Найшвидший спосіб схуднути на 10 фунтів

У цьому немає жодних сумнівів: незалежно від того, чи лише кілька кілограмів від вашої цільової ваги, або ви тільки що розпочали обрану процедуру, втрата ваги важка. Хоча нові таблетки для схуднення та швидкі виправлення, що з’являються на ринку щотижня, можуть бути спокусливими, не варто піддаватися на ажіотаж. Перевірений і надійний метод схуднення завжди залежить від дієти та фізичних вправ.

Якщо ви хочете найшвидших способів схуднути на 10 кілограмів, у нас є секрети найефективнішого способу схуднути і виглядати максимально підтягнутими. І це не передбачає голодування, дієти, що не відповідають нормам, або будь-якої іншої нездорової діяльності.

Вправляйтесь ефективніше

Тренування HIIT можуть допомогти вам швидко схуднути. | Bojan89/iStock/Getty Images Plus

Якщо ви коли-небудь чули мантру «працювати розумніше, а не важче», то саме час застосувати це до свого розпорядку вправ. Ось тут і з’являються високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Мета HIIT - це просто спалювати жир та нарощувати м’язи. Зрештою, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите після закінчення тренування, а це означає, що ви будете на шляху до втрати ваги більше, ніж з одним кардіотренуванням. Muscle For Life пояснює, що HIIT включає періоди високоінтенсивних тренувань, коли ви підштовхуєте своє тіло до його метаболічних меж, а потім короткі періоди низької інтенсивності, коли ви можете перевести дух і відновити.

Далі: Не забудьте додати у свою рутину не лише кардіотренування.

Силові тренування також мають значення

Не забудьте також наростити м’язи. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Коли ваші тренування включають надзвичайну інтенсивність, ваше тіло спалює більше калорій із запасів глікогену та жиру. Поїздка на HIIT також означає, що ви збираєтеся збільшити обмін речовин у години після тренування, що спалить ще більше калорій. Просто знайте, що додавання більше кардіотренувань після п’яти-шести сеансів HIIT на тиждень - це рецепт для перетренованості, яка може перешкодити втраті ваги.

Якщо ви хочете спалити ці 10 фунтів ще швидше, додайте більше силових тренувань до свого розпорядку дня. Нарощування м’язів - це запорука схуднення. Тож якщо ви прямуєте до кардіотренажерів у тренажерному залі, переконайтеся, що ви також знайшли час, щоб вдарити по вагах.

Далі: Ваше харчування - це величезна частина швидкого схуднення.

Їжте цільну їжу замість переробленого сміття

Вживання свіжої їжі, білка та цільного зерна може мати величезний вплив на вашу вагу. | iStock.com/jenifoto

Коли ви хочете схуднути на 10 кілограмів, ваші зусилля в тренажерному залі означатимуть дуже мало, якщо ви не будете з палкою дотримуватися дієти. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, є ключовим для отримання бажаних результатів. І чим жорсткіше ви будете харчуватися, тим швидше ви побачите, як кілограми скидаються.

Вам може здатися, що зараз сприятливий час швидко піти або спробувати нову дієту з соку, яку ви бачили по телевізору, але дієти, які покладаються на те, що ви залишаєтеся голодними або повністю пропускаєте вуглеводи та жири, лише вкажуть на невдачу. Подумайте про їжу як про те, що живить ваше тіло зсередини та зовні - ви хочете живити, оживляти та активізувати своє тіло свіжими фруктами та овочами, цільними зернами та нежирними білками.

Далі: Цей тип їжі забезпечить вас ситими та допоможе схуднути.

Додайте більше білка

Білок - ваш друг для схуднення. | iStock.com

Додавання більше свіжих продуктів у свій раціон, безсумнівно, допоможе вам швидко скинути 10 кілограмів, але білок - це те, що насправді допоможе. Такі джерела, як нежирне м’ясо, шпинат та яйця, забезпечуватимуть вас задоволенням протягом декількох годин після їх вживання, і вони не підвищують рівень інсуліну, як прості вуглеводи. Ви хочете переконатися, що отримуєте потрібну кількість білка відповідно до вашого розміру, інакше ви можете набрати вагу, споживаючи занадто багато.

Якщо ви не впевнені, скільки вам слід їсти, вам знадобиться приблизно 0,36 грама білка на фунт ваги. Це число підвищується, якщо ви намагаєтесь наростити м’язи, але використовуйте це рівняння як вихідну точку.

Далі: Це єдиний тип їжі, якого вам дійсно потрібно уникати.

Знижте цукор

Цукке ласощі ускладнює схуднення, тому скорочуйте. | iStock.com/bhofack2

На думку Healthline, життєво важливо скоротити цукор і крохмаль, коли ви намагаєтеся схуднути на 10 кілограмів. Солодкі десерти, білий хліб та прості вуглеводи добре підживлюють тренування. Але коли вони залишаються невикористаними в організмі, вони стимулюють секрецію інсуліну - головного гормону для накопичення жиру, який є у вашому організмі. Коли ви знижуєте рівень інсуліну, вам легше спалювати жир, а не лише вуглеводи, м’язи та вагу води. Крім того, нирки виділяють додатковий натрій і воду, коли рівень інсуліну нижчий, і це може зменшити здуття живота.

Далі: Ці акції, присвячені щасливій годині, завдають набагато більше шкоди, ніж ви уявляєте.

І пропустіть алкоголь

Ці коктейлі виглядають добре - але просто скажіть «ні». | Цугулєв/Getty Images

Цукор у випічці, безумовно, не допомагає вашій талії - але і ваші алкогольні напої не допомагають. Якщо ви хочете швидко схуднути, радимо відмовитися від пива та коктейлів, попереджає Psychology Today.

Причина, по якій алкоголь діє проти вас, полягає в тому, що ваше тіло не може його зберігати. Отже, як тільки ви приймаєте його, ви повинні негайно спалити його, інакше він зберігається безпосередньо як жир. І ви, мабуть, добре знаєте, що це також стимулюючий апетит. З цих причин найкращим варіантом для втрати 10 фунтів є триматися подалі від пляшки.

Далі: Ви, мабуть, не додаєте цього у свій раціон, але слід почати.

Додайте пробіотик

Пробіотики можуть допомогти у втраті ваги. | iStock.com

Коли ви переглянули свій раціон і встановили ефективну програму тренувань, додавання пробіотика може бути останнім кроком для швидкого схуднення.

Пробіотики додають корисні бактерії назад у кишечник, і дослідження показують, що повторне випадки переїдання протягом тривалого періоду часу може ускладнити для вашого організму засвоєння життєво важливих поживних речовин. Введення пробіотику, який містить VSL №3 (кілька штамів хороших бактерій), може призвести до меншого накопичення жиру в організмі загалом.