Як зміцнити імунну систему за допомогою продуктів, які ви їсте

Чи знали ви, що ваш раціон є головним компонентом для підтримки вашої імунної системи? Існує кілька продуктів, багатих на поживні речовини, які при регулярному вживанні допомагають забезпечити природну здатність вашого організму боротися з інфекцією.

Тут ми дізнаємось, як підвищити силу імунної системи за допомогою різних компонентів, що містяться в їжі, яку ви їсте.

Що впливає на вашу імунну систему?

Імунна система - це складна група клітин, хімічних реакцій та органів, які діють як захисна система проти інфекції. Частинами імунної системи, які активно борються з інфекцією, є:

Білі кров’яні клітини
Антитіла
Лімфатична система
Система комплементу
Селезінка
Тимус
Кістковий мозок

Коли в організмі виявляється агент, який може спричинити інфекцію, різні частини імунної системи активуються для локалізації та знищення будь-яких потенційних мікробів.

Різні фактори впливають на здатність вашої імунної системи боротися з інфекцією. Ось деякі з найважливіших.

Стрес - Психічний стрес, особливо хронічний стрес, може порушити регуляцію імунної системи. Фактичний вплив цього може залежати від людини до людини.
Вправа - Регулярні фізичні вправи (включаючи йогу) допомагають зміцнити імунну систему навіть людям, які вже мають справу з хронічною хворобою.
Спати - Достатньо сну має важливе значення для забезпечення належної роботи імунної системи.
Наявні умови або хвороби - Якщо ви зараз хворієте або боретеся з хронічним захворюванням, вашій імунній системі, швидше за все, буде важче боротися з новими хворобами.
Дієта - Деякі режими харчування сприяють запаленню, яке негативно впливає на здатність вашого організму правильно реагувати на потенційну інфекцію. Крім того, недоїдання може послабити здатність вашого організму реагувати на хвороби.

Це змушує нас запитати - як їжа, яку ми їмо, впливає на наше здоров’я та здатність нашого організму боротися з хворобами?

Проблема слабкої імунної системи

Ми схильні вважати слабку імунну систему причиною застуди, грипу та кашлю. Хоча це може бути точно, реальність проблем із імунною системою впливає на наше здоров'я далеко за межі помилок, яких ми подолаємо за тиждень-два.

Коли природна здатність нашого організму боротися з потенційно шкідливими тілами порушена, це також спричиняє довгострокові наслідки для нашого здоров'я.

Іншими словами, якщо ми маємо слабку імунну систему, ми не тільки частіше застуджуємось чи кашляємо; ми також більш сприйнятливі до хронічних захворювань, таких як синдром роздратованого кишечника (СРК), хронічний біль і навіть діабет.

6 продуктів, що підвищують імунітет, щоб додати їх у свій раціон

Дослідження показують, що кілька елементів їжі, яку ми вживаємо, позитивно чи негативно впливають на імунну систему.

Продукти, що підсилюють імунну систему, містять велику кількість корисних речовин, таких як калорії, білки, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та пробіотичні бактерії. Мало того, продукти для формування імунітету багаті вітамінами А, С, D і Е, а також такими мінералами, як цинк, селен, мідь та залізо.

Деякі продукти, особливо з підвищеним імунітетом, включають:

Цитрусові фрукти - Апельсини, грейпфрути, лимони, лайми, клементини та інші цитрусові містять багато вітаміну С та антиоксидантів і сприяють збільшенню засвоєння заліза в організмі.
Брокколі - Як і цитрусові, брокколі також містить багато вітаміну С. Він також містить інші антиоксиданти, клітковину та вітаміни А та Е, що підвищують імунну систему.
Часник - Хоча часник не містить багато згаданих вище поживних речовин, він містить багато алліцину - сполуки, яка допомагає зменшити запалення.
Йогурт - Натуральний йогурт без цукру, що містить живі активні культури, сприяє зміцненню імунної системи, підтримуючи популяцію «хороших» кишкових бактерій.
Шпинат - У цій листовій зелені багато вітамінів А і С, заліза та антиоксидантів.
Молюски та морепродукти - Ця група має високий вміст мінералів та омега-3 жирних кислот, які допомагають боротися із запаленням.

Повний дієтичний підхід до зміцнення вашої імунної системи

Звичайно, вживання вищезазначених продуктів, що підвищують імунітет, за один-два прийоми їжі сьогодні не відразу дасть вам куленепроникну імунну систему. Дослідження показують, що існують продукти з поживними речовинами та іншими компонентами, які зміцнюють вашу імунну систему, але за допомогою різних механізмів. Деякі з цих активацій включають:

Боротьба із запаленням
Надання компонентів, що покращують роботу вашої природної імунної системи
Допомога позбавити організм від вільних радикалів, які можуть завдати шкоди вашим клітинам та послабити вашу імунну систему

Щоб ці продукти, багаті на поживні речовини, значно і стійко живили вашу імунну систему, однак, вам потрібно повністю інтегрувати їх у свій раціон. Деякі ключові рекомендації щодо забезпечення дієти позитивно впливають на ваш імунітет:

Їжте різноманітну їжу, що підвищує імунітет.
Їжте ці продукти, щільні поживними речовинами, регулярно та в більшості своїх страв.
Перетворіть ці продукти, що підвищують імунітет, на дієтичні продукти.

Слово «дієта» тут стосується не лише переліку продуктів, які ви можете і не можете їсти, щоб схуднути (тобто як слово схуднення використовує галузь). Швидше, дієта тут означає регулярний режим харчування, який ви можете підтримувати з часом через переваги, які він забезпечує.

Дієти, для яких доведено, що сприяють зміцненню імунітету, є протизапальними та багатими фруктами, овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами. У той же час дієти для підвищення імунітету виключають продукти з надлишком насичених жирів, солі та доданого цукру.

Висновок

Існує багато продуктів, що сприяють підвищенню імунної системи, і наведений вище список жодним чином не є вичерпним. Як вже згадувалося, найвищим підсилювачем імунної системи з точки зору їжі є збалансована дієта, наповнена поживними речовинами та компонентами, що борються із запаленням.

Окрім збалансованої дієти, регулярні фізичні вправи, достатньо сну та належне лікування, коли ви хворієте, допоможуть підтримати вашу імунну систему у формі наконечника. Маючи надійну імунну систему, ви добре підготовлені для боротьби з будь-якими загрозами здоров’ю, які можуть виникнути у вас. Щасливого харчування!