3 варіаційні варіанти, які дозволять отримати сильний автофокус

Можливо, ви смієтесь, коли думаєте про Олімпійські підйомники - хапання, чистота і хитрість, - бо, ну, імена звучать брудно.

Але тоді ти замислюєшся, який біс це навіть урвання?

Протягом багатьох років ви бачили чоловіків і жінок, які робили їх на Олімпійських іграх; ривок - це один із найскладніших рухів, який можна зробити за допомогою штанги.

Люди все своє життя присвятили навчанню та розумінню цього.

На YouTube є тисячі відео шести та 10-річних дітей в Азії та Європі, які чудово навчаються та виконують цей рух; У мене були реальні мрії про те, щоб я міг вирвати, як вони. Починаючи з молодих, ви розвиваєте рухові моделі, яких стає все важче дізнатися, коли ви стаєте дорослими.

Зараз цих дітей на YouTube навчають конкурувати, тоді як ви з більшою ймовірністю відвідуєте тренажерний зал, щоб виглядати чудово.

Отже, тут виникає запитання: якщо для розвитку майстерності потрібні роки навчання, чому ви взагалі муситесь цим займатися?

І це слушний момент, але будьте готові зі мною.

Викрадає відповідь?

Якщо ви коли-небудь брали базовий курс фізики, ви пам’ятаєте, що Потужність = (Сила х Відстань)/Час.

Це основний показник результативності роботи. Чим більше роботи ми можемо виконати за коротший проміжок часу, тим більше генерується енергії.

Якщо ви пробігнете кілометр за 10 хвилин, а через кілька тижнів зможете пройти за вісім хвилин, ви отримуєте більше енергії. Якщо раніше вам потрібно було дві хвилини піднятися сходами у вашому кабінеті, але зараз це займає одну хвилину, ви виробляєте більше енергії.

Подібним чином, розриви, за задумом, призначені для розвитку сили. Вони спеціально створюють потужність, починаючи з ваших ніг і тягнучись до кінчиків ваших пальців, ефективно та швидко.

Тож як це стосується мене?

Виймання - це найкраща вправа, що генерує енергію, яку ви можете робити в тренажерному залі.

Чи означає це, що вам слід кинути все, завантажити тарілки і почати хапати зараз?

Але це не означає, що ви не можете скористатися беззаперечними перевагами царя влади за допомогою цих трьох варіацій з поганою дупою (без штанги).

No1 - Гірля гирі

Як це зробити:

Як і в гойдалках Гирі, рух починається з дзвінка між ніг.
Коли він вийде, потягніть дзвін вертикально, тримаючи руку близько і паралельно тілу. Потяг - від ліктя, це означає, що ви ведете дзвін вгору ліктем.
У верхній частині розгинання ліктя зігніть коліна, зафіксуйте лікоть і встаньте прямо до повного розгинання стегна.

Навіщо це використовувати:

Створіть шалено міцне і стабільне ядро.
Посилити стійкість над головою без болю (менше болю в плечі, ніж штанга).
Побудуйте вибухонебезпечні та потужні стегна.

Це допоможе мені спалити жир ?: В біса так.

Навіть помірний вага дуже швидко збільшує значне навантаження. Якщо ви робили десять виривів щохвилини протягом 10 хвилин дзвіночком 24 кг, це додає до 2400 кг вантажу над головою за десять хвилин.

Ви не можете зробити багато занять, які дозволять вам наполегливо працювати і переводити своє тіло в зону спалювання жиру.

Американська рада з фізичних вправ, некомерційна сторожова група з контролю фітнесу, випробувала ефективність усунення гирі і виявила, що учасники в середньому спалювали понад 20 калорій на хвилину.

Якщо поставити це на перспективу, це той самий спал калорій, що і пробіг приблизно за шість хвилин милі.

# 2 - Вирив гантелей

Хапання гантелей та гирі покликане робити те саме. Гантелі, як правило, доступніші, дешевші та простіші в руці.

Як це зробити:

Як і в хапанні гирі, рух починається з гантелі між ніг.
Коли він вийде, потягніть гантель вертикально, тримаючи руку близько і паралельно тілу. Потяг - від ліктя, це означає, що ви ведете дзвін вгору ліктем.
У верхній частині розгинання ліктя зігніть коліна, зафіксуйте лікоть і встаньте прямо до повного розгинання стегна.

Навіщо це використовувати:

Створіть шалено міцне і стабільне ядро.
Зміцніть стійкість над головою без болю.
Побудуйте вибухонебезпечні та потужні стегна.
Гантелі є в кожному тренажерному залі, в тренажерному залі готелю, і дешево їх можна купити
Менш інтенсивне зчеплення та більш ергономічне зап’ястя, ніж усунення гирі.

Це допоможе мені спалити жир ?: Абсолютно.

Як і вихоплення гирі, навіть помірний вага дуже швидко збільшує значне навантаження. Будучи тим, що гантель є легкодоступною та поширеною, її легко виконувати в будь-якому місці від Рівнодення до вашої вітальні.

Кілька підходів по 10 повторень і більше при помірній вазі ідеально підходять для спалювання жиру.

# 3 - Вирвати мішок з піском

Вирвання мішка з піском може бути менш залякуючою версією для людей, які бояться тримати стільки важкого заліза над головою. Це також чудовий варіант для людей, які забивають передпліччя гирею або мають проблеми із зап'ястям з гантелями.

Примітка: сумка повинна мати ручки, щоб це було ефективно.

Як це зробити:

Рух починається з мішка з піском між стоп. Тіло розташоване в традиційній олімпійській важкій атлетиці. (Вертикальний тулуб, залучені стегна, коліна над пальцями ніг)
Потягніть сумку з землі і прискорюйте швидкість весь рух. Коли він підніметься, потягніть сумку вертикально, закривши руки вгору і зламавши лікті високо і зовні. Це означає, що кисть і лікоть повинні знаходитися в одній площині.
У верхній частині розгинання ліктя зігніть коліна, зафіксуйте лікті назовні і встаньте прямо до повного розгинання стегна.

Навіщо це використовувати:

Побудуйте шалено міцне ядро та стабільність.
Зміцніть стійкість над головою без болю.
Побудуйте вибухонебезпечні та потужні стегна.
Оскільки пісок рухається, це буде особливо оподатковувати серцевину і плечі.
Менше інтенсивне зчеплення, ніж гирі або гантелі.
Найбільш ергономічний зап’ясток із трьох обговорених нами рухів.

Це допоможе мені спалити жир ?: Нахуй так.

Подібно до хапання гирі та гантелей, навіть помірний вага дуже швидко збільшує значне навантаження. Мішок з піском чудово підходить для тренувань на відкритому повітрі на доріжці або у вашому дворі. Вони, як правило, дуже довговічні і легкі в транспортуванні.

Кілька підходів по 10 повторень і більше при помірній вазі ідеально підходять для спалювання жиру.

Повернення додому

Викрадення вже не лише для олімпійців.

Ви можете абсолютно скористатися тими ж перевагами без штанги. Ці варіації допоможуть вам наростити м’язи, одночасно даючи вам вбивчу вправу, на яку не потрібно витрачати місяці, роки чи навіть десятиліття, навчаючись робити.