5 порад дорослим старше 50 років, завдяки яким ви почуватиметесь молодшими!

Хто не хоче відчувати себе молодшим? Незалежно від того, чи маєте ви 35 чи 85 років, кожен бажає, щоб вони могли почуватися (і виглядати) більш молодо та енергійно.

простих

Старіти - неоднозначне благо.

Для більшості з нас дорослішати означає ставати мудрішими, вправнішими в управлінні життям, бачити, як наші діти (або навіть онуки) підростають і ставлять свої вимоги у світ ... Як дорослі ми знаємо, як це зробити. Ми навчилися читати ситуації та вирішувати проблеми.

Старіння також призводить до зниження метаболізму та рівня енергії. Наші тіла реагують не так, як раніше. Ми повільніше отримуємо нові навички. Ми набираємо вагу у всіх неправильних місцях. Болі і болі стають способом життя. Ми навчились уникати певної їжі та певної діяльності, боячись наслідків.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібні таблетки для схуднення, креми проти зморшок або дорогі модні продукти, щоб відчувати себе молодшими та бадьорішими. Ось 5 простих способів повернути собі частину молодості прямо зараз:

No1 - Більше спати

Дослідження, можливо, показали, що нам потрібно менше сну, коли ми досягаємо 50-х і 60-х років, щоб працювати щодня - але дослідження також довели, що спати повні 7 - 9 годин на ніч може творити чудеса, щоб допомогти нам виглядати і відчувати себе молодшими.

З одного боку, зменшення сну безпосередньо пов’язане з поступовим збільшенням ваги. Це може бути пов’язано з тим, що у вас менше шансів займатися фізичними навантаженнями, коли ви втомилися. Це також може бути пов’язано з тим, як ваше тіло реагує на їжу, коли ви зношені. А саме, імпульси задоволення у вашому мозку від їжі зменшуються, коли ви сонливі. Ось чому легкі перекуси вдень відчувають більше насичення, ніж загальний випивка пізно ввечері.

Гарний нічний відпочинок також покращує ваш розум і допомагає вашому організму працювати ефективніше. Це означає, що ви навчитесь речам швидше, швидше здобудете нові навички, залишитесь легшими на ногах і відчуватимете бадьорість протягом дня.

Однією з остаточних переваг достатнього сну є те, як ви виглядаєте. Клітини шкіри ростуть у 30 разів швидше, поки ми спимо. Ось чому ваша шкіра стає більш еластичною, гладкою і твердою, коли ви добре відпочиваєте - і чому ви будете показувати темні кола під очима, якщо ні.

Якщо вас спокушали антивікові креми та засоби для зменшення зморшок, це ваше рішення - і це безкоштовно!

No2 - Будьте фізично активними

Якщо у нас є одна зброя проти наслідків старіння, яка володіє більшою силою, ніж будь-яка інша, це вправи.

Незалежно від віку, регулярні фізичні вправи творять чудеса повсюдно - і це стає експоненціально важливішим у міру дорослішання. Ви будете виглядати молодше, відчувати себе більш здібними, думати чіткіше і насолоджуватися кращим настроєм - і все це просто додавши якусь вправу у своє повсякденне життя.

Вправи допомагають поліпшити обмін речовин, полегшуючи підтримку здорової ваги. Це збільшує щільність кісток для кращої стійкості до травм. Це покращує м’язову силу, гнучкість, рівновагу та діапазон рухів, допомагаючи обійти своє повсякденне життя з меншим болем та більшою впевненістю. Це також безпосередньо покращує рівень енергії, тому ви завжди готові до наступного.

Залишатися активними допомагає покращити настрій та впевненість у собі. Окрім природного підвищення впевненості в собі, завдяки здоровому вигляду та самопочуттю, жваві фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які можуть бути такими ж потужними, як антидепресанти, що відпускаються за рецептом.

Фізичні вправи також мають потужний вплив на мозок. 20% калорій, які ви спалюєте щодня, споживає ваш мозок. Швидкі вправи можуть покращити збереження пам’яті, підвищити навчальний потенціал та сприяють зростанню та регенерації клітин мозку - часто надаючи такий чи більший вплив на психічне здоров’я, ніж розумові вправи, такі як ігри та головоломки.

Як додатковий бонус, численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи значно зменшують ризик переліку захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця, артрит, деменцію та хворобу Альцгеймера.

# 3 - Поліпшіть свої харчові звички

З віком наслідки того, що ми їмо, стають все більш очевидними у щоденному виборі їжі. Ви, без сумніву, помічали, що деякі продукти дають вам довгострокове відчуття харчування, тоді як інші (часто дуже смачні) продукти залишають вас нудними та виснаженими.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно їсти сок швидко, або починати дієту з лише листової зелені, щоб відчувати себе молодшим і кращим. Потрібно лише кілька простих налаштувань.

