5 перевірених порад для подолання плато схуднення

Я боровся з плато схуднення. Так, я визнаю це собі! Після кількох невдалих спроб забезпечити безперебійну дієту та фізичні вправи я вирішив, що мені потрібна нова стратегія. Я розробив 5 перевірених порад, як подолати плато втрати ваги. Цей набір розуму допоміг мені, коли я відчував депресію і мав самопринижуючі думки. Звичайно, всі мої друзі та родина кажуть, що я в прекрасній формі, і мені не потрібно ні дієти, ні вправ. Я не погоджуюсь. Я в хорошій формі, бо я був таким відданим протягом останніх 15 років! Якщо я отримаю задоволення від цих 10 фунтів, я можу набрати ще 10, а потім ще один? Це порочний цикл, який я не розпочну!

(Blue’s Best Life бере участь у програмі Amazon Associates. Я заробляю невелику комісію, якщо ви купуєте за цими посиланнями. Це допомагає мені продовжувати вести блог! -Боббі)

Визнання причини збільшення ваги. Після ряду канікул, травм під час тренувань та надзвичайних ситуацій у сім’ї за останні 6 місяців мої добрі звички до здоров’я почали спадати. Я побачив, як вага починає повзти вгору. Я покладався не лише на масштаб, а на те, як мій одяг підходить. Ну, скажемо так: я не хотів купувати цілий новий гардероб! Або, принаймні, не всі нові штани, тому що вони були занадто облягаючими!

Тому я почав спостерігати за тим, що я їв, трохи ближче. Я думав, що протягом останніх кількох тижнів дотримувався правильної дієти та стежив за калоріями. Коли я одного ранку пішов до спортзалу, я вирішив перевірити свої цифри на вазі, щоб побачити свій прогрес.

ЩО? ТОЧНО ТАКОЖ ТАКОГО МИНУЛОГО ТИЖНЯ.

Нічого не змінилось!

Мій розум починає думати про ці негативні думки: як це може бути? Я так старався ні за що! Усі мають рацію! Як тільки ви досягнете 40, ви приречені!

Гаразд, зачекайте хвилинку! Дихни глибше. Чи я справді докладав 100% своїх зусиль? Можливо, я міг би трохи попрацювати. Чесно кажучи, мої тренування були трохи напівсерйозними! Гаразд, сходи в тренажерний зал і дай йому все, що маєш!

Ви повинні бути абсолютно чесними із САМИМИ, бо зрештою ВИ - це єдиний, кого ви поранили, якщо цього не зробите.

Отже, мені потрібна була невеличка душевна розмова від мене самого. Після цього я зробив чудову зарядку і, коли був готовий піти, сказав собі: НІ! Я роблю ще 5 хвилин бурпі, альпіністів, стрибків і т. Д.! Мені потрібно було трохи саморефлексії. Я скорочував свої тренування КОРОТКО, думаючи, що компенсую це наступного дня. Максимально використати свої тренування і трохи наполегливіше - це єдиний спосіб досягти своєї мети! Деякі дні важкі. Або ви виснажені, фізично, психічно чи емоційно ! Потрібно бути повністю чесним із самим собою, бо врешті ТИ єдиний, кого ти завдаєш болю, якщо цього не робиш.

Визнаючи, що спричинило плато схуднення.

Що змусило мене залишатися в стагнації? Я згадав, що допомогло мені досягти цілей у минулому. Погодьмось, завжди є особливі події, які трапляються, коли ми хочемо повернутися до свого улюбленого LBD! Отже, трохи подумавши, я знав, що для мене зміниться.

Я повинен був бути відповідальним.

Що це означає? Я повинен був бути чесним із собою щодо того, що я насправді їв і пив, а також щодо рівня тренувань. Іноді легко потрапити в невдалий розпорядок дня і навіть не здогадуватися, що ви переїли або скоротили свої тренування. Мені довелося стати справжнім із собою та подалі від мислення, що саме тому, що щось «здорове», я можу їсти скільки завгодно. Здорові калорії - це все одно калорії, і вони складаються! Мені потрібна була повноцінна дієта та капітальний ремонт. Ці поради - це те, що насправді зробило фокус, і я побачив, що шкала нарешті рухається вниз.

5 перевірених порад для подолання плато схуднення.

