5 порад щодо харчування студентів-спортсменів

Студент-спортсмен

Батьки хочуть, щоб учні процвітали у всьому, чим вони займаються, починаючи від класу і закінчуючи судом і від друзів до поля. Харчування відіграє життєво важливу роль у добробуті та життєвих силах студентів-спортсменів.

підживлення спортсмена-студента

Дотримання основних порад щодо спортивного харчування може допомогти студентам-спортсменам грати на максимум своїх конкурентних здібностей. Студенти-спортсмени подібні до будь-якого іншого спортсмена; вони хочуть виступати якнайкраще, а регулярні фізичні вправи та фізичні вимоги студентського спорту вимагають чітко збалансованого плану харчування. Дієтичні рекомендації для американців, 2015-2020, рекомендують американцям зосередитись на споживанні поживних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільнозернові страви, знежирене або нежирне молоко та молочні продукти, морепродукти, нежирне м'ясо (як багато порцій яловичина) та птиця, яйця, квасоля, горох, горіхи, насіння та соєві продукти.

Добре збалансований план харчування, що містить відповідну кількість макроелементів (білків, вуглеводів та жирів) та мікроелементів (вітамінів та мінералів), є важливим для забезпечення достатньої кількості енергії для росту та активності. Рідини також необхідні для зволоження, щоб підтримувати ріст та спортивні результати.

Оскільки діти та підлітки все ще ростуть і розвиваються, важко передбачити потреби молодого спортсмена, що робить життєво важливим для активних молодих людей споживати збалансований, багатий на поживні речовини план харчування. Як завжди, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, коли мова заходить про здоров’я та життєву силу вашої дитини.

портативний та потужний білок

білок для студентів-спортсменів

Білок допомагає будувати та відновлювати м’язи та сприяє відновленню м’язів при споживанні після тренування. Багато досліджень рекомендують молодим спортсменам розподіляти білок протягом дня, вживаючи їх під час кожного прийому їжі та з більшістю закусок для загального стану здоров’я та самопочуття.

Багато американців споживають більшість або всі свої щоденні білки за один прийом їжі. Діти можуть отримати вигоду від рівномірного розподілу білка, особливо зосереджуючись на підвищеному вмісті білка під час сніданку. Білок також пов’язаний із ситістю, відчуттям ситості. Це може допомогти запобігти тим страшним стравам, які вражають студентів протягом дня. Джерела білка включають нежирну яловичину, птицю, рибу, боби, молочні продукти та горіхи. Одне з улюблених джерел білка, що перебуває в дорозі, - це яловичина з м’ясом.

ЯК ЯЛИЧНЕ НАБІРУЄТЬСЯ, КОЛИ МОЖЕ БІЛИЦІ

Пісна яловичина може бути важливим компонентом здорового харчування для молодих спортсменів, оскільки вона є чудовим джерелом білка. Пісна яловичина також забезпечує амінокислоти, необхідні для побудови та поповнення м’язів. Порція яловичини в 3 унції забезпечує 25 грамів білка та 10 основних поживних речовин, таких як залізо, цинк та вітаміни групи В - поживні речовини, особливо важливі для фізичної активності.

Вуглеводи

Хоча білок необхідний для побудови та підтримки м’язів, вуглеводи є основним паливом для активності. Вуглеводи є найважливішим джерелом палива для активного спортсмена-студента, оскільки вони забезпечують глюкозу, що використовується для енергії. Деякі дієти планують закликати дорослих людей, які усвідомлюють вагу, уникати вуглеводів, але для молодого спортсмена вуглеводи є не тільки важливим джерелом палива, але й необхідними для правильного росту та розвитку. Зрештою, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб персоналізувати програму харчування вашого студента.