5 порад, як допомогти підліткам харчуватися краще вітамінами SmartyPants

від персоналу SmartyPants

Зернові на сніданок? PB&J та чіпси на обід? Рамен на вечерю? Типова дієта для підлітків - це рецепт харчової катастрофи.

Як підтвердить будь-який батько підлітка, сказати синові-підлітку щось зробити - це прекрасний спосіб змусити їх ігнорувати вас, або, що ще гірше, робити прямо протилежне.

Хоча цілком підходящо для вашого підлітка - з’їсти овочі, випити молока та сісти з вами за гарною сімейною вечерею, сказавши їм, що це не найкращий спосіб зробити це.

Отже, що ви можете з цим зробити?

Ну, перш ніж заглибитися в те, як зробити підлітків краще харчуватися, нам слід зрозуміти, чому дієта вашого підлітка насамперед така важлива.

Незручна правда про харчування підлітків

Це цілком зрозуміло, якщо ви стурбовані тим, чи підліток споживає дієтичну дієту. Правильне харчування особливо важливо в підлітковому віці: воно не тільки забезпечує паливо, яке підлітки потребують для свого напруженого повсякденного життя, але також може вплинути на їхнє здоров’я в подальшому житті.

Достатнє споживання кальцію протягом підліткового віку, наприклад, допоможе зберегти їхні кістки здоровими та міцними протягом усього життя.

Але за національними даними, підлітки не дотримуються рекомендованої норми вживання молочних продуктів, фруктів, овочів та цільного зерна, і вони надмірно споживають перероблені зернові продукти (наприклад, білий хліб та тостери), цукор та кофеїн. Звичайно, це має сенс. Підлітки виражають нову свободу багатьма способами, особливо через вибір їжі.

Приймаючи щоденні добавки, такі як формула SmartyPants Teen Girl Formula або Teen Guy Formula, можуть допомогти підліткам досягти своїх цілей щодо поживності *, їжа, яку ваш підліток вирішив їсти щодня, залишається найважливішим джерелом харчування. І, що можливо, що ще важливіше, підлітки також формують харчові звички, на які вони будуть покладатися протягом усього свого життя.

Отож, особливо важливо прямо зараз направити свого підлітка на здорові дієтичні звички. Але як це зробити, не кажучи дитині, що вона повинна їсти?

СВІТЛЕ МАЙБУТНЄ ХАРЧУВАННЯ ЗАСЛУЖУЄ.

Що робити

Найкращий спосіб діяти - створити середовище, яке полегшить споживання здорової їжі для ваших дітей, але утримається від тиску на них щодо вибору здорової їжі. Звучить заплутано? Спробуйте ці практичні поради, які допоможуть зробити це:

1. Запасіть свій дім здоровим вибором

Мавпа бачить, мавпа їсть! Без власного продуктового бюджету, коли підлітки вдома, вони зазвичай їдять те, що є навколо. Тож запасіться нарізаними овочами для з’єднання з хумусом або йогуртовим зануренням і зберігайте їх на рівні очей у холодильнику.

Зберігайте такі фрукти, як банани, яблука та клементини, в мисці на прилавку. Створіть "Їжте мене!" коробки для додаткових закусок - один для холодильника з такими продуктами, як струнний сир, йогурт та зварені круто яйця, а інший для комори з цільнозерновими сухарями, горіхами та сухофруктами.

Поміняйте газовані напої ароматизованими ігристими водами, а смажені чіпси та сирні затяжки мінімізуйте на користь цільнозернових кукурудзяних чіпсів, щоб поєднати їх із сальсою.

2. Моделюйте здорове харчування самостійно

Це важко, але вашій родині не допомагає заохочувати здорові звички, коли ви самі їх не дотримуєтесь. Діти набагато уважніші, ніж вони надягають, і звички, які ви моделюєте, мають велике значення, коли вони роблять власний вибір.

Тож закусіть і тими яблуками та сирними паличками! Намагайтеся підтримувати свої звички здоровими та досконалими: їжте повноцінну цільну їжу, коли ви голодні, зупиняйтесь, коли ситі, і насолоджуйтесь випадковим частуванням. Встановлено, що обмежувальна поведінка батьків щодо дієт є основною причиною проблем із зображенням тіла у підлітків.

