5 продуктів для підвищення енергії, якщо ви погано спали

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, більше третини американців сплять менше семи годин на ніч. І це може зіпсувати вашу здатність функціонувати наступного дня. Насправді, опитування Національного фонду сну показало, що 45 відсотків американців заявили, що поганий нічний сон заважав їхній щоденній діяльності принаймні один раз за минулий тиждень.

Недостатня реєстрація zzzz має негативні побічні ефекти, які перевищують просто відчуття млявості. У людей, які регулярно пропускають сон, частіше діагностують діабет, ожиріння, гіпертонію та депресію. Вони також знижують якість життя та продуктивність праці та збільшують шанси на помилки на роботі та в дорозі.

Поганий сон також пов'язаний із збільшенням ваги, оскільки недосип псується з гормонами голоду, тому ви в кінцевому підсумку голодніші і частіше тягнетеся до жирної та солодкої їжі, повідомляє Національний фонд сну.

Звичайно, бувають дні, коли виспатися більше семи годин просто неможливо. Саме тоді вам слід вдатися до продуктів, що підвищують енергію, щоб допомогти вам пережити день, починаючи з цих п’яти.

1. Цілісні зерна
Вітаміни групи В є ключовими для того, щоб допомогти організму перетворити їжу на паливо, що означає більше енергії для вас, сказала Брігітт Цайтлін, MPH, RD, CDN, засновник BZ Nutrition, Fox News. Низький рівень вітамінів групи В, що є загальним побічним ефектом, якщо ви занадто сильно натискаєте щасливу годину, також може ускладнити концентрацію уваги та призвести до поганого настрою, сказала вона. Тож де можна знайти вітаміни групи В? Цільного зерна. Ліза Хаїм, штат Меріленд, засновник організації The Well Necessities Nutrition, запропонувала замінити ваш сніданок із зернових злаків кашею з лободою для довготривалої енергії, а не для швидкого сплеску. "Звичайні каші перекачують з цукром і не містять білка", - сказала вона. "Кіноа, навпаки, - це зерно, що не містить глютену від природи, яке містить білок для постійної енергії".

2. Яйця
Яйця, зокрема яєчні жовтки, також завантажуються вітамінами групи В, сказав Хаїм. Крім того, вони наповнені білком, який допомагає підтримувати рівень енергії. “Вони допоможуть вам годинами залишатись під напругою та зосередженими », - сказав Цайтлін. Готуйте свої яйця, як хочете, і для подвійного посилення насолоджуйтесь ними над скибочкою цільнозернових тостів, щоб ви також включали цільні зерна, запропонував Цайтлін.

3. Вода
Це технічно не їжа, але "коли ви почуваєтесь млявими після важкої ночі, залишаючись гідратованими та добре підживленими, це дійсно може допомогти вам прожити день", - сказав Цайтлін. Це набагато кращий варіант, ніж газована сода, латте та енергетичні напої. "Це дає вам помилкове відчуття енергії, але зрештою залишає вас годувати цукрову катастрофу і відчувати себе ще більш виснаженим і втомленим, ніж раніше", - сказав Цайтлін. Стріляйте по 10-12 склянок води на 8 унцій на день і завантажуйте наповнені водою овочі, такі як огірки та помідори, сказав Хаїм.

4. Мигдаль (або мигдальне масло)
Цайтлін рекомендував включати сирий мигдаль або мигдальне масло в післяобідню закуску. "Вони є хорошим джерелом білка та клітковини, які стабілізують рівень цукру в крові та підтримують рівень енергії на стабільному рівні", - сказала вона. З’їжте жменю мигдалю з яблуком або накрийте скибочки яблук 2 столовими ложками мигдального масла.

5. Лосось
"Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти підняти вашу енергію, підвищити настрій, боротися з тривогою та покращити фокус і пізнання", - сказав Цайтлін. Це саме те, що вам потрібно, якщо ви хочете прожити повдень, заповнений зустрічами. Додайте сьомгу до салату зі шпинату на обід, щоб використати користь, запропонував Цайтлін.