7 способів прорватися через плато для схуднення.

Отже, ви потрапили в цегляну стіну під час подорожі для схуднення.

Ми всі вже були там у багатьох різних сферах життя, де досягли точки зупинки у своєму прогресі. Це може розчарувати, коли ми раптом бачимо зупинку в нашому прогресі. Я знаю, що багато бачив. Деякі приклади - це коли я вчився писати музику, вчився їздити на велосипеді, зустрічався з дівчатами і так худнув. Якби я вирішив відмовитись від цих речей, я б не виступав перед натовпом, я б не міг насолоджуватися катанням на велосипеді по пляжу, я б не був одруженим і відмовився б від своєї фізичної форми цілей давно. Перш ніж ми почнемо розглядати причини того, чому ми потрапили на плато і як їх прорвати, я хотів би, щоб ви пам’ятали, що не здавайтеся лише тому, що ви потрапили на перекриття.

Спочатку порівняйте втрату ваги із втратою жиру.

Багато моїх клієнтів кажуть мені, що вони перестали худнути, але втрачають розмір. Це тому, що вони втрачають жир. Потрібно пам’ятати, що коли ви тільки починаєте, ви побачите певний приріст м’язової маси, навіть якщо у вас дефіцит калорій. Це тому, що ваше тіло не звикло піднімати тяжкості. Коли ви станете більш просунутими, ви цього не побачите, оскільки ваше тіло фактично втратить м’язову масу, коли ви худнете. Тож насолоджуйтесь гарними часами, поки вони тривають.

Тепер давайте перейдемо до нашого списку.

Ви не просуваєте свої тренування

Однією з причин, чому ви багато хто перестав худнути, є те, що ви перестали рухатися вперед із програмою тренувань. Є багато способів прогресувати вашу фітнес-програму, додавати більше ваги, швидше бігати або довше займатися. Якщо ви не натискаєте себе під час тренування, то ви просто витрачаєте час. Наступного разу, коли ви будете бігати, відвідуйте тренажерний зал або спін-клас, переконайтеся, що тренування є складною. Відстежуйте свій прогрес щотижня, щоб переконатися, що ви рухаєтесь вперед. Перегляньте наш посібник із розробки програм, якщо вам потрібно місце для початку.

Ви не відповідаєте поживним нормам

Я стільки разів чув від своїх клієнтів, що вони відстежують, що вони їдять, лише щоб з’ясувати, що вони ні. Вони не реєструють їжу, яку вони їдять, вони просто розглядають їжу, не вимірюючи, або не підраховують приховані калорії, як олія. Якщо ви не вимірюєте, значить, ви не відстежуєте. Чорт возьми, я багато разів винував у цьому, тоді мені стає цікаво, чому я не бачу жодного руху в масштабі. Завжди переглядайте, щоб переконатися, що ви відстежуєте свою їжу, інакше ви не побачите результатів, які шукаєте.

Ви їсте занадто мало

Багато з нас починають дієту на 1200 калорій з найкращими намірами скинути всі ці зайві кілограми перед тим великим весіллям цього літа, щоб лише швидко вийти, але, можливо, ви робите собі погану послугу, оскільки ваше тіло зараз з'їдає нежирну масу. Це може спричинити падіння метаболізму. Щось інше, що трапляється на низькокалорійній дієті, це переїдання, тому що ми дозволяємо собі стати таким голодним. Якщо ви тренуєтеся 6 днів на тиждень і харчуєтесь низькокалорійною дієтою, ви не даєте своєму тілу належного палива для тренувань. Додавання додаткових 200-300 калорій може зробити трюк, щоб все знову почалося. Додаючи більше їжі, переконайтеся, що це щось корисне, як білок, фрукти чи овочі.

Поміняйте свого Маркоса

Коли ваги перестануть рухатись, слід поглянути на свого Маркоса. Тепер давайте зрозуміємо, що найважливішим під час схуднення є вхід та вивільнення енергії, але коли у вашому раціоні більше білка, що може спричинити незначне посилення термічного ефекту. Коли я переживаю мертве навантаження, я змінюю споживання вуглеводів приблизно на 20% від загальної кількості калорій, але ви не хочете робити це під час тренувань з високою інтенсивністю, оскільки вуглеводи виступають як паливо. Однією з інших хитрощів, яку ви можете зробити з вашим Marcos, є збільшення вуглеводів до 65% протягом одного тижня.

Ці фокуси були отримані від деяких найкращих моделей фітнесу в бізнесі, але їм не вистачає наукових доказів. Не завадить спробувати. Я бачив чудові результати у своїх клієнтів.

Покращуйте свій сон

Якщо вам важко втратити вагу, можливо, ви не висипаєтесь, необхідний для роботи. Недолік сну безпосередньо не пов’язаний із збільшенням ваги, але може призвести до втрати м’язів, що впливає на ваш метаболізм. Відсутність сну також призводить до того, що у вас є менше гормону, який змушує вас почуватись ситим, і менше, ніж більша частина гормону, який змушує вас відчувати голод. Це може заважати залишатися на шляху до споживання їжі. Недолік сну може заважати тренуванням, тому що вам може не хотіти давати все від себе під час обмеженого сну. Це може вплинути на те, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.

Якщо ви хочете поліпшити сон, спробуйте вимкнути кофеїн раніше дня та скоротити час перед сном. Я рекомендую використовувати щось для моніторингу вашого сну. Особисто я використовую програму «Я дивлюсь» із програмою відстеження сну на своєму телефоні. Це

Ви їсте занадто багато

Ми всі любимо їсти на вулиці, і з усіма калоріями, переліченими в меню в наші дні, не повинно бути проблем, чи не так? Неправильно! Не можна розраховувати, що люди, які працюють у ресторанах, вимірюють вашу їжу. Більшість кухарів рухаються з дуже швидкими темпами і оглядаючи те, що вони кладуть у ваші страви. Якщо ви їсте щодня поза домом, це може змусити вас з'їдати сотні зайвих калорій на тиждень. Постарайтеся обмежити прийом їжі раз на тиждень, якщо ви приймаєте програму схуднення, оскільки набагато простіше контролювати споживання їжі вдома.

Спробуйте чай Улун

Ми бачили на ринку тонну продуктів для схуднення, які стверджують, що вони допомагають вам швидко схуднути, але будьмо справжніми, більшість з них просто не відповідають дійсності, але, як було показано, чай Улун дає нам невеликий стимул під час програми схуднення. Вживання чаю кілька разів на день - це моя допомога, щоб ви скинули кілька зайвих кілограмів за 6-тижневий період, я знаю, що це не так вже й багато, але все це мало на рахунку.

Забирати

Втрата ваги може бути дуже важкою, і іноді ми стикаємося з перешкодами, які заважають нам досягти своєї мети. Важливо залишатись зосередженим і дивитись на те, що може стати на шляху, перш ніж здаватися. Залишатися здоровим - мета на все життя, і ви тут і там зіткнетеся з кількома проблемами. Головне - продовжувати просувати вперед.