5 продуктів, які підготують ваше тіло до зачаття

Вас також може зацікавити

Перш ніж завагітніти, радимо внести зміни у свій раціон, які підвищать вашу фертильність та підготують організм до вагітності. Поживна дієта життєво необхідна для здорової дитини і

здоровий результат вагітності, тому чим раніше ви зможете розпочати, тим краще.

Ерін Палінскі-Вейд, доктор медицини, автор книги "Жирова дієта для пустушок" рекомендує вживати наступні п'ять продуктів, щоб підготувати організм до вагітності.

1. Фолієва кислота

Палінскі-Уейд рекомендує споживати від 400 до 600 мг фолієвої кислоти щодня перед завагітнінням та близько 800 мг протягом усієї вагітності, щоб мінімізувати ризик вроджених вад розвитку і збільшити шанси здорової вагітності. Приклади продуктів, багатих фолієвою кислотою, включають цитрусові, овочі, збагачені злаки та цільні зерна.

2. Омега-3 жирні кислоти

Омега-4 жирні кислоти можуть покращити функцію гормонів організму, що життєво важливо для вашого здоров’я та розвитку вашої дитини протягом усієї вагітності. Нормальна робота гормонів також покращить вашу фертильність, коли ви намагаєтеся завагітніти. Після того, як ви завагітнієте, жирні кислоти омега-3 сприятимуть розвитку мозку вашої дитини. Палінскі-Уейд пропонує споживати приблизно 1000-2000 мг на день омега-3 жирних кислот у формі волоських горіхів, насіння чіа, насіння льону та риби.

3. Якісний білок

Дослідження показали, що жінки, які харчуються дієтами з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, матимуть покращені результати щодо народжуваності порівняно з тими, хто зазвичай харчується дієтами з високим вмістом вуглеводів. Палінскі-Уейд каже, що прагнути їсти більше яєць, індички, курки, риби, квасолі та бобових, щоб збільшити загальне споживання білка та підвищити рівень фертильності.

4. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі чудово підходять для вашого харчування, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що допоможе створити найбільш здорове середовище, в якому може рости ваша дитина. Крім того, фрукти та овочі можуть допомогти зменшити запалення та можуть зменшити ризик ускладнень вагітності. Перекушуйте фруктами протягом дня і їжте овочі під час кожного прийому їжі, щоб збільшити загальне споживання продуктів.

5. Нежирні або повножирні молочні продукти

Молочні продукти забезпечать ваш організм до вагітності кальцієм і білком - і ті, і інші є поживними речовинами, які збільшать ваші шанси завагітніти. Якщо ви зараз п'єте знежирене молоко, почніть пити незбиране молоко, оскільки дослідження показали, що вживання повноцінного молока може знизити ризик певного типу безпліддя. Однак Палінскі-Вейд пропонує вживати молочні продукти з повною жирністю в міру, щоб запобігти надмірному набору ваги.

CarePoint Health призначений для надання вам індивідуального догляду та уваги, які вам потрібні, щоб ви могли розслабитися та зосередитись на найголовнішому - народженні вашої нової дитини. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб дізнатись більше про наші акушерські послуги та послуги з вагітності та пологів.

Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Якщо у вас трапляється невідкладна медична допомога, зателефонуйте за номером 911. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у своє лікування.