5 причин, чому ви боретеся, щоб харчуватися здорово

Чому ви боретесь, щоб харчуватися здорово - це питання, яке я постійно чую.

Всюди, починаючи від соціальних мереж, закінчуючи Інтернетом і закінчуючи кабінетом лікаря, вам кажуть починати здорове харчування, якщо ви хочете схуднути. Мовляв, це має бути настільки ж просто, як хтось каже: «Просто їж здорово».

Тільки це не працює так. Коли ви починаєте боротися, щоб харчуватися здорово, може здатися, що вам слід просто відмовитися від зміни дієти, щоб оздоровитись.

Це просто неможливо.

Там так багато інформації - звідки ви знаєте, який „правильний” шлях до здорового харчування?

Зміна звичок - це не те, що легко, особливо не тоді, коли ми дозволяємо собі повірити, що це занадто важко робити. Багато з нас починають щось нове, сповнене життя та ентузіазму.

Однак ентузіазм і драйв перевіряються, коли нам доводиться жонглювати цим новим аспектом нашого життя всім іншим, що ми робимо. Як ти можеш харчуватися здорово з малюком бігаючи або намагаючись відповісти на питання що їсти здорово на обід перебуваючи на роботі. Боротьба за оздоровлення очевидна.

Налаштування потрібно, коли ви вирішили харчуватися здорово та активізуватися. Це не те, що відбувається за одну ніч, навпаки, це вимагає великої уваги, рішучості і, головне, усвідомлення того, що ви не будете на 100% досконалі в цьому весь час.

Ось 5 причин, чому ви боретесь, щоб харчуватися здорово та залишатися мотивованими

1. Чому ти хочеш бути здоровим?

Коли ви намагаєтеся змінити свій раціон і стати більш здоровим, великою проблемою є відсутність мотивації. Задайте собі такі запитання:

Чому ви хочете бути здоровішими?

Що для вас означає пристосованість?

Коли я запитую своїх клієнтів, чому вони хочуть оздоровитись і схуднути, я отримую різноманітні відповіді від "Я почуваюся товстим/люди кажуть мені, що я товстий/я погано виглядаю" до “Я одружуюсь і хочу виглядати стрункою ” до "Я перелякався здоров'ям і хочу доглядати за своїм здоров'ям краще".

Зосередьтеся на тому, чого хочете від міцного здоров’я. Ви хочете зберегти своє здоров'я, щоб ви не були настільки втомленими та втомленими? Чи є у вас стан здоров’я, який буде краще управляти, якщо ви схуднете і збережете його? Ви хочете мати можливість грати зі своїми дітьми, не задихаючись? Ви хочете набратися психологічної сили та впевненості у своїх силах? Ви хочете бути впевненими у своєму зовнішньому вигляді?

Пошук причини для мотивації допоможе вам змінити спосіб життя та бути більш здоровим.

2. Надто обмежуватися

Коли ти починайте харчуватися здорово і розробка для схуднення, може здатися, що ви позбавляєте себе всього, що коли-небудь любили їсти. Коли я вперше почав дивитись на те, щоб краще харчуватися, мої 3 найкращі запитання: Чи може піца бути здоровою? Чи можуть макарони бути здоровими? Чи можуть млинці бути здоровими?

Обмеження не є здоровим. Підготовка, схуднення та поліпшення здоров’я - це не те, щоб зменшити кількість з’їденого до кількох кулаків, а також не вирізати певні групи продуктів. Коли ви думаєте про цю концепцію, стає важко підтримувати позитивне мислення до втрати ваги або здорового харчування.

Не впадайте в примхи, які вимагають від вас позбавлення себе.

Вирізання вуглеводів і жирів - це не спосіб оздоровити себе. Так, скоротити нездорову їжу але це не означає, що ви більше ніколи не можете їх їсти! Все в міру - це ключ.

Розглядати це як зміну способу життя, а не як дієту, важливо, оскільки ми часто розглядаємо дієти як тимчасові заходи, які закінчаться. Вживання збалансованої дієти з корисною корисною їжею з усім харчуванням, яке вам потрібно, дасть вам простір для дивних страв, якими ви зможете насолодитися!

