Спалювання калорій на спінінгу

16 вересня 2014 р. Даніель Герман

калорій
Часто відомий як одне з найефективніших тренажерних залів, спінінгові велосипеди мають додаткову перевагу, залучаючи до руху кожен м’яз вашого тіла. Незважаючи на те, що ця машина розроблена для досить складних тренувань як для початківців, так і для досвідчених користувачів, немає сумнівів у тому, що вони можуть допомогти вам втратити досить значну вагу за лічені місяці. Переважна більшість користувачів фактично стверджувала, що схудла близько 10 фунтів за 3-4 місяці завдяки регулярним тренуванням на своїх спінінг-велосипедах. Дійсно, на думку фізичних експертів, ці машини можуть допомогти вам втратити до 1000 калорій на годину. Це також може суттєво покращити ваші серцево-судинні та легені функції, допомагаючи вам нарощувати м’язову силу, витривалість та метаболізм.

Якщо ви хочете спалити максимум калорій на своєму спінінгу, перше, що вам слід пам’ятати, - це основна стабільність. Пропуск тренувань, безумовно, не допоможе вам покращити стан здоров’я, метаболізм або цілі щодо схуднення. Навпаки, це уповільнить вашу витривалість, що може ускладнити повернення на велосипед знову, особливо враховуючи рівень енергії та витривалості, який зазвичай потрібен сеансу спінінгу високої інтенсивності. Однак якщо ви новачок, то насправді немає необхідності наполягати на крайності. Хоча спортсменам-ветеранам бажано намагатися тренуватися приблизно від 5 до 6 годин на тиждень - якщо не більше - тоді як недосвідченим користувачам може бути простіше дотримуватися приблизно від 3 до 5 годин на тиждень на початку а потім поступово будувати більш складну рутину.

Зробіть максимум з велосипеда

Інша річ, яку слід пам’ятати, якщо ви хочете спалити більше калорій, - це те, що спінінгові велосипеди призначені не лише для регулярного їзди на велосипеді. На відміну від звичайних вертикальних стаціонарних велосипедів, ці машини оснащені важкими маховиками, а також посиленими рамами та педалями, що забезпечують стабільність велосипеда, що дозволяє користувачам вставати та крутити педалі. Насправді, найкращі моделі оснащуються важкими маховиками вагою 40 фунтів і більше, як у випадку з Sunny Premier та Marcy Club Revolution. Це забезпечує тренування для всього тіла, яке включає плечі та плечі, дві області, які, як відомо, важко тонізувати. Якщо ви не новачок у спінінг-велосипедах, спробуйте триматися за самі краї керма, коли встаєте. Як би це не було складним завданням, ця особлива позиція, як показано, максимізує спалювання жиру, що допомагає спалити більше калорій.

Звичайно, само собою зрозуміло, що ви навряд чи спалите будь-які калорії на своєму велосипеді, якщо будете просто сидіти верхи на кілька ледачих, невикличних занять. Навпаки, важливо в повній мірі використовувати ручку натягу та ставити власні завдання - звичайно, не перестараючись. Додавання випадкової хвилини високої інтенсивності до тренувань може насправді творити чудеса, допомагаючи спалювати калорії та скидати зайві кілограми. Цей метод, відомий як інтервальне тренування, головним чином зосереджений на чергуванні інтенсивності, щоб уникнути надмірного звикання вашого тіла до тих самих рухів. Отже, намагайтеся робити хвилину максимального напруження кожні десять хвилин на меншій інтенсивності. Це також допоможе вам набрати достатньо сили та витривалості, щоб повною мірою використати ваш спінінг.