Це може змусити підлітків обмежити власний вибір їжі, що позбавляє їх повноцінного харчування і може ускладнити для них здорові відносини з їжею.

3. Є регулярне сімейне харчування

Переваги регулярного сімейного харчування численні: окрім споживання здорової дієти, підлітки, які регулярно беруть участь у сімейному харчуванні, також отримують кращі оцінки і рідше спробують наркотики. Але якщо змусити сім’ю сісти за поживну сімейну трапезу в стилі Нормана Роквелла звучить як найбожевільніша ідея, яку ви чули цілий день, ви, звичайно, не самотні!

Суперечливі графіки буднього вечора та прагнення підлітка до незалежності можуть дуже ускладнити отримання всіх за столом. Послідовність - це назва гри тут, навіть якщо ви можете лише додати одну або дві додаткові сімейні їжі на тиждень. Будьте зрозумілі, що вечерю їстимуть лише за столом, але будьте веселі, попросивши підлітків вибрати рецепт або спробувавши службу доставки їжі.

4. Зберігайте спілкування відкритим

Ось ще одна перевірена перевага сімейних страв: підлітки можуть говорити про те, що їм на думці. Чим частіше підлітки беруть участь у сімейних трапезах, тим більше шансів повідомити про чудові стосунки з батьками. Але незалежно від того, як часто ви можете сісти за трапезу, не забудьте перевірити у свого підлітка, що відбувається в їхньому житті.

Щодо їжі, спробуйте дати зрозуміти, що вам подобається, коли ваш підліток сам вибирає їжу за межами будинку. Ви хочете, щоб вони зрозуміли, що ви не намагаєтеся контролювати кожну їжу, яку вони їдять, що, як не дивно, може змусити їх частіше вибирати менш здорові варіанти з повстання.

5. Поживи трохи!

Хоча, безумовно, важливо зробити свій будинок місцем, де є безліч здорових варіантів, так само важливо продемонструвати, що ласощі теж є частиною життя!

Тож передайте цей попкорн, змащений маслом, під час кіноночі та насолоджуйтесь десертами на дні народження, свята та "просто тому". Наявність таких ласощів час від часу та засвідчення того, як ви їх берете, теж допоможе вашому підлітку зрозуміти, що така їжа є частиною життя і вписується в дієту, яка врівноважує переважно здорові варіанти та веселу їжу.

Чого не можна робити

І звичайно, майте на увазі, що також краще уникати робити:

1. Читання лекцій підліткам з питань харчування

Простіше кажучи, знання того, що їжа корисна, не спонукає дітей її вживати. Безумовно, пропустіть лекцію з питань харчування, але також майте на увазі, що вводячи харчові шматочки на кшталт "Брюссельська капуста - чудове джерело вітаміну С!" можуть впасти на мертві вуха. Натомість йдіть із позитивним: «Чи можете ви передати брюссельську капусту? Вони такі добрі, смажені так! »

2. Розкажіть їм, що їсти поза домом

Вибір продуктів поза домом - це щось на зразок побачень. Вам просто потрібно дозволити своїм дітям робити власні помилки, особливо коли вони витрачають власні гроші.

Дозволити своїм підліткам свободу трохи експериментувати, коли вони самі роблять вибір їжі, - це можливість для них трохи поласувати і дізнатися, як певні продукти викликають у них почуття.

3. “Примусити” їх з’їсти що-небудь

Майже будь-яка переконлива тактика, яку ви спробуєте, обов’язково обернеться для вас негативними наслідками. Навіть цілеспрямовані коментарі на кшталт: "Ви дійсно повинні щось з'їсти перед тим, як піти до школи!" може вийти як контрольний.

Найкращий спосіб - створити у своєму домі здорове харчування, як зазначено вище, а потім довірити своїй дитині частіше вибирати здорову їжу. Зверніться по допомогу, якщо ви справді підозрюєте невпорядковане харчування, але нехай вони дозволяють їм літати!

Найголовніше, пам’ятайте, що формування здорових звичок відбувається з часом, і будь-яка їжа, яку вибирають їсти ваші підлітки, не така важлива, як їх загальний режим харчування та звички, які вони формують. Зробіть все можливе, щоб створити здорове середовище і пам’ятайте, що їжа - це щось, що пов’язане!