Блог

Коли я вперше починаю працювати зі своїми клієнтами, одна з головних їх проблем полягає в тому, скільки калорій вони повинні спалити під час тренування. Вони трохи одержимі своїми оцінками споживання калорій FitBit (я дуже люблю сплеск FitBit ...) або Apple Watch. Вони підсвічують, скільки калорій спалює кілометр. І хоча обізнаність може бути корисною, оцінка кількості спалених калорій під час тренування не дає нам бачити довгострокові результати.

Так, втрата жиру є результатом правильного енергетичного балансу (читайте: витрачаючи більше енергії, ніж ви приймаєте). Але, якщо ми ЗАГАЛЬНО зосередимось на кількості спалених калорій під час тренування, ми будемо боротися. І ось, мої друзі, саме тому я закликаю своїх клієнтів повністю ігнорувати кількість спалених калорій під час фізичних вправ. Натомість ми зосереджуємось на речах, які насправді мають значення для зміни нашого тіла.

Коли вони запитують мене, чому, у мене є безліч причин ігнорувати кількість спалених калорій під час тренування. Ось мої 5 головних причин, щоб проігнорувати прикру оцінку споживання калорій на вашому Apple Watch.

Це неточно.

Незалежно від того, чи використовуєте ви оцінку калорій на біговій доріжці або вихідний результат Fitbit, цифра насправді може бути не дуже точною. Більшість з цих пристроїв просто використовують вашу вагу + тривалість для визначення передбачуваного спалення калорій. Очевидно, що це не надто точно, оскільки воно ігнорує багато факторів:

Скільки у вас м’язів
Наскільки ви насправді працюєте

Навіть якщо ви використовуєте прилад, який відстежує пульс, ви також не можете покластися на це на 100% точність. Традиційні монітори серцевого ритму та трекери на основі зап’ястя не призначені для кругових тренувань або підйому, що робить їх менш точними при зчитуванні пульсу під час цих занять. Я знаю це з особистого досвіду. Стільки разів я роблю надзвичайно важкі присідання зі штангою, і мій Garmin читає моє серцебиття у 90-х (я-а-а ... ні).

Це заохочує ментальність “спалити”.

Коли ми починаємо рахувати, відстежувати кожну спалену калорію, ми потрапляємо на слизький схил. Після того, як ми підрахуємо калорії для тренування, це природний прогрес - починати підраховувати кількість з’їдених калорій. Зупинити це може бути ТАК важко (я писав про те, як зупинити це, не наголошуючи тут), і це продовжує думку, що нам потрібно спалити кожну з’їдену калорію.

З більшістю моїх клієнтів ми знаходимо кращий успіх у втраті ваги без підрахунку калорій (ось як) і пропускаючи думку про те, що фізичні вправи - це покарання, спосіб спалити свої помилки в харчуванні.

Він ігнорує EPOC (він же - afterburn).

Якщо ми думаємо лише про калорії, що спалюються під час фізичних вправ, ми ігноруємо той факт, що певні типи тренувань (наприклад, метаболічна підготовка та тренування з великою вагою) підвищують рівень метаболізму на ГОДИНИ після того, як закінчите тренування.

Це заохочує стійкий стан, тривале кардіотренування.

Коли все, про що ми думаємо, це те, скільки калорій ми можемо спалити під час тренування, ми шукаємо вправи, які дадуть нам найбільшу кількість.

І те, що вправа показує найбільший опік калорій, як оцінює машина або пульсометр?

Кардіо в стійкому стані протягом тривалого періоду часу ...

І хоча цей стиль тренувань має свої переваги, він НЕ підвищує рівень метаболізму після закінчення тренування і може негативно вплинути на ваш голод і тягу (думайте, RUNger, також інтенсивний голод після закінчення пробіжки).

Звичайно, якщо ви тренуєтесь на витривалість або просто любите їздити на велосипеді, готуйтеся. Робіть тривалі кардіо. Просто знайте, що це не найефективніший спосіб тренуватися для змін тіла.

Це зменшує важливість нарощування м’язів.

Дивись. Тренування - це БІЛЬШЕ, ніж спалювання калорій; для багатьох з нас вони стосуються нарощування сили та м’язової маси.

Коли ми надто багато думаємо про спалення калорій, ми забуваємо, що нарощування м’язів є КЛЮЧОМ для втрати жиру та досягнення того «підтягнутого» вигляду. Коли у нас більше м’язів на тілі, ми споживаємо більше калорій у спокої, що цілком ігнорується в цих моделях відстеження калорій.

Прекрасно, я розумію. Ви відстежуєте ці калорії, бо хочете бачити результати настільки погано. І будьмо справжніми. Чи не всі ми хочемо бачити результати наших тренувань?

Якщо ви хочете щотижневий план тренувань, який допоможе вам ПРИПИНИТИ перенапруження, отримайте CONSISTENT і перегляньте РЕЗУЛЬТАТИ, моя програма #GoldilocksFitness для вас. Я розробив для вас тиждень тренувань, щоб ви могли бути впевнені, що зробили достатньо. Тому що відповідь не завжди є "більше" і не завжди "менше". Це правильно!.

Перевірте деталі та візьміть свою копію тут.