5 причин, чому вам слід гуляти після обіду

Що стосується втрати ваги та загального стану здоров’я, одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла, - це знайти більше способів менше сидіти і більше рухатися.

На додаток до запланованих тренувань, прогулянки протягом дня можуть суттєво змінити ваше здоров’я. В одному дослідженні 295 177 дорослих, що йшли по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, було пов’язано зі зниженням ризику розвитку серцевих захворювань на 19%.

Ходьба також пов’язана з перевагами для здоров’я суглобів (лише переконайтеся, що ви носите взуття, що підтримує!), Здоров’я імунітету, рівня енергії, настрою та креативності. Крім того, якщо ви намагаєтеся схуднути, ходьба також спалює калорії.

І якщо 30 хвилин звучать як багато, майте на увазі, що це не обов’язково повинно бути відразу. Ви можете легко розділити цей час на дві 15-хвилинні прогулянки або три 10-хвилинні прогулянки, залежно від вашого графіку на день.

Хоча найкращий час для прогулянок - це завжди, коли це вписується у ваш графік, є деякі переваги, коли ви отримуєте частину цього часу прогулянки після обіду.

Давайте обговоримо 5 причин, чому ви можете розглянути прогулянку по сусідству після їжі.

5 Переваги прогулянок після вечері

1. Зменшує тягу

Нічні перекуси - це коли багато з нас, як правило, переїдають протягом дня. Будь то миска попкорну, страва морозива чи залишки піци в холодильнику, сидіння і перегляд телевізора вночі може призвести до їжі, коли ми навіть не голодні.

Одним із способів зменшити їжу в нічний час є прогулянка після обіду. Зрештою, чим довше ви на прогулянці, тим менше вас спокушатиме ваша кухня.

Дослідження показали, що навіть лише 15 хвилин швидкої ходьби було достатньо, щоб значно зменшити тягу.

Тож, якщо у вас виникають проблеми з відмовою від перекусу після обіду, спробуйте піти на прогулянку!

Так, може бути важко мотивувати себе вставати та виходити, особливо якщо у вас був довгий день, але, зробивши це кілька разів, ви можете просто зрозуміти, наскільки корисною може бути прогулянка для ваших цілей у галузі охорони здоров'я день.

2. Може допомогти знизити рівень цукру в крові

Після того, як ви їсте, рівень цукру в крові різко зростає, коли ваше тіло починає розщеплювати вуглеводи в їжі. І це спричиняє викид глюкози (тобто цукру) у кров.

Хоча невеликі підвищення рівня цукру в крові є цілком нормальними, великі стрибки рівня цукру в крові можуть бути проблематичними.

Надурочний час, часто високий рівень цукру в крові може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу. А для тих, у кого діагностовано діабет 2 типу, постійно високий вміст цукру в крові може збільшити ризик подальшого прогресування захворювання та ускладнень.

Дослідження показали, що помірні фізичні навантаження після їжі, і особливо прогулянки після вечері, можуть значно знизити рівень цукру в крові після їжі.

Отже, якщо ви шукаєте більше способів допомогти підтримати рівень цукру в крові стабільним, подумайте про те, щоб додати 20-хвилинну прогулянку до свого режиму після обіду.

3. Може допомогти вам краще спати

Також було показано, що ходьба допоможе вам краще спати вночі.

Хоча не зовсім зрозуміло, чому, деякі потенційні пояснення включають ходьбу, яка може підвищити ваш настрій, зменшити рівень стресу та покращити кровотік.

І пошук шляхів поліпшення сну важливий. Особливо, якщо ви намагаєтесь досягти або зберегти здорову вагу.

Один огляд 604 509 дорослих виявив, що коротка тривалість сну (менше 5 годин на ніч) значно збільшує ризик ожиріння на 55%.

А понаднормові роботи можуть спричинити більше проблем зі здоров’ям. Збільшення ваги та ожиріння також пов'язані з підвищеним ризиком розвитку апное сну, що, в свою чергу, може ускладнити сон.

4. Може допомогти з травленням

Швидше за все, ви напевно чули, що ходьба після їжі може допомогти травленню.

Ідея цього полягає в тому, що ходьба збільшує спорожнення шлунка, тобто час, який потрібно їжі, щоб покинути шлунок і потрапити в кишечник. Хоча досліджень обмежено, одне невелике дослідження 2008 року виявило, що це правда.

Плюс, як ми вже згадували раніше, дослідження виявили, що прогулянки після їжі, а особливо після обіду, допомагають знизити рівень цукру в крові, швидше переміщуючи глюкозу з крові в клітини.

Також було показано, що прогулянка після обіду допомагає зменшити початок або тяжкість рефлюксу. Тільки майте на увазі, що хоча прогулянка по сусідству може бути корисною, пробіжка одразу після їжі може мати протилежний ефект, погіршуючи рефлюкс.

5. Допомагає скоротити сидячий час

Сидяча поведінка визначається як будь-яка діяльність, яка включає сидячи, лежачи або лежачи, що спалює дуже мало калорій. Перегляд телевізора, гра у відеоігри, робота на комп’ютері та прокрутка телефону - все це головний винуватець сидячого часу.

Одне дослідження, проведене на 150 000 дорослих в Австралії, показало, що ті, хто провів 8 годин або більше сидячи, мали на 52% більший ризик померти від усіх причин, порівняно з особами, які провели 4 години або менше сидячи протягом дня.

Збільшення сидячого часу також пов’язане з підвищеним ризиком збільшення ваги, серцевих захворювань, діабету 2 типу та депресії.

Інше дослідження проаналізувало 45 досліджень протягом 15 років і виявило, що збільшений час сидячого режиму значно збільшує ризик ранньої смерті, незалежно від рівня фізичної активності.

Це означає, що навіть якщо ви отримуєте 30-хвилинну зарядку протягом дня, все одно важливо знайти додаткові способи скоротити час, який ви проводите, сидячи навколо. І один з найпростіших способів це зробити, прогулявшись.

Знову ж таки, хоча будь-який рух протягом дня є корисним, прогулянки вночі можуть допомогти скоротити час, який ви інакше витратили б, сидячи на дивані.

Суть

Врешті-решт, найголовніше - знайти способи залишатися активними протягом дня. Незалежно від того, чи виконуєте ви доручення, миєте посуд, граєте у фрісбі в парку чи їдете на велосипеді, головне - просто рухатися!

Піша прогулянка після обіду може бути особливо корисною, оскільки може допомогти знизити рівень цукру в крові, зменшити тягу, поліпшити травлення та розтопити частину стресу, накопиченого за день.

Не забудьте записати свою вечірню прогулянку у програму Lose It! Додаток!