5 перевірених способів зволоження є ключовим фактором для схуднення

Автор Алісса Кессель, RDN, LD, експерт-дієтолог

Що стосується схуднення та ведення здорового способу життя, одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, - це робити пити достатньо води . Нове дослідження, опубліковане в Літопис сімейної медицини виявив, що гідратація відіграє велику роль в регулюванні ваги. Вони знайшли 33% людей у дослідженні були недостатньо зволоженими - і що ці люди мали вищий ІМТ, ніж люди, які були належним чином гідратовані!

Отже, як вода співвідноситься з вашими цілями щодо схуднення? Я знайшов 5 великих способів, завдяки яким правильне зволоження може допомогти вам досягти наступного рівня вашої подорожі здоров’я:

1. Гідратація посилює ваш метаболізм і швидкість спалювання жиру

Дослідження, опубліковане в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму виявили, що питна вода (близько 17 унцій) збільшує швидкість метаболізму здорових чоловіків та жінок на 30% . Це збільшення починає відбуватися через 10 хвилин після споживання і досягає свого піку приблизно через 30-40 хвилин. Це трапляється тому, що перед всмоктуванням холодну воду потрібно нагріти в шлунку, і саме цей процес зігрівання сприяє посиленню метаболізму.

2. Вода є природним пригнічувачем апетиту

Люди часто сприймають спрагу за голод. Один вивчення - проведений дослідниками з Virginia Tech - виявив, що ті, хто випив близько 2 склянок води перед їжею, змогли схуднути на 5 фунтів більше, ніж група людей, які дотримувались подібного плану їжі, але не пили воду перед їжею.

Чому це працює? Коли шлунок відчуває, що він переповнений, він посилає сигнали мозку припинити їсти. Вживання води до або під час їжі може допомогти зайняти простір у шлунку, приводячи до відчуття ситості і споживаючи менше калорій.

3. Вода допомагає виводити відходи та токсини

Вода допомагає вашим ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як органи зберігають необхідні поживні речовини та електроліти. Чим більше рідини ви п’єте, тим більше сечі буде проходити через ваші нирки. Але коли ваше тіло зневоднене, воно не може належним чином видалити відходи з вашої системи. Залишання гідратації - це хороший спосіб уникнути утримання відходів!

4. Здорова гідратація зменшує калорії

Кожного разу, коли ви тягнетеся до води замість іншого напою, ви виключаєте зайві калорії. Навіть деякі «здорові» напої (наприклад, молоко, 100% сік або смузі) додають калорій до щоденного споживання. І всі ми знаємо, що надлишок калорій призводить до збільшення ваги.

5. Вода підвищує ефективність ваших тренувань

Ваша продуктивність може постраждати, якщо ви не вживаєте достатньо води під час тренувань. Вода допомагає м’язам, сполучним тканинам і суглобам рухатися правильно, а також допомагає вашим легеням, серцю та іншим органам ефективно працювати під час фізичних вправ. Крім того, належне зволоження може зменшити ризик м’язових спазмів та втоми під час тренувань. Завжди пийте воду до, під час та після тренувань, щоб уникнути зневоднення.

Тож тепер, коли ви зачепили, скільки ви повинні пити? Дослідження давали різні рекомендації протягом багатьох років, оскільки ваші індивідуальні потреби у воді залежать від віку, статі, ваги, стану здоров’я, рівня фізичної активності, прийнятих ліків, погоди та інших факторів.

Національні академії наук, техніки та медицини рекомендують наступне:

Чоловіки: 11,5 склянки (3,7 літра) рідини на день
Жінки: 11,5 склянки рідини на день

Ну, як я отримаю свою «заливку» водою? Отримати вашу щоденну рекомендацію може бути складно, але ось кілька моїх улюблених порад:

Відстежуйте споживання води за допомогою додаток або зошит
Носіть велику пляшку з водою куди завгодно
Зробіть його смачнішим - видавіть трохи лимона або лайма для додання смаку
Вбудуйте це у свій розпорядок дня. Намагайтеся випивати 8 унцій води до і під час усього прийому їжі
Пийте воду до, під час та після тренування
Встановіть нагадування - помістіть нотатки в холодильник або будильники на телефон

Вода становить близько 60% вашого тіла, тому не забувайте поповнювати, поповнювати, поповнювати. Нехай це буде вашою метою влітку та восени залишатися зволоженою - я гарантую, що ви побачите різницю у своєму здоров’ї! Щоб отримати більше тренувань щодо оздоровлення та схуднення, ознайомтесь із нашими Програма схуднення . Ми співпрацюємо з клієнтами один на один, щоб визначити план, який підходить для ВАС!

Супутні дослідження

Посібник з подарунків по догляду за шкірою для Ultimate Self Care 2020!

Джессіка з нашого MedSpa об’єднала всі наші улюблені засоби по догляду за шкірою в остаточний подарунок для догляду за сяючими шкірами! Відкиньте ці підказки. Читати далі

IV терапія, частина 3: Як розпочати та процес

Це частина третя з трьох частин серії, що розповідають про IV терапію. В першій частині я розповів про те, що це і як це працює. Частина друга, яка була. Читати далі

IV терапія, частина 2: Варіанти та переваги лікування

Сьогодні ми поговоримо про всі пропоновані нами варіанти лікування IV терапії та переваги кожного з них! Це Частина 2 серії із 3 частин - так і бути. Читати далі