5 простих кроків, щоб набрати своє харчування

Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете підписатися на мій канал RSS. Дякуємо за відвідування!

Ви розбили свою попку і розчаровані.

Ви страждали через обмежувальні вправи та програми харчування лише для того, щоб побудувати меншу або більшу версію того самого м’якого, неформованого тіла.

Як можна так багато працювати і досягти ... цього?

Ми не здивовані, адже ми чули це від багатьох наших читачів. І ми це самі пережили.

Ось проблема: більшість програм фізичних вправ та харчування спрямовані лише на втрату або набір ваги. Це означає, що ви або втрачаєте жир і м’язи разом, або набираєте м’язи та жир разом.

Ваш кінцевий результат - така ж м’яка статура. Ми б не називали це "безформним", тому що це форма ... Вона велика у всіх неправильних місцях, а маленька у всіх гірших місцях.

Якщо ви хочете створити тіло своєї мрії, вам доведеться змінити тренування, дієту та спосіб життя.

Ми навчаємо вас, як інтегрувати всі 3 сфери в нашій системі опіку тіла.

У цій статті ми розглядаємо саме харчування.

Ви не маєте надії досягти статури своєї мрії, якщо не знаєте, як правильно скласти дієту.

Харчування, без сумніву, є найбільш заплутаним фактором у ваших пошуках гарячого тіла.

І це не дивно! Пройдіться секцією здоров’я та фітнесу будь-якої великої книгарні. Скільки назв дієтологів ви бачите? Кожен наповнений суперечливими порадами. І жоден з них не інтегрує вправи та спосіб життя у загальну картину.

Наш план дієти Carb-Synch дає набагато панорамніший вигляд того, що таке гарне харчування, і що потрібно для втрати жиру та збільшення або тонусу м’язів.

Це настільки важливий ключ до вашого успіху, що ми навіть дали йому власний посібник як частину нашої програми. Ось галузі, які ми охоплюємо:

Харчування Carb-Synch ™

Як розблокувати запаси жиру, контролюючи інсулін
Як почати удар масивна втрата жиру зі стійким обмеженням калорій ™
Як насолоджуватися життям, навіть під час дієти за допомогою правила 10%
Фокус у прискоренні втрати жиру завдяки стратегічній ротації вуглеводів/калорій
Наш унікальний метод синхронізації дієти та тренувань для передачі результатів втрати жиру через дах!

Якщо ви хочете спробувати втрату жиру в стилі ваги тіла, ми настійно рекомендуємо вам завантажити нашу безкоштовну програму швидкого спалювання жиру.

Тим часом, ось кілька речей, які ви можете зробити прямо зараз ...

Внесіть ці 5 змін - починаючи сьогодні

1) Покиньте безалкогольні напої

Сода, фруктовий сік, холодний чай у пляшках - виріжте їх усі. Сода не має харчової цінності. А виробники безалкогольних напоїв є найбільшими споживачами рафінованого цукру у всіх Сполучених Штатах. Одна порція містить близько 150 калорій і до 40 грамів цукру!

Виключіть цих цукристих диверсантів зі свого раціону, і ви різко скоротите споживання калорій. Не дивуйтеся, якщо ви помітите різницю через 1 або 2 тижні.

І ні, «дієтичні» напої не є прийнятною заміною.

2) Запустіть журнал

Запишіть, що ви їсте та п'єте кожен день. Використовуйте якомога більше деталей.

Ведення журналу збільшує вашу особисту відповідальність. Коли доводиться щось записувати, це стає більш реальним. Ви набагато рідше піддаєтеся спокусі - як ті файли cookie на прилавку персоналу - якщо ви прагнете записати їх у свій журнал.

Ви також отримаєте чітке уявлення про те, де саме ви помилилися, скільки ви насправді їсте, і скільки ваших виборів їжі підтримують або саботують ваші цілі.

3) Їжте більше білка та зелених овочів

Білок повинен складати близько 30% ваших щоденних потреб. Віддавайте перевагу високоякісним тваринам джерелам, таким як яловичина, курка, індичка, м'ясо дичини, риба, морепродукти та яйця.

Чудове правило - наповнювати тарілку порціями:

порція білка розміром і товщиною долоні
1/3 вашої тарілки покрито овочами
і не більше ніж закрита порція цільнозернових вуглеводів розміром з кулак (цільнозерновий рис, макарони з лободи, ямс, хліб Єзекіїля тощо)

Їжте таким чином, і ви довше будете почувати себе ситими. Ви також почнете нормалізувати реакцію організму на інсулін - це ключова вимога для втрати жиру.

4) Збільште споживання води

Падіння гідратації на 2% може негативно вплинути на ваш настрій та концентрацію уваги, саботувати вашу інтенсивність вправ та зменшити вашу силу та витривалість.

З іншого боку, підтримка належної гідратації може допомогти втратити жир, сприяти детоксикації, підтримувати змащення суглобів та покращувати настрій, концентрацію та рівень енергії.

Вам не подобається смак? Можливо, це тому, що ви так довго пили соду. Додайте скибочку лимона або лайма.

5) Добавка до Омега 3

Додавання цієї незамінної жирної кислоти може негайно позначитися на складі вашого тіла та його працездатності. Показано, що добавки до Омега 3:

Поліпшення чутливості до інсуліну, що сприяє нормалізації складу тіла
Збільште настрій та тренування
Поліпшити здоров’я суглобів та зменшити біль та скутість, пов’язані з тренуванням
Активуйте гени спалювання жиру та деактивуйте гени накопичення жиру
Зменшіть тягу до вуглеводів за рахунок оптимізації рівня серотоніну

Шукайте риб’ячий жир хорошої якості, наприклад, значок EFA від Prograde. Це ми використовуємо самі.