3 зміни дієти, щоб підготувати своє тіло до пляжного сезону

Вам сподобалась Нескінченна зима 2015 року? Серйозно, це тривало так довго, що ви, можливо, навіть не підозрювали, що почався квітень, а це означає, що пляжний сезон - ковток - рівно через шість тижнів.

Тож ми запитали у тренерів, важкоатлетів та людей, яких зазвичай називають «ремінцями», як почати тренуватися навколо Великодня і стати Крісом Хемсвортом до Дня пам'яті, і всі вони сказали одне і те ж: Це неправильне питання.

"Вісімдесят відсотків втрати ваги припадає на дієту", - сказав Аарон Рут, тренер з Індіанаполіського спортивного центру "Сент-Вінсент", який займається професійно підготовленими людьми, такими як "Індіанаполіс Колтс". "Двадцять відсотків - це фізичні вправи".

Отож, хоча ви неодмінно повинні робити будь-які фізичні вправи - особливо підняття тягарів, - виявляється, ви зробите швидший удар на кухні, ніж ви, намагаючись вибухнути, долоти, розчавити та іншим чином скажувати себе на спонтанну масу пляжу граніт. Виконайте ці надзвичайні кроки, щоб прославити сорочку.

1. Убийте свої пороки

Можливо, ви любите цукерки, або нічні шапки Каберне, або ті Дорітос, де, як і кожен дев’ятий, чомусь недоброзичливо гострий. Як би там не було, це вийде протягом наступних півтора місяців. "Кава сама по собі не схожа ні на що", - говорить дієтолог із Вірджинії Джим Уайт. "Але якщо ви додасте цукор і вершки, а потім отримаєте три поцілунки Герші, а потім склянку вина на ніч, це додасть. Скоротіть усі ці дрібниці".

Алкоголь - це особливо мерзенна дрібниця, оскільки він уповільнює процес спалювання жиру. Вам потрібно тридцять хвилин ходьби, щоб спалити одну паршиву склянку вина, і анекдотичне дослідження GQ показує, що пияцтво призводить до більшої кількості пиття (що, в свою чергу, зменшить ваші обмеження щодо контролю порцій). Ви можете схуднути, випиваючи, але, як і в більшості випадків, пов’язаних з алкоголем, це займе більше часу і буде неприємним.

2. Їжте цілий день

Можливо, вам здається, що ви побачите результати за допомогою жорстокої тактики позбавлення калорій - але це просто змусить вас втратити м’язову вагу, що погано. Не пропускайте їжу, оскільки це зробить вас досить ненажерливим, щоб прихильно поставитись до Burger King. Розумний крок полягає в тому, щоб замість двох-трьох виснажених страв їсти п’ять-шість невеликих легких страв. Це більш рівномірно розподілить калорії, які ви споживаєте, тому ваше тіло спалює своє останнє паливо, замість того, щоб збирати його на потім. Якщо ви все ще не зголодніли, закінчивши їсти, ви робите це неправильно.

3. Готувати вдома

За даними дослідження Університету Тафтса, американці споживають 1494 калорії в середньому за поїздкою в ресторан. "Якщо ви збираєтеся їсти на вулиці, - каже Уайт, - спочатку випийте склянку води. Візьміть закуски або розділіть закуску. І пропустіть хліб - два шматки хліба з маслом - це 400 калорій".

Якщо взяти шеститижневу перерву у вкладках ресторану (і бару), ви також заощадите гроші, дозволивши розвернутися і забронювати додаткову ніч чи три на сонячному узбережжі за вашим вибором. А коли ви потрапите туди, ви можете поласувати мохіто і поласувати морепродуктами. Мета досягнута, спосіб життя відновлений.