5 порад щодо збереження здоров’я під час іспитів

Сезон іспитів, як правило, напружений період, який може призвести до того, що студенти повністю зосереджуються на навчанні, нехтуючи своїм здоров’ям. Навіть студенти вищого рівня, які раніше складали десятки іспитів, схильні трохи зійти з розуму, стати сварливими і, безумовно, збитися із здорового харчування та фізичних вправ. Для тих, хто наближається до іспитів, ці поради можуть допомогти підживити мозок та оптимізувати здоров’я під час іспиту.

Ви, очевидно, хочете присвятити більше часу навчанню, ніж приготуванню їжі, і можете навіть виправдати свої нездорові харчові звички - виживання на гамбургерах, каві, піці та інших нездорових винос - як «ласощі» за таку напружену працю. Однак ці продукти містять дуже мало поживних речовин і насправді уповільнюють роботу, ускладнюючи для вас зосередження.

Якщо у вас є доступ до домашніх страв, наприклад, коли ви живете з батьками, або доступ до їдальні, ви можете зробити короткі перерви, щоб здорово харчуватися. Крім того, ви можете поділитися обов’язками з покупок та приготування їжі зі своїми домочадцями, які також мають іспити, або приготувати подвійні або потрійні порції, щоб ви могли розігріти те, що вам потрібно, і зменшити частоту приготування їжі принаймні наполовину. Окрім збалансованого харчування, дотримуйтесь наведених нижче порад.

Їжте більше їжі для мозку, щоб стимулювати пам’ять. Ці продукти включають цілі яйця, ягоди, зелені листові овочі, горіхи та насіння, фрукти та рибу - особливо лосось, який багатий омега-3.
Їжте менше їжі, щоб забезпечити стабільну енергію та уникайте спаду енергії, пов’язаного з важкою їжею.
Уникайте високого вмісту цукру та закусок із високим вмістом жиру, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Залишайтесь зволоженим, вживаючи воду або кокосову воду, молочні напої або трав’яні чаї.

Досить спати і відпочивати

Багато людей не проти вчитися до пізньої ночі протягом декількох тижнів, щоб скласти іспит. Це невеликий компроміс для тижня та місяців розкутості в класі. Однак достатній відпочинок є критичним для підтримки оптимальної роботи мозку.

Виберіть час, коли ви хочете лягти спати, а потім дайте собі принаймні одну годину перед сном, щоб розслабитися та відпочити. Прийміть ванну, перевірте свої соціальні мережі, перегляньте кілька відеороликів на YouTube або займіться будь-чим іншим, крім навчання чи роботи, щоб допомогти вам розслабитися. У вас не повинно виникнути проблем із засипанням, оскільки ваш розум вже виснажений, хоча виконання вправ протягом дня, ймовірно, допоможе швидше заснути.

Під час іспиту спокусливо пропустити свої звичні вправи, щоб зберегти енергію та дати більше часу на навчання. Однак вчені стверджують, що фізичні вправи корисні для мозкової діяльності, оскільки сприяють кровотоку навколо тіла, в тому числі в мозку. Враховуючи, що фізичні вправи можуть допомогти людям уникнути деменції, очевидно, що невеликі тренування насправді можуть бути корисними під час іспитів.

Спробуйте щодня робити кілька занять, таких як ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, підйом по сходах або щось інше, щоб сприяти кровотоку та допомогти вашому тілу та розуму розслабитися. Вправи також можуть пожвавити вас, якщо вам важко зосередитися.

Ви, мабуть, думаєте, що у вас буде достатньо часу, щоб наздогнати сім’ю та друзів після іспитів. Крім того, ваші однолітки, які також зосереджуватимуться на своїх іспитах, швидше за все, будуть такими ж нетовариськими, як і ви. То навіщо турбуватись?

Якщо ви людина на відкритому повітрі, замкнутися на тривалий час для навчання може виявитися цілком складною справою. Швидкої перерви у навчанні, щоб пограти в дартс або посміятися з друзями в пабі, може бути достатньо, щоб підживити вас на наступний день-два. Приєднання до групового заняття - ще один спосіб отримати вигоду з людської взаємодії, одночасно поліруючи свої слабкі місця за допомогою однолітків.

Бути важко залишатися спокійним і розслабленим під час іспиту, але невеликий стрес не обов'язково поганий, якщо змушує вас зосередитися. Однак занадто великий стрес може призвести до зворотного ефекту, що ускладнює концентрацію уваги та навчання. Наступні поради щодо утримання напруги під час іспиту повинні допомогти.

Почніть переглядати рано і організуйте навчання. Це додасть вам впевненості в міру наближення іспиту, що ви зробили достатньо роботи, щоб отримати хороший бал.
Знайдіть відволікаючу увагу, коли ви відчуваєте себе пригніченими. Коли ви починаєте відчувати напругу, вам слід подумати про те, щоб зробити щось для розслаблення думки, наприклад, переглядати відео про котів на YouTube або гуляти з друзями, які менш напружені.
Не порівнюйте себе з однокласниками. Обговорення того, скільки оглядів зробив кожен із вас, може викликати паніку, якщо ви почуваєтесь неготовими та неповноцінними.
Зробіть перерву, бажано з приятелем, щоб потренуватися, поспілкуватися або зробити щось цікаве, що допоможе вам розслабитися.
Керуйте графіком огляду розумно, щоб уникнути непотрібного тиску. У ніч перед певним іспитом, можливо, було б краще розслабитися та відполірувати кілька областей, а не намагатися дізнатися багато нового.

Дуже важливим є догляд за собою під час навчання та іспиту шляхом правильного харчування, фізичних вправ, спілкування та управління стресом. Це зменшить тиск на готовність до іспиту та полегшить усе.