Ведіть журнал харчування

Ведіть журнал їжі про все, що ви їсте та п'єте. Запис всього, що ви їсте, робить вас більш обізнаними про те, що ви насправді вводите у своє тіло, і це допомагає зрозуміти, що може допомогти або зашкодити вашому харчуванню! Яка дивовижна різниця, коли ти бачиш свою дієту на папері! Легко з’їсти три булочки і не думати про це двічі, доки насправді не доведеться це записувати. Спроба відстежувати ручку та папір може бути нудною, але зараз існує так багато програм для телефонів, які можуть зробити підрахунок за вас! Моїм улюбленим, яким я користуюся зараз і є абсолютно безкоштовним, є "Щоденник мережі". Я можу або відсканувати свою їжу, або знайти її з їх великого списку. Він обчислює калорії, білки, вуглеводи тощо. Це дуже просто і має безліч корисних функцій, таких як відстеження тренувань.

Відстежуйте тренування

Мені також потрібно було відстежувати свої тренування. Коли я почувався і виглядав якнайкраще, я точно відстежував, що я робив у спортзалі, і збільшував пробіг. Я дотримувався 4-денної процедури тренувань і відстежував, скільки підходів/повторень я зробив, плюс кількість ваги, яку я піднімав. Метою було збільшити кількість тренувань через кілька тижнів, щоб мої м’язи продовжували кидати виклик. Я розхитувався, намагаючись робити коротші тренування за 3 дні! Це не спрацювало! Записавши все це полегшило бачити і відстежувати мій прогрес. Раніше я носив із собою невеликий блокнот, а тепер просто зберігаю нотатки в телефоні. Я знаю, що це завжди буде при мені.

Обмеження алкоголю

Ну, мені не потрібно робити, щоб заглибитися тут занадто глибоко. Алкоголь - це порожні калорії. Наявність занадто великої кількості алкогольних напоїв, особливо тих, у яких додані мішалки та фруктовий сік, буде зберігатися як жир. Я знаю, що протягом літа я брав участь у занадто багатьох маргаритах, і вони, безумовно, додавали!

Збільшити нежирний білок

Доведено, що збільшення білка допомагає зменшити вагу і корисно з кількох причин. Для всіх жінок, які читають це, не думайте, що дієти з високим вмістом білка призначені лише для культуристів! Якщо ви ходите в спортзал і намагаєтеся трохи наростити м’язи і втратити жир, м’язам потрібно паливо з білка. Тож не їжте простий овочевий салат! Підживіть своє тіло трохи курятини на грилі, доданої до салату.

Вживання білка в обід і вечерю недостатньо, тому я також включаю закуски з високим вмістом білка. Моїм улюбленим є білковий коктейль, який я готую, використовуючи Правило 1, сироватковий білок, який містить 24 грами білка на порцію. Я отримую як шоколадний, так і ванільний ароматизатори, так що я можу зробити свій змішаний ягідний коктейль або шоколадний банановий коктейль.

Приготування їжі

Наявність твердого плану має вирішальне значення для схуднення. Я зараз зайнятіший як ніколи раніше! Намагаючись жонглювати своєю повним робочим днем, блогом, проводити час зі своїм чоловіком, дочкою, мамою та свекрухою, я можу обірвати мене! Звичайно, всі шукають, щоб я поставив вечерю на стіл, бо я люблю готувати. Ну, мені не особливо подобається о 8 годині ночі, коли у нас немає продуктів! Планування дозволяє уникнути цієї ситуації!

Мій чоловік буде сміятися з цього, бо він знає, що у мене є план на все. Ну, мій план щовечора тримає нас подалі від проїзду через вікна, тому я, мабуть, роблю щось правильно! По суті, складіть список продуктів і фактично сплануйте страви. Сніданок, обід, закуски та вечеря - це те, що вам потрібно буде щодня, 7 днів на тиждень. Якщо ви новачок у дієтах і не готуєте, почніть з простого.

Наприклад, я щодня пакую чоловікові грецький йогурт, банан, яблуко та сандвіч з куркою на роботу. Ця невелика зміна заважала йому ходити до сусідніх ресторанів до офісу, що призвело до втрати ваги на 25 фунтів! Почніть з малого і освойте кілька змін, перш ніж намагатися змінити весь ваш світ. Останнє, що ви хочете зробити, це купити купу продуктів і дати їм зіпсуватися у вашому холодильнику!

Гаразд, давайте підсумуємо наші поради щодо подолання плато схуднення!

Почніть журнал про їжу
Слідкуйте за своїми тренуваннями
Обмеження/уникання алкоголю
Збільште свій нежирний білок
Складіть план харчування

З цими порадами я знаю, що результати в межах досяжності. Від вас залежить, як підштовхнути себе до своєї мети!

До яких цілей ви прагнете?

Як ви знаходите в собі сили продовжувати рухатися вперед, навіть маючи перешкоди на своєму шляху?