5 правил схуднення від дієтологів, які слід порушити

Найчастіше дієтологи наповнені блискучими ідеями, які допомагають їсти здоровіше, залишатися стрункішою та жити довше. Але час від часу гуру їжі забуває, що ми, інші, маємо обмежений час, кошти та силу волі. Тож ми зібрали сім найпростіших для проковтування пропозицій експертів і замінили їх однаково здоровими порадами, якими може насправді користуватися нормальна людина.

Порада: Здавайте вісім склянок води на день

Чому це марно: Мочитися кожні 20 хвилин серйозно заважає життю.
Справжня угода: Вірте чи ні, квота на вісім склянок не закарбована в камені. Так, ми повинні добре зволожуватись, але якщо ваша сеча прозора або близька до неї, ви, мабуть, отримуєте достатню кількість рідини. Якщо він неоново-жовтий, освітлюйте речі, додаючи одну-дві склянки на день. Як тільки ваше тіло налаштується на отримання більше рідини, додайте ще одну, каже дієтолог Карен Бензінгер. І не забувайте, що всі рідини - включаючи чай, сік, навіть тонік у вашому горілчаному напої - допомагають підтримувати ваше тіло достатньо насиченим.

Порада: Не пийте сік - це цукрова бомба

Чому це марно: Сік є основним продуктом для сніданку, і він необхідний для смузі.
Справжня угода: Існує велика різниця між 100-відсотковим соком і пляшкою цукрової води з видавленою кількістю журавлини. Так, у соку багато солодкого, але 150-міліметровий стакан 100-відсоткового соку також вважається повноцінною порцією фруктів і забезпечує багато однакових вітамінів та антиоксидантів, що робить його вартістю час від часу поспішати з цукром. Поки ви п'єте 100-відсотковий сік (з концентрату добре) і обмежуєтесь однією склянкою від 150 до 250 мл на день, ви не порушуєте жодних правил правильного харчування.

Порада: Вимкніть кухню після 19:00, щоб запобігти набору ваги

Чому це марно: Після довгого робочого дня в офісі та походу в тренажерний зал ви або вечеряте о 21:30, або голодуєте.
Справжня угода: Правило заборони їжі безпосередньо перед сном було призначене для нічного ношера, який бездумно жує сухарі з Уми під час перегляду CSI: Маямі. Якщо ви повернетесь додому після настання темряви, пізня вечеря цілком чудова. Але нехай ваша вечеря буде легкою - на зразок курячої грудки, парової брокколі та коричневого рису. Занадто багато чау буде тримати вас ночами: щоб розбити всю їжу, ваш шлунок повинен збиватися, як цементовоз.

Порада: Покладіть половину закуски в коробку на винос, перш ніж почати їсти

Чому це марно: Ви знаєте, що у вас є проблеми з контролем порцій, але це не означає, що ви хочете, щоб це знали й усі інші за вашим столом.
Справжня угода: Кращий спосіб знизити напої в ресторані - зробити вигляд, що хлібниця посипана ціанідом, і подвоїти на вегетаріанських боках замість замовлення чіпсів. Також ефективно: покласти виделку між укусами, що дає шлунку та мозку час зареєструвати, що ти ситий (що займає близько 20 хвилин).

Порада: Випийте лише один десерт

Чому це марно: Це все одно, що сказати наркоманові, що він має тріщину.
Справжня угода: У вживанні пульду з мальви немає нічого правильного, тому просто насолоджуйтесь тим, наскільки смачно це неправильно. Розумніша стратегія: перед тим, як розпочати розпусту, сплануйте зайві кілоджоулі - пропустіть закуску, хліб або (ну) випивку. "Якщо десерт справді такий хороший, варто пожертвувати ним", - говорить Бензінгер.

Це 7 найпростіших стратегій схуднення, які ви коли-небудь знайдете. Плюс: чи справді зменшується ваш шлунок, коли ви їсте менше?