Почніть свій день міцно: П’ять страв, багатих білками, для харчування вашого тіла

Вихідний день із сніданком з високим вмістом білка допоможе вам підтримати рівень енергії, покращити обмін речовин у організмі, побудувати та відновити м’язи та довше почувати себе ситішими. Експерти в галузі охорони здоров’я в Envolve, інтегрованій компанії з охорони здоров’я, раді поділитися п’ятьма простими, корисними та смачними варіантами сніданку, які допоможуть вам домінувати у вашому дні.

продуктів

1. Вибирайте вівсянку. Повна білка та клітковини, вівсяна каша - універсальний вибір, який забезпечить вас ситими до обіду. Використовуйте знежирене молоко замість води, коли робите це, щоб ще більше збільшити білок. Посипте зверху свіжими фруктами та вашими улюбленими горіхами, такими як волоські та фісташки, щоб додати трохи хрусткості та додаткових корисних ефектів для здоров'я. Шукаєте пікантний варіант сніданку? Для основи використовуйте вівсяну кашу, додайте трохи нежирного сиру, пил з перцем або іншими спеціями, а зверху розрізані овочі, такі як помідори, гриби та шпинат. Ви навіть можете кинути трохи індичого бекону або іншого нежирного м’яса, щоб надати смаку та білку. Варіацій нескінченно багато!

2. Насолоджуйтесь яйцями. Одне з найдоступніших джерел білка, яйця також дають вам переваги вітамінів В2, В12 і D, заліза та цинку. Ця невелика, але потужна їжа може також допомогти підтримати здоровий стан шкіри, поліпшити імунну систему та підвищити роботу мозку та печінки. Удвічі збільшіть свою білкову силу і доповніть миску пікантних вівсяних пластівців свіжозвареним яйцем. Спробуйте зробити яйця, зварені круто, напередодні ввечері, щоб швидко поснідати, щоб схопити на виході з дверей. Ви навіть можете приготувати фріттату, щоб вкрасти трохи овочів у вашу ранкову їжу. Просто знайдіть “рецепти яєць” в Інтернеті, і ви будете винагороджені більш креативними способами насолодитися цим білковим двигуном.

3. Йти грецькою. Окрім виплати білків, нежирний грецький йогурт допомагає підтримувати м’язову масу та оздоровлювати волосся та шкіру. Для отримання додаткових поживних речовин та користі для здоров’я створіть власну миску з йогурту з арахісового масла Чіа. Почніть з йогурту як основи і додайте дві столові ложки натурального арахісового масла. Далі додайте насіння чіа, щоб насолоджуватися жирними кислотами омега-3, клітковиною, залізом та кальцієм. Залийте подрібненою чорницею та бананами для додаткової клітковини та калію. Тільки пам’ятайте, щоб вибрати простий або прочитати етикетку з поживністю, щоб обмежити споживання доданого цукру.

4. Спробуйте лободу. З цим здоровим, універсальним і запакованим білком зерном є безліч варіантів сніданку під рукою. Люди схильні думати, що лобода - це більше їжі на обід і вечерю, але починають включати її в ранкову їжу, і ви не будете розчаровані. Це чудове джерело заліза, магнію, вітаміну Е та клітковини. Додаткові переваги для здоров’я включають зменшення ризику діабету та покращення здоров’я кісток. Так само, як вівсянка, вона є чудовою основою для солодкої або пікантної їжі, багатої білками.

5. Упаковка на арахісовому маслі. Хоча вершковий, універсальний спред може здатися декадентським, одна порція упакована білком, що робить його набагато кращим вибором для того, щоб підсипати цільнозерновий тост, ніж масло або желе. Просто обов’язково відміряйте свої дві столові ложки та перевірте етикетку на вміст доданого цукру, щоб утримати калорії. Для іншого смачного сніданку з високим вмістом клітковини та білка спробуйте арахісове масло, полуницю та бананові кесадили. Розподіліть одну столову ложку натурального арахісового масла рівномірно на дві цільнозернові коржі. Покладіть скибочки банана та полуниці на одну коржик і посипте корицею. Зверху покладіть другу коржик і обережно натисніть, щоб допомогти злипатися. У сковороду на середньому вогні додайте кесадилью і варіть кожну сторону протягом трьох хвилин або до золотистої скоринки.