П’ЯТЬ ПРИЧИН ЛЮБЛЕННЯ СКОРОКІВ TUCK + ПРОГРАМА ШІСТИ ТИЖНЯ ДЛЯ ПІДСИЛЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ

Висококалорійний опік - це лише початок ... Стрибки у стрибках дають масу переваг. Дізнайтеся, як отримати максимум від цього плиометричного штапеля - і як просунути свої стрибки на нові висоти всього за шість тижнів.

Якщо ви хочете підняти інтенсивність тренування на ступінь, ви не можете пройти повз стрибка. Лише одним вибуховим рухом ви можете отримати багато переваг:

Підстрибки стрибків призводять до спалювання калорій
Як знатиме кожен, хто виконував кілька стрибків поспіль підряд, це надзвичайно вибаглива вправа. Енергія, необхідна не тільки для стрибка, але і для втягування колін у тіло, неймовірно обкладається податком, а тому спалюватиме калорії та швидко спалюватиме жир.

Стрибки підтягуванням зміцнюють ваш стрижень
Як прямі м’язи живота, так і зовнішні косі м’язи працюють значно інтенсивніше під час стрибків підтягування, ніж звичайні стрибки на корточках, оскільки м’язи основи повинні створювати високий рівень підтримки для підняття колін у напрямку до грудей, а також безпечного приземлення. Коли серцевина правильно задіяна, сила, що формується від м’язів ніг, ефективно передається верхній частині тіла через хребет, не зменшуючи прискорення, коли ви піднімаєтеся від землі.

Стрибки підтягуванням збільшують спортивні показники
Стрибки підтягуванням - це тип плиометричних рухів, який може збільшити швидкість скорочення м’язів, збільшити віддачу енергії, підвищити м’язову продуктивність і, в кінцевому рахунку, привести до посилених спортивних результатів. Вони можуть бути особливо ефективними для таких видів спорту, як футбол та баскетбол.

Стрибки підтягуванням покращують вашу силу для важкої атлетики
Орієнтуючись на квадрицепс, сідничні м’язи та підколінники, стрибки на підтяжку - це фантастичний спосіб для олімпійських важкоатлетів, пауерліфтерів та спортсменів розвинути більшу потужність внизу тіла. Вибуховий характер стрибків у стрибках є ключовим для того, щоб допомогти нам набрати сили для важких рухів штанги, таких як тяга. Вони також можуть поліпшити стабілізацію м’язів - що важливо для рухів зі штангою.

Стрибки підтягуванням штовхають вас до трансформаційної зони тренувань HIIT
Суцільний набір стрибків - це один із найкращих способів прискорити пульс і проштовхнути вас до тієї магічної зони тренувань з високою інтенсивністю (HIIT) - де ви досягаєте 85-100 відсотків від максимального пульсу. Включення стрибків підтяжки у тренуванні Табата (стиль тренувань HIIT, де ви виконуєте 20 секунд інтенсивних вправ з подальшим 10 секундним відпочинком) допоможе вам швидко досягти цієї трансформативної зони тренувань HIIT.

Як зробити ідеальний стрибок підтяжки

Хоча зовні це виглядає як простий стрибок, є кілька хитрощів для вдосконалення вашої техніки стрибків.

Почніть з розведених ніг і піднятих грудей
Опустіть стегна назад і вниз (подібні до напівприсідання)
Заведіть руки вгору і відштовхніться від підлоги
Потягніть коліна до грудей
Пом'якште коліна і підтягніть серцевину, коли будете приземлятися, щоб поглинути удар

Як зробити стрибки підтягуванням найбільш ефективними

Щоб отримати максимум від стрибків на підтягуванні, спробуйте зробити стільки, скільки зможете, швидко. Прагніть на 2-3 підходи по 10-15 повторень. Коли стає важко, зосередьтеся на своїй душевній силі, щоб проштовхнути вас. Якщо ви відчуваєте, що абсолютно не можете продовжувати, просто зробіть невелику перерву, а потім продовжуйте рух - з невеликою практикою ви в найкоротші терміни прокрутите безліч безперервних підтяжок!

Поліпшіть висоту стрибків підтяжки за шість тижнів

Якщо ви бажаєте покращити свою висоту стрибків, є кілька конкретних вправ, які допоможуть вам підняти гру. Робити ці вправи двічі на тиждень протягом шести тижнів. Не забудьте розтягнутися перед початком. Зробіть перший сет з інтенсивністю 60 відсотків, а потім виконуйте набори якомога швидше та вибухово.

Розминка: стрибки пого палицею
Станьте високо, розставивши ноги на ширині стегон, швидко відскакуючи вгору-вниз по кулях ваших ніг. Не дозволяйте п’ятам торкатися землі. 20-30 повторень, 6 сетів.

Вправа No1: Одиночний стрибок
Встаньте на одну ногу, тримаючи стояче коліно м’яким. Стрибок з боку в бік. 10 на кожну ногу, 3 підходи з 120-секундним відновленням між підходами.

Вправа No2: Межі подвійних ніг
Почніть з розставлення ніг на ширині стегон, трохи присідайте, відведіть руки назад за тіло і махайте ними вперед, коли ви стрибаєте вперед, приземляючись на обидві ноги. 20 повторень, 3 підходи із 120-секундним відновленням між підходами.

Вправа No3: Щуки (з кинутим з ніг маленьким медичним кулькою)
Почніть на спині з витягнутими ногами та руками, плечима назад і вниз, а в руках невеликий медичний кулька. Включіть серцевину та зберігайте контроль, коли ви вибухонебезпечно піднімаєте ноги та руку у положення V. У верхній частині руху киньте і впіймайте лікарський кульку, перш ніж опускатися назад. 10 повторень, 3 підходи з 90-секундним відновленням між підходами.

Вправа No4: Щука присідає
Почніть на спині з витягнутими ногами та руками, плечима назад і вниз. Включіть серцевину та підтримуйте контроль, піднімаючи ноги та руку у положення V, а потім повільно опускаючись назад. 20 повторень, 2 підходи з відновленням 60 с під час підходів.

Вправа No5: Зворотні хрускіти
Тримайте спину рівно на землі, витягуйте ноги, не відводячи їх від землі. Зосередьтеся на тому, щоб використовувати м’язи живота, щоб витягнути ноги в положення хрускіт, а потім витягнути їх. 20 повторень, 2 підходи з відновленням 60 с під час підходів.

Фініш із стрибками на максимальній висоті (1-3 повторення)
Щоб оцінити ваше покращення, позначте найвищу точку, якою можна стрибати пальцями по стіні. Кожного сеансу повторно перевіряйте свій зріст. До кінця шести тижнів ви мали помітити помітне покращення висоти стрибків.

Без потреби в обладнанні або надмірного простору ви можете розбити комплекти стрибків у будь-який час. Або ж дайте LES MILLS GRIT™ Cardio a go - це короткі, різкі інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), які надають багато можливостей від стрибків, стрибків, бігів тощо. Ви також можете займатися стрибками на підтягуванні під час тренувань із спортивної підготовки, BODYATTACK™, і стрибки підтяжки роблять сюрприз у недавньому BODYCOMBAT™ тренування теж.