5 причин здоров’я до яблук

Мудрі бігуни часто їдять фрукти цієї осені. Ось чому ви повинні вписати їх у свій раціон.

Фінішери Нью-Йоркського марафону отримали яблуко у своїх закусочних закусочних мішках (це Велике яблуко, розумієте?). Розумні бігуни щодня їдять хрусткі осінні фрукти. Чому? Ось п’ять вагомих причин, чому бігунам варто подумати про те, щоб вирушити до яблуневого саду цього сезону.

Щоб отримати (або залишатися) струнким
Низькокалорійні (менше 100 на фрукт) яблука багаті на клітковину, яка називається пектином, що, як показують дослідження, може допомогти стримати апетит. Одне дослідження показало, що вживання яблука за сніданком допомагало суб’єктам їсти менше калорій під час обіду. (Вам потрібен новий основний продукт для сніданку? Спробуйте цю вівсяну кашу з яблучно-коричної муки, що готується до повільної кухні)

Для зміцнення здоров’я серця

Пектин та інші фітонутрієнти в яблуках сприяють зниженню рівня холестерину в крові. Дослідження з Нідерландів показало, що яблуко на день зменшило смерть від серцевих захворювань на 50 відсотків. Інше дослідження, проведене в UC Davis, показало, що вживання двох яблук щодня захищало артерії від накопичення шкідливого нальоту.

ПОВ'ЯЗАНІ: Готуйте чудові страви (за менший час!) З Харчування на бігу.

Для підвищення імунітету
Кверцетин, флавоноїд, що міститься в яблуках, може мати далекосяжні ефекти, такі як підвищення витривалості, поліпшення імунного здоров'я та уповільнення процесів старіння. Їжте шкірку, щоб отримати найбільшу користь.

Підживити ваш біг
Завдяки 20 грамам вуглеводів, яблука забезпечують енергією для вашого бігу (а також 4+ грами клітковини, яку деякі бігуни переносять краще за інших).

Тому що вони легкі
Переносні міцні яблука залишаються свіжими та хрусткими в холодильнику тижнями. Збільште споживання, додаючи яблука в салати та фарш, запікаючи їх на сніданок, розмішуючи в йогурті або подаючи з сиром як післяобідню закуску.