3. Планування здорового харчування

Типовий кліше "якщо ти не плануєш, то плануєш зазнати невдачі" цілком справедливий у цьому випадку. Планування харчування за здоровим харчуванням є ключовим фактором для досягнення ваших цілей. Незалежно від того, харчуєтесь ви здорово, щоб схуднути, або змінюєте дієту, щоб почуватися здоровіше, планування їжі допоможе вам не відставати від змін у дієті. Відсутність підготовки є одним із причини, чому ви боретесь харчуватися здорово - разом із багатьма іншими зайнятими жінками!

Що таке планування їжі?

Планування їжі - це коли ви заздалегідь плануєте, що у вас буде на сніданок, обід або вечерю. Зазвичай я роблю це у своєму щоденнику в неділю. Я планую, в які дні мені потрібно готувати додатково, щоб взяти з собою обід на роботу.

Чому планування їжі важливо?

Маючи уявлення про те, що ви будете їсти, ви з меншою ймовірністю візьмете винос, оскільки ви вже виконали половину питання - ви знаєте, що хочете їсти! Планування їжі для зайнятих людей - це техніка, яка змінює життя, щоб допомогти вам не відставати від змін у своєму житті.

Тож як ви плануєте і готуєте їжу?

По-перше, складіть список рецептів, які вам подобаються, щоб полегшити вибір того, що ви хочете з’їсти. Налаштуйте поєднання швидких рецептів, а також тих, які готуються довше.
Сядьте на початку тижня. Подумайте про свій графік на тиждень вперед і виберіть рецепти, які підійдуть саме вам у ці конкретні дні. Якщо у вас є години на готування - чудово! Якщо ні, вибирайте короткі та швидкі легкі здорові рецепти.
Це не означає, що ви повинні готувати їжу заздалегідь, але заздалегідь знати, що готуєте. Навіть зберігайте інгредієнти в холодильнику, щоб не виправдовуватися!

4. Не вистачає дисципліни для схуднення

Зміна харчових звичок та впровадження активного способу життя вимагає дисципліни. Відсутність дисципліни може бути однією з причин, чому ви боретесь, щоб харчуватися здорово.

Якщо у вас у шафі упаковано печиво - чи доведеться вам волі, щоб не дати вам відкрити пакет і гризти лот? Пачка шоколадного печива - це мій ворог. Коли у мене поганий день, я міг з'їсти партію за лічені хвилини. Покладіть переді мною пачку пончиків з варенням, і я міг легко встояти.

У чому моя думка? У всіх нас є харчовий ворог!

Сила волі важлива, однак дисциплінованість себе полягає в тому, як закріпити стиль життя. Дисципліна звичайного розпорядку дня в дитинстві - це те, що робить так природним чистити зуби перед сном, як дорослий.

Візьміть під свій контроль навколишнє середовище, тому що не можна швидко схуднути дієтою - для цього потрібен час, дисципліна та сила волі, доклавши багато зусиль. Це означає, що ви не можете схуднути? Чорт візьми! Але вам потрібно перехитрити своє майбутнє.

Уникайте вдома їжі, яку, як ви знаєте, будете гризти.
Складіть розпорядок для своїх вправ, а не покладайтесь на те, коли у вас може бути трохи часу. Впишіть це в щоденник, як і будь-яку іншу зустріч
Будьте готові, якщо знаєте, що вам подобається перекусити; мати у своїй сумці корисні закуски, щоб не вирушати до магазину за нахабним шоколадним батончиком.

5. Почну завтра

Відкладення зміни способу життя не допоможе ні швидко схуднути, ні відчути себе здоровим. Зробити перший крок до зміни дієти важко. Це може здатися приголомшливим, коли здається, що легше продовжувати, оскільки тоді потрібно вносити позитивні зміни у здоров’ї.

Робіть крок за кроком.
Внесіть невеликі стійкі зміни, а не стрибайте, щоб змінити всю свою кухню. Щотижня прагніть робити здорові обміни .
Пийте більше води.
Запишіть свої маленькі досягнення, щоб допомогти зберегти мотивацію

Чи є інші причини, чому ви боретесь, щоб харчуватися здорово? Які стратегії ви використовуєте для боротьби з ними?