєте кілограми. Справа в тому, що спроба спалити тонну калорій за одне тренування може здатися надзвичайною. Але вирішення 100 калорій за раз? Зараз це цілком здійсненно - і не дуже трудомістко.

Ми попросили тренерів Aaptiv Кенту Секі та Рейчел Маріотті про найкращі способи спалити зайві 100 калорій на день. Дотримуйтесь їх порад, коли у вас залишиться кілька хвилин. Чим більше стратегій ви вводите в дію, тим більше ви спалюєте. Просто як це!

Гуляй і говори

Якщо ви знаєте, що вам потрібно зробити важливий телефонний дзвінок, або вам потрібна зустріч з другом, виведіть його на вулицю. Секі не тільки покращить настрій, але 35-хвилинний телефонний дзвінок (разом із прогулянкою) також легко спалить 100 і більше калорій.

Припаркувати

Можливо, ви вже чули це раніше, але це справді працює. Не паркуйтеся біля магазину чи ресторану, який ви відвідуєте. Натомість виберіть місце, яке вимагає пари хвилин ходьби. Подібним чином, якщо ви сідаєте на поїзд, виходьте із зупинки рано. "У середньому людина спалює одну калорію за кожні 20 кроків, так що додаткова відстань може скласти багато спалених калорій", - говорить Секі. Вам просто потрібно це здійснити.

Здавити кардіо

Маєте лише десять хвилин або менше? Це ідеальна кількість часу для швидкого кардіотренування. Маріотті пропонує зробити 7 хвилин 30-секундного спринту, а потім 30-секундний біг. (Точна кількість калорій, які ви спалюєте, буде залежати від вашої інтенсивності, за її словами.) Виберіть 8-10 миль/год для спринту та 4,5-6 миль/год для пробіжки, якщо можете. Інший варіант: прямуйте до 1200-метрового ряду прямо до фінішу.

Змийся

Ні, ми не говоримо про пральню. Якщо у вас є машина, замість того, щоб їхати до їзди, помийте її самі. Ви можете спалити більше 150 калорій, зайнявши 30 хвилин миття батога вручну, говорить Секі. Два птахи, один камінь.

Гойдалки деякі дзвони

Гирі служать чудовим інструментом для посилення спалювання калорій. Маріотті рекомендує робити близько семи підходів по 15 махів гирями, при цьому 30 секунд відпочинку між кожним підходом. Спробуйте схопити дзвоник, який становить 30-40 відсотків ваги вашої тіла. Не відчуваєте коливань? Натомість чергуйте десять келіхових присідань з десятьма гирьовими тягами на десять підходів. Ви це все відчуєте.

Краще ваш Burpee

Можливо, ви любите ненавидіти бурпі, але це простий спосіб підірвати енергію. Секі каже, що лише за одну хвилину бурпі може спалити в середньому десять калорій. Зробіть їх десять хвилин, і ви розчавите 100 калорій! Вам також не потрібно робити їх одразу, говорить Секі. Спробуйте виконувати лише одну хвилину щогодини на роботі (а коли повернетесь додому, щоб закінчити набори). "Це також може підтримувати стабільність рівня енергії та фокусу", - говорить Секі.

Йди Слоупстайл

Якщо ви йдете або бігаєте по біговій доріжці, підніміться вгору по цьому нахилу або знайдіть якісь пагорби надворі. "Щоразу, коли ви збільшуєте свій нахил на 1 відсоток, ви потенційно можете збільшити спалювання калорій додатково на три-п'ять калорій на хвилину", - говорить Секі. За 20 хвилин ви можете спалити 100 кал, просто піднявши речі.

HIIT It Off

Надшвидка тренування HIIT обов’язково витратить щонайменше 100 калорій. Маріотті пропонує зробити 30 стрибків у коробку (ви можете також підскочити на свій диван) і 30 настінних кульок м'ячем від 15 до 25 фунтів. Частота серцевих скорочень стрімко зростатиме, разом із кількістю спалених калорій.

Легко спалити кілька зайвих калорій на день, просто додавши більше руху до свого розкладу (ще простіше, якщо у вас Aaptiv!). Додайте ці прості тактики, щоб рухатися навіть трохи більше протягом дня. Твоє тіло буде тобі вдячне!

Пов’язані статті

Основна сила - це ключ до кращих тренувань

Думаєте, основна сила лише для тренувань? Подумати ще раз.

3 швидкі тренування HIIT для пошкоджених колін

Скористайтеся перевагами HIIT, незважаючи на болі в колінах.

Як сьогодні йога SUP набуває популярності

Що, якби був спосіб вдосконалити свої пози йоги, крім води? Це магія SUP yo.

Більше від

Кента Секі

Побачити більше

8 простих способів спалити зайві 100 калорій сьогодні

Стисніть лише за кілька хвилин щоденного руху, і ви зможете спалити зайві 100 калорій.

Як силові тренування корисні для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, не нехтуйте вагами.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.