Спочатку скоротіть усі форми цукру. Цукристі напої, цукриста їжа, солодкі закуски ... У нашому раціоні немає жодного елемента, що руйнує надлишок цукру. Це призводить до зростання вашого щоденного споживання калорій, що призводить до збільшення ваги. Дослідження показали, що він сприяє розвитку діабету, незалежно від вашої ваги. Це дає вам швидкий сплеск енергії, за яким слідує крах - і оскільки цукор викликає сильну звикання, ви, швидше за все, в кінцевому підсумку "виправите" цю аварію більшою кількістю цукру.

Далі збільште споживання овочів. Не обов’язково ставати веганом і живити за дієтою салату - просто звільніть місце для більшої кількості овочів у щоденних стравах. Овочі - це найпотужніше в природі джерело антивікових вітамінів та мінералів, необхідних вашому тілу, щоб залишатися на місці та тримати вас у грі. Морква тут і трохи приготованої на пару брокколі можуть сильно змінити вашу молодість.

Останнє зауваження: пам’ятайте про види жирів, які ви споживаєте. Деякі жири дуже корисні для вашого організму - гарні приклади жири, отримані з горіхів, авокадо та риби. Ваше тіло справді потребує здорових жирів, щоб нормально функціонувати. Вони також покращують ситість - або ваше почуття насиченості та задоволення.

Інші види жирів можуть бути корисними в помірних кількостях. Масло для вас напрочуд краще, ніж ви могли б очікувати. Кокосова олія, оливкова олія та інші рослинні олії також корисні.

А ще є такі типи жирів, яких ви хочете уникати - це включає більшість жирів тваринного походження та гідрогенізовані рослинні олії, такі як маргарин та укорочення. Насичені жири, такі як ті, що містяться в м’ясі, птиці та салі, збільшують ризик серцевих захворювань. Трансжири зазвичай містяться у смаженій їжі, закусках та маргарині - і вони є більш небезпечні для вашого здоров'я ніж будь-який інший вид.

No4 - Виходьте та будьте авантюрними

Коли ви були дитиною, чудовий відпочинок на природі був вашим дитячим майданчиком. Природа лише чекала, щоб її підкорили та дослідили. Хороша пішохідна стежка позитивно просила вас слідувати нею. Забруднення було способом життя - що дуже страждало від батьків, коли ми повернулись, щоб простежити це в будинку.

У міру дорослішання ми налаштовуємося на свої звички і, як правило, вносимо менше змін у свій розпорядок дня. Ми навчились уникати забруднення. Уникайте відкритих місць, які не мають вирішального значення для нашої кар’єри чи виживання. Наше оточення часто знайоме і без подій. Наші стежки, прямі та до точки.

Незважаючи на те, що в тому, хто є звичками, є певний комфорт, ці фізичні колії, якими ми ходимо, також забезпечують розумові. Світ здається дуже малим, коли ви подорожуєте лише незначною його частиною.

Хочете знову почуватися молодими? Зміни все! Подорожуйте новими шляхами. Спробуйте нові враження. Досліджуйте дикі місця і знову забруднюйтесь.

Дослідження нових місць, занять та захоплень не тільки нагадає вам про вашу молодість, але це також має глибокі психологічні наслідки. Зміна обстановки може допомогти вам відмовитися від старих звичок і побудувати кращі. Це також допоможе вам звільнитися від емоційних кордонів і побачити життя зі свіжої точки зору.

Дослідження також показали, що відпочинок від роботи під час значних канікул та занурення в нові місця та враження пов’язані з довшою середньою тривалістю життя.

No5 - Охопіть ностальгію

Що стосується теми переживання частини нашої молоді, то ностальгія є значною мірою недооціненою зброєю проти старіння. Це науковий факт.

Ви можете боятися, що залиття старих спогадів нагадуватиме вам про те, скільки вам років стало - але насправді воно нагадуватиме вам про те, що ви відчували в молоді роки. Дослідження показали, що ностальгія викликає психологічну енергію.

Показано, що прослуховування музики, якою ви насолоджувались у молодості, має великі позитивні ефекти, включаючи почуття оптимізму, покращення самооцінки та відновлення почуття приналежності. Результати дослідження показали, що люди, які слухали музику, яка викликала у них ностальгію, як правило, почувались молодшими за свій фізичний вік. Цей ефект стає найбільш вираженим у тих, хто старше 40 років.

Залучення до діяльності нашої молоді може мати подібні наслідки - як уже згадувалося вище. Будь то похід у ліс, прослуховування пісні, яку ти любив у підлітковому віці, або гра в гру, якою ти захоплювався в дитинстві - повернення спогадів про молоді роки може буквально змусити тебе почуватись молодшим в душі та більш оптимістичним щодо життя.