5 порад для кращого тренування на біговій доріжці

Коли ми думаємо про біг на біговій доріжці, більшість з нас інстинктивно дивиться на нього як на другокласну форму бігу. Але бувають випадки, що погода, подорожі чи інші обставини матимуть навіть найсильнішого супротивника на біговій доріжці і почнуть натискати кнопки для тренування.

Незалежно від того, де ви потрапляєте на спектр любові/ненависті на біговій доріжці, біг у приміщенні може бути неймовірно ефективним. По-перше, бігові доріжки в безпеці: відсутність нерівності місцевості, страшних темних вулиць, крижаних ділянок або проїзду по дорозі. По-друге, бігові доріжки зручні: вони дозволяють їсти всю їжу та харчування, можна виконувати багатозадачні завдання з новинами та/або музикою, і вони знаходяться майже у кожному тренажерному залі на планеті. Нарешті, бігові доріжки просто послідовні: ви не тільки отримуєте однаковий пробіг кожного разу, але і бігаєте в контрольованому температурою середовищі з подібними рельєфом та умовами.

Всередині Marathon Nation кожен графік марафонських тренувань побудований на якісних тренуваннях. Подумайте про інтервали, повтори та конкретні кроки. Як тільки наступає зима і починає падати сніг, наші спортсмени стикаються з не дуже цікавою перспективою намагатися потрапити в певні зони в менш ніж ідеальних умовах.

Бігова доріжка є обраною зимовою зброєю за замовчуванням, щоб переконатися, що ми можемо поступово збільшувати навантаження та забезпечувати підвищену фізичну форму незалежно від погоди на вулиці. Наявність доступу на біговій доріжці означає, що у вас немає нуля виправдань для того, щоб пропустити наступний запуск.

Давайте зробимо ще один крок далі і подивимося, як ви можете зробити свій біг у приміщенні шалено ефективним, замість того, щоб просто вживати час, поки температура не настане.

Будь готовий

Біг у приміщенні, коли на вулиці холодно, може бути складним з точки зору логістики. Щоб переконатися, що ви на 100 відсотків готові до чудових тренувань на біговій доріжці, вам потрібно мати у своєму розпорядженні все необхідне спорядження та обладнання для роботи в приміщенні.

Одяг на біговій доріжці: незалежно від вашого темпу, швидше за все, ви потієте. Таким чином, ми рекомендуємо добре підібрану технічну футболку та якісну пару шорт. Носіть своє звичайне кросівки - лише переконайтеся, що вони чисті. Додатковими предметами, які слід врахувати, можуть бути потниця (стара школа, але ефективна) або браслети (також для запобігання надмірному поту).

Екіпірування на біговій доріжці: враховуючи внутрішню природу, ви хочете зберегти себе добре зволоженою та якомога сухою. Простий у використанні водний джгут, яким ви можете працювати однією рукою, є критично важливим, і зберігайте воду якомога холоднішою. Рушник для рук - також хороша ідея (я використовую тканину для обличчя вдома), просто витирати обличчя, руки та руки, якщо потрібно. Якщо розвага - це ваша справа, ви захочете підключити навушники до вашої вишуканої бігової доріжки - або принаймні до власного музичного джерела, якщо ви перебуваєте на звичайній біговій доріжці.

Розминка вправо

Просто занадто просто стрибнути на бігову доріжку і почати крутити в заданому темпі. Це забуваючи, що коли ви бігаєте поза тілом, ваше тіло природно перекочується в своєму оптимальному темпі. Ось основна розминка, яка допоможе зробити ваше тренування максимально безпечним та ефективним:

Пройдіться 3 хвилини: Почніть легко і добудуйте його до швидкої ходьби в останню хвилину.
Біг за 3 хвилини: якщо ви знаєте свій темп марафону, це зусилля сповільнюється приблизно на 1-1,5 хвилини на милю.
3 х 20/40 с: Це 20 секунд швидко, 40 секунд відновлення. Мета тут полягає в тому, щоб перекачати кров і ви готові до досягнення своїх інтервалів/тренувань на 100 відсотків.

І не забуваймо і про охолодження. В ідеалі ви зможете пройти повний час. Основне золоте правило тут - одна хвилина за кожну пробігу; п’ятимильйєр принесе вам близько п’яти хвилин легкої ходьби.

ДАЛІ