5 помилок, які роблять люди, ставлячи цілі охорони здоров’я в новому році

Дозвольте мені здогадатися: Це лише перший повний тиждень січня, і ви вже ставите під сумнів цілі, які ви поставили на Новий рік?

Як особистий тренер і тренер з втрати ваги вже більше десяти років, я часто бачу, як мої клієнти підходять до найменших цілей жорстко і систематично. Це може допомогти з початковою мотивацією, але не дає місця для корекції курсу (або тих неминучих емоцій, які можуть прокрастися), в кінцевому підсумку роблячи ці цілі недосяжними. По суті, люди налаштовують себе на невдачі.

Що стосується кінцевих цілей - я говорю про такі великі, як новорічні постанови, - я бачу, що це трапляється знову і знову. Щоб допомогти вам уникнути цих підводних каменів, я ділюсь п’ятьма найбільшими помилками, які, на мою думку, роблять мої клієнти, які стримують їх. Перше замовлення бізнесу? Запишіть власні цілі. (Дослідження показують, що коли люди записують свої цілі, вони на 33 відсотки успішніше їх досягають, ніж ті, хто формулює результати в своїх головах.) Потім проведіть їх проти цього списку, щоб побачити, чи не робите ви одні з цих типових помилок самі.

1. Ваші цілі занадто високі

Подумайте про великі цілі у своєму житті: зачепити нову роботу, погасити борг, придбати будинок. всі ці великі цілі досягаються, розбиваючи їх на менші кроки та складаючи план дій. Якщо ціль занадто велика, це може бути надзвичайним, якщо почати працювати над нею. Гарвардський бізнес-огляд показав, що встановлення мікроцілей, таких, які легше досягти, може зробити цілі людей більш ефективними в довгостроковій перспективі, а також зробити їх щасливішими. Простий факт полягає в тому, що часто найбільшим викликом насправді досягти чогось - будь то отримання підвищення по службі на роботі чи, нарешті, досягнення вашої цільової ваги - це початок роботи, а маленькі цілі полегшують це.

То як ми ставимо перед собою невеликі цілі, якими можна керувати? Спочатку займіться базовою математикою. Якщо вашою метою є втрата ваги, прийміть загальну і розбийте її на тижневу. Пам'ятайте, що 1-2 фунти на тиждень - це здоровий середній показник. Тоді з’ясуйте, як ви туди потрапите. Ваші тренування (час, дні), а також дієта (покупки продуктів, приготування їжі тощо). Якщо ваша мета - в кінцевому підсумку займатися 5 днів на тиждень, для початку розподіліть це на більш керовану мету. Наприклад, починайте з двох днів на тиждень. Доведіть собі, що ви можете робити вправи 2 рази на тиждень протягом 2 тижнів. Потім збільшуйте до 3 разів на тиждень. Тренуйтеся 3 рази на тиждень протягом 3 тижнів. Потім збільшуйте до 4 разів на тиждень протягом 4 тижнів тощо.

Пов’язані

Здорові звички 7 оздоровчих плюсів щодо новорічних постанов, з якими вони насправді дотримувались - і як

2. Ваші цілі занадто розмиті

Мої клієнти часто в цьому винні - і насправді, іноді це роблю і я! Чи знаєте ви, як це схуднути або з’їсти більше овочів? Можливо, не. Але ви, мабуть, знаєте, як це відчувати більше енергії або впевненість у своєму одязі. Підключення емоцій до ваших цілей допоможе вам зрозуміти, як би насправді їх досягти - що є величезним мотиваційним фактором.

Щоб цілі, які ви поставили, не були надто розмитими, зробіть їх надто конкретними, підключивши до них візуальне та емоційне. Замість того, щоб «худнути», детально розгляньте, як це насправді виглядає для вас. Можливо, це "почуття впевненості у купальнику з двох частин на моїх літніх канікулах" або "те, що я достатньо підготовлений, щоб наповнити 5K весною". Потім витратьте п’ять хвилин, щоб перерахувати, як ви почуватиметесь після досягнення мети. Дозвольте собі використовувати свою фантазію і використовувати свої емоції. Уявіть себе у відпустці, відчуваючи сонце на своїй шкірі, чуючи звуки океану, або бачите, як ви перетинаєте фінішну пряму гонки, на яку ви записалися, як ваша сім’я та друзі вас підбадьорюють. Коли у вас є дуже конкретний візуальний вигляд того, як виглядає та відчувається досягнення вашої мети, легше залишатися мотивованим і продовжувати працювати над цим, коли рух стає жорстким.

3. Ви недостатньо добре плануєте

Теоретично чудово прокидатися рано, щоб займатися спортом, їсти домашню їжу на вечерю і спати по 8 годин на ніч. Але як це насправді буде зроблено?

У мене є клієнт, у якого троє дітей і чотири дні на тиждень їздить на роботу. Коли вона не подорожує, вона знаходиться в своєму кабінеті за кілька миль від свого дому. Як, по-справжньому, цей клієнт встигне приготувати їжу, позайматися і вчасно лягти спати? Коли ми почали працювати разом, я сказав їй, що не збираємося відразу зосереджуватися на фізичних вправах. Натомість ми збиралися зосередитись на їжі та сні. Ми замовили, щоб її продовольчі товари (привіт, Амазонка!) Приїжджали щотижня, щоб у холодильнику завжди було щось здорове та легке, незалежно від того, наскільки вона мала час. Я дав їй плани їжі, що їсти в різних аеропортах, та робочі обіди, на які їй доводилося їхати, перебуваючи за містом. І ми встановили будильник на її телефоні перед сном.

Урок тут? Планувати заздалегідь. Все хороше відбувається, коли ви готові! Щоб виправити недостатнє планування, я рекомендую використовувати календар, який відповідає цілі. Під цим я маю на увазі календар, який відокремлений від вашого щоденного робочого календаря або сімейного календаря, де ви плануєте, як виглядає повсякденність вашої мети.